Jurij Borzakovski: Uvijek sam volio trčati i pobjeđivati

Završite na 800 metara, Olimpijske igre u Ateni, imam 12 godina i gledam prijenos na TV-u. Tada je postao legenda i ostaje do danas. Ostavši iza sebe brojne ploče i počasne podijume, nije potonuo u zaborav i nije se povukao u sjenu, već se nastavio razvijati u smjeru, bez kojeg više ne može zamisliti svoj život. Danas on nije samo olimpijski prvak, već i glavni trener ruske atletske reprezentacije - Jurij Borzakovski.

Ne tako davno imali smo priliku s njim se sastati i razgovarati o amaterskom i profesionalnom trčanju, podcast za trening trčanja zajedno s Nike + Run Clubom, razvoj atletike u našoj zemlji i o snu koji se sigurno mora pretvoriti u cilj da bi se ostvario.

- Zašto ljudi odabiru trčanje?
- Po mom mišljenju, trčanje je, u principu, u posljednje vrijeme postalo sve popularnije. Modno je biti u trendu, sudjelovati na utrkama, trčati ujutro. Posljednjih smo godina korak po korak sustizali Europu u razvoju smjera trčanja. To se vjerojatno događa jer su se ljudi promijenili u smislu mentaliteta i pristupa sportu. Ovo su dobre vijesti. Gotovo u svemu postoji zdrav način života: svi se trude biti vitki i lijepi.

- Postoje li neke trkačke navike Europljana od kojih smo daleko?
- Vjerojatno se ovdje više radi o publici ... Nedavno je održan Londonski maraton, svi su ga gledali, bilo je puno gledatelja, čak je i kraljica otišla ( smiješi se ). Ovo je ogromna podrška onima koji su pobjegli. Mislim da ćemo uskoro shvatiti koliko su gledatelji važni na daljinu.

- Kako je započela vaša pokrenuta priča?
- Moja je priča započela neobično. Trčanjem sam se počeo baviti kad sam imao 10 godina, kada sam došao studirati u sambo sekciju. Bila je to dječja i omladinska sportska škola na dva kata. Na drugom katu nalazi se sambo odjeljak, na prvom su dvije dvorane: teniska i atletska. Učio sam na drugom katu i vidio dečke na prvom katu kako igraju nogomet. Mislio sam da je to nogometna sekcija. Volim nogomet, a svi tamošnji momci bili su prijatelji iz susjednih kuća i dvorišta. Zato sam se odlučio tamo prijaviti. Trening nam je tekao ovako: trčali smo križ oko 5-10 km, zatim smo se bavili gimnastikom i istezanjem, a zatim smo igrali. To se događalo svaki dan i vjerujem da je ispravno da se dijete kroz bavljenje sportom ostvari u najvišem sportu. Par tjedana kasnije održalo se natjecanje u trčanju. Za mene je to bilo iznenađujuće: kako je to, na kraju krajeva, mi smo nogometaši? Trčao sam 600 metara i zauzeo drugo mjesto. Volio sam trčati i volio sam pobjeđivati ​​( smješka ). Nakon toga počeo sam se baviti svrhovitijim trčanjem. S otprilike 16 godina prvi sam put osvojio rusko prvenstvo, a zatim sam za sebe odlučio da ću se profesionalno natjecati.

- Jeste li tada razmišljali o Olimpijskim igrama?
- Bilo je to 1997., ljeto. Tada ih je još biloZlatna liga (sada Dijamantna liga) Wilsona Kipketera gledao sam na televiziji otvorenih usta, oborio je svjetski rekord te godine. To mi je bio idol na 800 metara. Nakon toga postavio sam si cilj postati prvi na Olimpijskim igrama. Vodio sam dnevnik treninga i tamo sam nacrtao olimpijsko postolje za tri osobe. Kad sam izvukao pijedestal, stavio sam se na prvo mjesto, drugi je bio Wilson, a treći Nijemac Nilson, koji je na kraju također postao olimpijski prvak 2000. godine. 2004. ovaj je crtež praktički realiziran. Ja sam postao prvi, Wilson je postao, međutim, treći, a umjesto Schumanna tu je bio Južnoafrikanac Mulaudzi. Tada se ostvario moj san koji sam nacrtao prije sedam godina. Mene su cijelo vrijeme u sportskoj školi zvali Eurski Etiopljanin. Bila sam uvrijeđena, više su mi se svidjeli Kenijci ( smijeh ). Zapravo se ima čega zapamtiti. Tako sam postupno došao do profesionalnog sporta.

- Dakle, sve je počelo sa snom?
- Moji snovi postupno su postali moji ciljevi. Kroz svoju sportsku karijeru postavio sam si specifičan cilj i, dok ga nisam postigao, nisam stao. Kao sportaš postigao sam sve ciljeve koje sam si postavio.

- Gdje početi trčati u svjesnijoj dobi?
- Mislim da moram početi s hodanjem ... Za početak hodajte nekoliko kilometara, od 5 do 10. Zatim postupno prijeđite na trčanje kako ne biste ozlijedili ligamente. Ako iznenada počnete trčati s prekomjernom težinom, bit će to puno problema. Ako započnete s hodanjem, tada će biti ispravno, tijelo će se početi navikavati. Ako težina ili priprema dopuštaju nekome da odmah trči, opet vam neću savjetovati puno trčanje, za početak oko 2-3 km. Također možete kombinirati trčanje i hodanje, postupno povećavajući tempo i glasnoću. Ali najvažnije je da sve ovo treba donijeti zadovoljstvo i ne predstavljati teret, jer ovo je amaterska trka, koju prije svega treba voljeti ( osmijesi ).

- Mislite li da natjecateljski trenutak može motivirati osobu da počne vježbati i koliko?
- Naravno, natjecateljski trenutak je vrlo koristan za sve. I za amatera i za bilo kojeg sportaša. Postoji, naravno, i loša strana, ali mislim da to neće utjecati na amatere, ovdje se više radi o profesionalcima. Netko na treningu trči određene segmente određenom brzinom, ali na natjecanjima ne može, zbog psihološkog pritiska. Amateri nemaju takve brzine i toliki teret odgovornosti, pa osobno još nisam vidio niti jedan negativan rezultat od sportaša amatera koji je brže trčao na treninzima nego na natjecanjima. To je zbog adrenalina i atmosfere.

- Mogu li reći da je amatersko trčanje izazov samom sebi?
- Sudjelovanje u takvim startima je natjecanje sa samim sobom i, ako mogu tako reći, uhTo je svojevrsna motivacija da uhvatite jačeg protivnika kada trčite na daljinu. Ako je ovo trenažni proces, tada u pravilu trenirate sami ili s prijateljima i obično ste približno jednaki u razini treninga. A na utrci se okupi 10, 20 tisuća ljudi, ispred vas trče najjači od najjačih, jer se pojavljuje dodatna motivacija.

- Psihološki stav vrlo je važan i za profesionalce i za amatere. Kako se prilagoditi ozbiljnoj udaljenosti?
- Uvijek morate ciljano ići prema svom planu. Ako se osoba pripremi za maraton, tada mora shvatiti da je spremna za ovo. Ne bojte se toga ni na koji način, idite na početak, znajući da ćete svoj posao obavljati onako lako i jednostavno kao što biste mogli otići do trgovine po kruh. Naravno, uz ovo, morate pravilno rasporediti svoje snage, a to se može učiniti samo dobro strukturiranim procesom treninga. Amaterima je u tom pogledu lakše, profesionalcima je drugačije: netko ima aklimatizaciju, netko upadne u rupu. Oni već rade za habanje.

Što se tiče amatera, prvo je zabaviti se. Da, trčanje maratona svojevrsna je senzacija, ali mislim da ćete najviše zadovoljstva dobiti kad prijeđete cilj.

- Kako se osjećate zbog činjenice da ljudi trče sa slušalicama?
- Prvi razlog zašto ljudi trče sa slušalicama je ometajući, s jedne strane, s druge strane, ne čujete svoje disanje, ne znate koliko teško dišete, neugodno vam je kontrolirati puls. Stoga je ovdje dvostruko. Ako kontrolirate puls i disanje, a istodobno uspijete slušati glazbu, jedno neće ometati drugo. Ali profesionalni sportaši nikad ne koriste slušalice. Samo na zagrijavanju, možda ponekad. Jedno vrijeme ih nisam koristio ni za vrijeme zagrijavanja, možda samo tijekom krosa. Ali glazba me oživjela, a ne zapalila.

- Što mislite o trčanju stazom? Koliko brdsko trčanje pomaže u pripremi za put?
- Mnogi sportaši koji se prebace sa staze na autocestu odahnu ( smješka ). Jednostavno je lakše trčati autocestom: nema klizišta i puno je lakše promijeniti prometnu traku. Imam prijatelja kojeg sam zarazio trčanjem. Isprva je bilo 10 km, 20 km, pa maraton, pa 70 km, 110 km negdje u šumi. On također pati od ovoga, samo što mu je lako prebaciti se s jedne površine na drugu. Za takve ljude nema zapreka, na bilo kojoj udaljenosti i s omiljenim preprekama. Trebali biste težiti ovome, glavno je da sve radite postupno.

- Što vam može pomoći da pravilno dišete?
- Savjetovao bih vam da trčite na puls. Svatko ima svoje, moj maksimum je bio 180 otkucaja u minuti, netko ima 220. Ako radite neki posao, morate trčati do praga, ali ni u kojem slučaju ne prelazite prag anaerobnog metabolizma (ANM), tada će biti ugodno. ANSP je premašen samo akobolje ako radite neku vrstu razvojnog treninga. Amateri u pravilu pitaju trenere ili pronalaze programe treninga na Internetu, na primjer, aplikaciju NRC - Nike + Running Club. Nedavno je bio podcast s mojim treninzima, morate sve raditi jasno prema planu, ali usredotočiti se na svoju individualnu brzinu.

- Što ne smijete zanemariti tijekom vježbanja u trčanju?
- I amateri i profesionalci moraju se dobro zagrijati prije treninga. Istegnite zglobove tako da se zagrijete, bolje je stajati 5-10 minuta, uvrtati koljena, ligamente, stopala, ruke, noge. I u skladu s tim, kada ste već pretrčali križ, na kraju treninga trebate napraviti dobar stoper. Jer istezanje opušta mišiće nakon trčanja. Trebate se pažljivo protezati. Ako je trening bio normalan, mišiće je vrlo lako istegnuti, ako su intenzivni, tada morate biti oprezni, jer su mišići u napetosti. Prije i nakon trčanja svakako se morate istegnuti, tada će biti puno manje ozljeda.

- Što biste još savjetovali trkačima da uključe u trening?
- Zapravo je joga vrlo dobra, ovo je također vrsta istezanja. Svatko tko voli jogu može je uključiti u proces treninga. Osim toga, možete uključiti neke igre: košarku, odbojku. Ali unutar razumnog razloga, tako da nije traumatičan. Primjerice, trčanje kombiniram s nogometom. Volim igrati nogomet, sudjelujem na raznim amaterskim turnirima. Ponekad trčim kros u petak, a u subotu imam turnir. Prošle subote imao sam i turnir, ali osjetio sam da nisam dao najbolje od sebe na treningu, pa sam došao kući, presvukao se i otrčao još 10 km. Ovo je normalno. Ako je čovjeku već teško trčati, onda se možete prebaciti na nešto drugo, na tjelesnu aktivnost. Možete trčati i raditi GPP. Ovdje trebate doći u formu prebacivanjem.

- Koje pogreške mogu činiti ljudi prilikom odabira opreme?
- Savjetujem vam da trčite u specijaliziranim cipelama koje su potrebne za trčanje velike udaljenosti. Cijeli sam život u Nike Pegasusu, ali nedavno sam testirao najnoviji Nike React. Po mom mišljenju, idealan je za one koji žele početi trčati. Mekana pjena, dobar udar - baš ono što trebate. Ali, naravno, svatko ima svoje, usredotočite se na svoje individualne karakteristike.

- Što je s opremom?
- Trebate se usredotočiti na temperaturu zraka, na temelju toga odaberite oblik u kojem ćete trčati i shvatite intenzitet u kojem trčite. Ako je to križ, tada možete nositi običnu vjetrovku, tajice i majicu. Ako ste intenzivni kros, onda se morate oblačiti lakše, ali istodobno shvatiti da se, trčeći do cilja, trebate odjenuti u suhu i toplu odjeću.

- Kako ne jesti prije početka?
- Zapravo, ne trebate puno ždrijeti prije trčanja, negdje za 2-3 satane vrijedi jesti, jer će trebati puno vremena da se probavi. Ne trebate jesti meso, ali trebate nešto lagano. Ako su važna natjecanja, onda je bolje meso za tri dana potpuno ukloniti iz prehrane i prijeći na ugljikohidrate, jer će oni dati više energije. Savjetujem vam da jedete što više ujutro, u vrijeme ručka koliko god možete, naravno, ima manje prženog. Lagana večera i dan završite kefirom.

- Kako se oporaviti u cilju?
- Najbolji oporavak je spavanje. Također razna pića, multivitamini. Svaki organizam je individualan. Ali najbolje od svega su spavanje i restaurativni postupci u obliku kupke ili saune. Kupka je vrlo dobra za obnavljanje.

- Pratite li natjecanja?
- Da, naravno. Konkretno, gledao sam Londonski maraton, jako me zanimalo kako će trčati Mo Farah, bio je treći. Naravno, na kraju mu je bilo teško. Pratim njegovu pripremu na Instagramu. Kompetentan je sportaš, sviđa mi se njegova taktika pripreme za start. Moramo uzeti primjer od njega. Profesionalac je u svom području i sjajan primjer. Idem i na druga natjecanja, nedavno smo održavali natjecanja u sportskoj školi u kojoj sam odrastao. Postoje vrlo mladi momci. Pokušavamo oživjeti i podržati sport mladih. Mogu ići na bilo koje natjecanje, pa ga uvijek pozdravljam. Pokušavam prisustvovati mnogim sportskim događanjima, unatoč činjenici da je zauzetost kolosalna. Trudim se da nikoga ne odbijem, a oni koje odbijem neka me razumiju, jer i dalje imam svoj posao.

- Što za vas znači trčanje?
- Trčanje je moj život, moje zadovoljstvo, moja droga u dobrom smislu te riječi. Uvijek je uz mene, gdje god da sam, od djetinjstva i bit će uz mene do kraja mojih dana. Zašto? Budući da volim trčanje, to je moje sve.

Jurij Borzakovski: Uvijek sam volio trčati i pobjeđivati

Jurij Borzakovski

Prethodni post Strogo prema statusu: što su oznake cestovnih utrka i zašto su potrebne?
Sljedeći post Irina Sashina: Želim da moja djeca znaju da su najbolja!