WorkOut za tehniku: 3 vježbe prvaka Rusije

WorkOut kultura već je dugo ozbiljan hobi za jake i atletske momke. Ali čak i ako danas morate savladati svoj prvi pristup vodoravnoj traci u dvorištu, ne biste se trebali brinuti. Na događaju posvećenom razvoju ulične atletike - # Datsunpicnic - sastali smo se s prvakom Rusije Dmitrijem Kuzminom i uz njegovu pomoć sastavili smo izbor od tri osnovne vježbe WorkOut .

Više vam nije potrebno skupo članstvo u teretani ili posebna oprema, sve što trebate je pronaći odgovarajuće sportsko igralište u blizini svog doma i prevladati vlastitu lijenost.

Vježba 1. Kut

1. Prva pristupna vježba za kut je stati usredotočen na neravne šipke, ruke moraju biti ravne i saviti savijene noge prema sebi.

Fotografija: Prvenstvo

2. Sljedeći korak je također podizanje nogu, ali ravno i što je više moguće. Možda se čini puno težim, ali zapravo se tijelo brzo navikne na teret.

Fotografija: prvenstvo

3. Pa, zadnja vodeća vježba je držanje zavoja. Morate osigurati da kut iznosi 90 stupnjeva i maksimalno ga zadržati, ne ograničavajući se na određeno vrijeme.

Fotografija: Championship

Vježba 2. Jačanje

1. Prva vježba pristupa su jednostavna povlačenja. Morate naučiti kontrolirati svoje tijelo i razumjeti ga, a zatim možete prijeći na složenije elemente. Možete isprobati sljedeći povod kada možete jednostavno povući 12 puta.

Fotografija: prvenstvo

2. Povući se do prsa što je više moguće. Ova su povlačenja teža, uz njihovu pomoć mišićna vlakna rade drugačije. Može se usporediti s povećanom težinom u teretani.

Fotografija: prvenstvo

3. Treća uvodna vježba je snaga jedne ruke. Tehnika: trebate se povući, baciti jednu ruku (tzv. Potvrdni okvir), a zatim drugu i prijeći na blizinu.

Fotografija: Championship

Vježba 3. Stražnji vodoravni objes (Progutati)

1. Uzimamo najuži stisak (da bismo u budućnosti zakomplicirali kombinaciju, bit će moguće doći do ovog položaja putem puča), saviti noge i pokušati visjeti paralelno s tlom, rasporediti težinu na obje ruke (pogreška: nemojte praviti nijednu od potpornih ruku, pravilno rasporedite teret. Ako to ne učinite, može doći do ozljeda.)

Fotografija: prvenstvo

2. Druga uvodna vježba prije je druga faza - teža inačica prve. Noge u bokove, što šire moguće, polako se spuštamo i pokušavamo popraviti najmanje dvije sekunde.

Fotografija: Championship