Suspense: An Honest Man / Beware the Quiet Man / Crisis

Vi ste ono što jedete: savjetovanje o dijetetičarima. Posebni urednički projekt

Vi ste ono što jedete: savjetovanje o dijetetičarima. Posebni urednički projekt

Dođite u formu za 30 dana. Posebni urednički projekt

Individualni planovi obroka i trening za svaki ukus i proračun - pripremamo se zajedno s našim junacima za sezonu plaža.

Kao dio našeg posebnog projekta Uđite u formu u 30 dana obratili smo se nutricionistici lanca fitnes klubova World Class Maria Maria Ratnikova kako bismo odgovorili na najčešća pitanja u vezi s gubitkom kilograma i prelaskom na pravilnu prehranu.

Česta pitanja. Najčešća pitanja na sastanku za nutricioniste

Što biste trebali jesti noću da se ne biste ugojili?

Bolje je ne jesti noću. Gotovo da nema ozbiljnih ograničenja. Ne biste trebali jesti lako probavljive ugljikohidrate, šećer dva sata prije spavanja, u nekim prehrambenim programima. Ovdje je sve vrlo individualno. Ako stvarno želite, neka to bude bilo koji proteinski proizvod male količine (malo svježeg sira, pileća prsa).

Kako ispravno izračunati stopu proteina, masti i ugljikohidrata? Je li dijeta zasnovana na BJU učinkovita ili ne?

Postoje dva osnovna pravila. Morate uzeti u obzir energetsku ravnotežu, koliko jedete i koliko trošite. Ako gubite kilograme, tada bi trebao postojati mali deficit. Postoje standardne formule za izračunavanje, ali sve je također uvjetovano. Morate izračunati za svaku pojedinačno. Pri samostalnom izračunavanju možete koristiti formulu: 1,5 g proteina na 1 kg tjelesne težine i 1 g masti na 1 kg tjelesne težine.

Gdje treba započeti pravi doručak?

Dobro pitanje. Mnogo je mišljenja. Netko kaže da je u ovom slučaju kaša najbolja, netko da proteini. Glavno je pravilo doručka. Svakako biste trebali jesti u roku od sat vremena nakon buđenja.

Vi ste ono što jedete: savjetovanje o dijetetičarima. Posebni urednički projekt

Fotografija: kaboompics.com

Što bi mogao biti razlog zašto težina vrijedi?

Puno razloga. Često se dogodi da se ne poštuju glavna pravila. Na primjer, ne opaža se ravnoteža BJU i kalorijski deficit. Ako je sve točno - pitanje za trening. Intenzitet i frekvencija igraju veliku ulogu. Ali ponekad se dogodi i da se osoba intenzivno bavi teretanom, ali istodobno vodi sjedilački način života. Ne događa se da se poštuju sva pravila, pravilno odabiru trening i prehrana, a težina vrijedi. Ipak se tako često događa zbog nedostatka sna (stresne reakcije) u tijelu. Zbog toga gubimo mišiće, a ne masno tkivo. A masnoće se, naprotiv, nakupljaju.

Postoji li norma pijenja ili je to mit?

Koliko vode prosječna osoba treba popiti i kako izračunati vaša stopa? 30 ml na 1 kg tjelesne težine je standardna stopa. Bez uzimanja u obzir vode koja se nalazi u proizvodima i bez uzimanja u obzir procesa treninga. Pijte koliko god želite tijekom vježbanja.

Što mislite o učinkovitosti detoksikacijskih programa i koliko su zapravo učinkoviti? Što je detoks?

Svi programi za detoksikaciju bogati su voćem, povrćem i zelenilomi, temelje se na prirodnim dijetalnim vlaknima. Pomaže probavnom traktu da pravilno funkcionira. Te programe možete primijeniti i uključiti u svoju prehranu, ali bolje je ne pretjerivati. Zašto su toliko popularni? Budući da garantiraju superčišćenje tijela, ovo je, blago rečeno, pretjerano. Učinak njih, naravno, jest, ali nije isti kao na Internetu.

Vi ste ono što jedete: savjetovanje o dijetetičarima. Posebni urednički projekt

Foto: Polina Inozemtseva - prvenstvo

Trebamo li se potpuno odreći slatkiša? Ili čokoladna pločica ujutro nije problem?

Sve ovisi o ciljevima. Ako želite smršavjeti, možete jesti bilo što, s obzirom na deficit i ravnotežu. Ali, u pravilu su ciljevi različiti. Kvalitativno se reorganizirajte i zadržite rezultat. Ne trebate samo napraviti plan prehrane koji možete / ne možete, već morate promijeniti način života. To će dati dobar i stabilan rezultat, pa ne bih preporučio jesti slatkiše.

Postoji mišljenje da mliječni proizvodi mogu uzrokovati da osoba jako nabrekne. Trebate li u potpunosti ukloniti mliječne proizvode iz prehrane ako ste na dijeti?

Sve je dobro umjereno. Ako postoji intolerancija na laktozu, ti ljudi ne bi trebali jesti mliječne proizvode. Te ljude često brine uznemireni želudac, a ne alergijski edem. Pitanje prije nije da li jesti ili ne, već koliko i kada. Sama ću dodati da je šteta mlijeka uvelike pretjerana. Ništa loše neće se dogoditi ako vaša prehrana sadrži, na primjer, svježi sir. Glavno je da ne zapnete.

Vi ste ono što jedete: savjetovanje o dijetetičarima. Posebni urednički projekt

Foto: firestock.ru

Prije odlaska nutricionistu

Svaki naš član podvrgnut je individualnom savjetovanju s nutricionistom. Pravilno formulirana prehrana i intenzivan trening ključ su vašeg uspjeha na putu do postizanja vaših ciljeva. Skužimo zajedno: kako se pravilno pripremiti za putovanje nutricionistu?

1. Vodite dnevnik hrane tjedan dana prije odlaska dijetetičaru, zapišite sve što jedete. Da ne biste nosili bilježnicu i olovku, možete koristiti prikladnu i, što je najvažnije, besplatnu aplikaciju FatSecret.

2. Zapamtite ili bolje zapišite sve svoje netrpeljivosti i kontraindikacije na upotrebu raznih proizvoda.

3. Pripremite se na pitanja o intenzitetu treninga, učestalosti, kvaliteti spavanja i trajanju. Svi su ovi čimbenici vrlo važni za izradu individualnog plana obroka.

Vi ste ono što jedete: savjetovanje o dijetetičarima. Posebni urednički projekt

Fotografija: firestock.ru

Možete preuzeti pojedinačne planove obroka za sudionike našeg projekta.

Maxim Syreishchikov - generalni direktor prvenstva.
Cilj: točan i kvalitetan prijelaz na zdravu prehranu.
Preuzmite dnevni plan prehrane.

Polina Sycheva - studentica, slobodnjak.
Cilj: mršavljenje pomoću detoksikacijskih programa i superhrane.
Preuzmite dnevni plan prehrane.

Nikita Kuzin je novinar.
Svrha: gubitak kilograma, olakšanje.
Preuzmite dnevni plan prehrane.

Dajana Muhametzhanova je studentica.
Svrha: gubitak kilograma, organski prijelaz na pravilnu prehranu.
Preuzmite dnevni plan prehrane.

Općenito preporuke dijetetičara pri odabiru proizvoda.
Cilj: prijelaz na zdravu prehranu, gubitak kilograma.
Preuzmi.

CIA Covert Action in the Cold War: Iran, Jamaica, Chile, Cuba, Afghanistan, Libya, Latin America

Prethodni post Evgeny Isakov: surfanje u Rusiji ima sjajnu budućnost
Sljedeći post Reebok. Postanite čovjekom: Top 5 etapa s preprekama