4 top vježbe za ravan trbuh u 8 minuta

Samo ste bolji: 8 savjeta fitness gurua

Proteklog vikenda na mjestu adidas BASEMOSCOW u parku Gorky održano je zatvaranje mjeseca posvećenog ženskim sportovima. Jednog vikenda mogli smo prisustvovati otvorenom predavanju peterostruke prvakinje Rusije, apsolutnog prvaka Europe, prvaka turnira Arnolda Schwarzeneggera Classic, zaslužnog majstora sporta Rusije i nositeljice titule Miss Figure Olympia 2015 Julije Ushakove . U našem odabiru prikupili smo 8 mišljenja od Julije, od kojih svaka može pomoći u preispitivanju odnosa prema procesu treninga i prijelazu na pravilnu prehranu.

Brzo nije dobro

U teoriji uvijek možete postići brzo rezultat, ali morate shvatiti da su brzi rezultati velika žrtva za vaše zdravlje. Sve što se događa dugoročno: svakodnevni trening, sustavni prijelaz na pravilnu prehranu - ostat će vam puno duže.

Samo ste bolji: 8 savjeta fitness gurua

Fotografija : Polina Inozemtseva, prvenstvo

Zdrava osnova

Uvijek pokušajte svoju djecu poslati na sport u ranoj dobi. Cijeli sam se život bavio sportom i sada, čak i u nekakvom opuštenom stanju, osjećam ovaj temelj i tu bazu. Osobi u čijem su životnom sportu stalno prisutni puno je lakše vratiti oblik.

Umjetni stres

Ako osoba samo jede, vježba i ni na koji način ne može dobiti mišićnu masu, tada ova shema ne funkcionira , onda vam treba neka vrsta stresa. Trebate samo okrenuti glavu i smisliti nešto neočekivano. Nešto što tijelo nikako ne može razumjeti. Na primjer, idite na dijetu, na redovitu dijetu s proteinima i mastima nekoliko tjedana. Nakon toga, opet mu dajte priliku da jede sve što je osoba prije jela. A kad se vaše tijelo nekoliko tjedana jako uplaši i odluči da su došla vremena kada možete jesti samo dojke, a zatim se opustiti, konačno će početi pravilno probavljati hranu.

Samo ste bolji: 8 savjeta fitness gurua

Fotografija: Polina Inozemtseva, prvenstvo

Zakoni tijela

Naše se tijelo uvijek pokorava dva jednostavna zakona: inercija - ponekad trebate se na nešto prisiliti, proći kroz teška vremena, naviknuti se i tada će proces započeti i nastaviti raditi samostalno, a naknada - sve što u određenim razdobljima svog života ne dobijete u potpunosti se nadoknađuje u budućnosti.

Prehrana koja će vas promijeniti

Općenito, vjerujem da ljudi koji su barem jednom pošli na dijetu nikada neće biti isti. A ako u principu nema jake potrebe za mršavljenjem, bolje je da se ne počnete ozbiljno ograničavati. Budući da sve što u tom razdoblju ne primite, vaše će tijelo nužno nadoknaditi samo sebe. Sve kalorije ugljikohidrata počet će djelovati protiv vas.

Samo ste bolji: 8 savjeta fitness gurua

Fotografija: Polina Inozemtseva, prvenstvo

Pogledajte mjeru

Uvijek me pokušajte slušatibliski. Možda niste toliko debeli koliko mislite, a ovo je samo problem nedostatka harmonije sa svojim tijelom.

Ovo nije vaša široka kost

Masnoća nije samo to, zatim pod kožu, ne samo ono što "puže" na nepotrebnim mjestima. Masnoća je također tvar koja se nalazi između organa i pomaže ublažiti unutarnje organe kad trčimo, skačemo, udaramo ili se čak samo krećemo. Količina masnoće može se prilagoditi samo pravilnim prehranom.

Bezvrijedna hrana

Najvažnije je izbaciti svu brzu hranu iz prehrane. Ako želite lijepo tijelo, morate to podnijeti.

Samo ste bolji: 8 savjeta fitness gurua

Fotografija: Polina Inozemtseva, prvenstvo

Trening sa vlastitim tijelom za početnike

Prethodni post Kako sam trčao berlinski maraton: priča o Nadji Belkus
Sljedeći post Natalie Pashkoff: najvažnije je ne žaliti se za sobom