Joga za početnike - snaga i mobilnost

Vaša joga staza: 5 asana za početnike

Naše jutro nije uvijek popraćeno aktivnim i veselim akcijama. Najčešće se ujutro osjećamo tromo, a zvonjenje alarma samo ometa koncentraciju i oporavak. Svaka osoba bira svoj način razvedrenja. To bi mogla biti šalica kave ili čaja, glazba i vrući tuš ... Ali ako to još niste znali, jutarnja joga okrijepljuje kao i svježe kuhani Americano.

Sastali smo se s trenerom Yoga_Method Mihajem Pavlovom tijekom jednog od treninga u Quiksilver New Star Camp i za vas je sastavio univerzalni set od pet klasičnih asana za jutarnje vježbe. Radeći ove asane možete se osjećati bolje, budnije i energičnije. Joga će vas zagrijati i pružiti vam osjećaj unutarnje harmonije tijekom cijelog dana.

Položaj bočnog istezanja

Ovo je osnovna vježba koja osobu priprema za početak treninga. Jednostavno istezanje udesno i ulijevo. Također jača noge, tijekom vježbe moraju biti snažne i jake.

Vaša joga staza: 5 asana za početnike

Foto: Artem Vindrievsky, služba za medije Quiksilver New Star Camp

Poza heroja 1

Prednja noga koja se vodi trebala bi biti savijena na 90 stupnjeva, dok druga ostaje ravna i snažna s ispravljenim koljenom. Tijelo je okomito na pod, ramena su opuštena. U olakšanom položaju ruke možete nasloniti na bedro. Ova je asana potrebna za jačanje nogu, poticanje cirkulacije krvi. Vrlo je važno disati i držati koljena u položaju.

Vaša joga staza: 5 asana za početnike

Foto: Artyom Vindrievsky, pres služba kampa Quiksilver New Star

Položaj za pripremu zavoja prema naprijed

Ova vježba radi na vašoj jezgri, donjem dijelu leđa i trbuhu. Vrlo je važno da osoba ispruži ruke prema naprijed kao produžetak tijela. Tijekom ove asane u rad su uključena ramena. Pokušajte ne naginjati zdjelicu unatrag. Cijela vježba održava se za 5-8 udisaja, ni manje ni više.

Vaša joga staza: 5 asana za početnike

Foto: Artem Vindrievsky, pres služba kampa Quiksilver New Star

Trokut

Ovu vježbu treba izvoditi na početku vježbanja. Noga se okreće prema padini. U rad je potrebno uključiti noge, osjetiti oslonac u njima. Ruke, trup, kralježnica i drugi dijelovi tijela trebali bi biti usmjereni u smjeru vuče. Ne treba duboko tonuti.

Vaša joga staza: 5 asana za početnike

Fotografija: Artem Vindrievsky, služba za medije Quiksilver New Star Camp

Savijanje prema naprijed sa široko razmaknutim nogama

Ovdje je važan položaj koljena. Moraju biti strogo ravne. Možete staviti ruke na oslonac, ispod ramena ili na vrhove prstiju. Istežemo kralježnicu. Naginjemo se što je više moguće naprijed. Za početnike posebnovažno je osigurati da noge budu uključene u rad. Radi jednostavnosti, stopala se mogu postaviti malo šire.

Vaša joga staza: 5 asana za početnike

Fotografija: Artem Vindrievsky, služba za tisak Quiksilver New Star Camp

Povezivanje pokreta i daha - joga vježbe za početnike (1. stupanj) / Joga za cjelovito zdravlje

Prethodni post Naboj za motivaciju: 11 knjiga o zdravom načinu života i profesionalnom sportu
Sljedeći post Znanstveni pristup: kako vam testiranje DNK može pomoći da izgubite kilograme?