The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy

Hoće li biti rezultata ako svaki dan napravite 200 sklekova? Iskreni izazov radnika

Izazovi obuzimaju svijet već nekoliko godina. Neki nas izazovi zabavljaju, drugi motiviraju na poboljšanje. Često sportaši, a u našem slučaju fitnes bloger, sebi postavljaju cilj i pozivaju pretplatnike da ih zajedno izvedu. Neki su obećavali trčati cijelu godinu, drugi se podižu 100 puta dnevno tijekom mjeseca. Naš današnji heroj zove se Anton Marchuk - mladi sportaš izazvao je samoga sebe i čitavih mjesec dana svakodnevno radio sklekove po 200 puta. Što je iz ovoga proizašlo? Sad ćemo vam reći.

Kako učiniti sklekove učinkovitima?

Sklekovi se smatraju jednom od najjednostavnijih i najučinkovitijih vježbi za održavanje tijela u formi. Vježbu možete izvoditi na različite načine: i prema posebnom programu i svakodnevno za nekoliko pristupa. Anton je u više navrata demonstrirao obje metode.

Kako pravilno izvoditi sklekove?

Položaj zdjelice

Morate osjetiti tijelo. Kao što je slučaj s daskom, ona bi trebala biti ravna i izdužena. Svako izobličenje rezultirat će pogrešnim učitavanjem.

Pravilo od 90 stupnjeva

Trebali biste se spustiti tako da vam ruke budu na 90 stupnjeva u odnosu na tijelo. Istodobno, ne zaboravite na točnost vježbe - ispružimo ruke do kraja.

Hoće li biti rezultata ako svaki dan napravite 200 sklekova? Iskreni izazov radnika

U čemu griješim? 5 najčešćih pogrešaka u sklekovima

Napredak vas neće čekati ako se riješite ovih nedostataka.

Položaj glave

Ne okreći glavu. Usmjerite pogled na pod i koncentrirajte se.

Istegnuta ramena

Ako padnete u ramena, nećete imati odgovarajuće opterećenje. Ispravite se, podignite ramena i istegnite ih do kraja.

Položaj zdjelice

Leđa neka budu uspravna. Vaša repna kost ne bi trebala živjeti zasebnim životom, stisnite je i tada će potrebni mišići biti u napetosti.

Detaljne upute možete vidjeti u videu na Antonovom kanalu.

Cilj 200 ponavljanja po setu

Anton Marchuk ne ispunjava izazov za emisiju. Prema njegovim riječima, izazovi su potrebni da biste sebi postavili nove ciljeve.

Anton je svaki trening objavljivao na svom Instagramu. Učinio je to isključivo kako ljudi ne bi odustali od izazova na pola puta i nastavili raditi vježbu s njim. Nažalost, nisu svi preživjeli u hranidbi. Pogledajmo jedan od njih:

Marchuk ističe da sklekove treba izmjenjivati ​​s različitim vrstama. Shvatio je da je glupo raditi 200 ponavljanja s uobičajenim klasičnim hvatom. To se ni u kojem slučaju ne smije raditi, jer će isti mišići jednostavno biti uključeni.

Također, fitnes bloger podsjeća,kako mišići općenito rastu: pumpajući, na primjer, biceps, prije svega ga uništavamo. Nakon toga nastaje mikrotrauma, ali kada se mišićna vlakna obnove, postaju šira. Tako se pumpaju mišići.

Kakav je izbor sklekova? Ako vjerujete ukrajinskom sportašu, onda intuitivno. Jednostavan primjer: ostalo je 50 sklekova, ali klasični hvat neće vam uspjeti. Prvo, ovo je pogrešno, kao što smo gore napisali, i drugo, ti su se mišići napeli i nema potrebe da i dalje siluju njihovo tijelo. Puno je lakše promijeniti hvat i dovršiti ta ponavljanja.

Ima li koristi od sklekova?

Ne bi li vaše zdravlje trpjelo tako ozbiljno opterećenje? Svakodnevna tjelesna aktivnost u obliku punjenja dobra je prevencija za stagnaciju krvi i bolesti srca. Ali što ako govorimo o dobivanju mišićne mase?

Hoće li biti rezultata ako svaki dan napravite 200 sklekova? Iskreni izazov radnika

100 sklekova dnevno. Izazov koji će vas promijeniti za mjesec dana

Za 30 dana nećete se prepoznati.

Profesionalni liječnici jednoglasno kažu da obnavljanje samih mišićnih vlakana koje mi rekao je Marchuk, nakon aktivnog vježbanja, događa se 48 sati ili više. Što to znači? Dolazimo do zaključka da sklekovi od poda ne donose povećanje mišićne mase. Ljudsko tijelo jednostavno nema vremena za oporavak u tako kratkom vremenu. Ne preporučuje se svakodnevno izvođenje ozbiljnih opterećenja, pogotovo kada je riječ o 200 sklekova. Počneš se uništavati.

Naš se junak ne slaže s ovom tezom:

Postoji li rezultat?

Anton kaže da vidi kako su mu prsa postala mnogo veća. Ako je ranije na postolju sa zida mogao napraviti dva ili tri skleka, sada može i 10 ponavljanja.

Ako govorimo o sklekovima, u početku je mogao napraviti samo 25 ponavljanja s uobičajenim klasičnim hvatom po setu, sada je to broj se povećao na 100. Podsjećam da je prvih 200 sklekova odradio u 13 pristupa, a zadnjeg dana izazova vježbu je završio u samo četiri.

Više o brojevima: 1 pristup - 100 ponavljanja, minuta pauze, druga - 50 ponavljanja, 15 sekundi odmora, setovi 3 i 4 od 25 ponavljanja. 3-4 - 25 pristupa.

Anton Marchuk potvrdio je da je sve to vrijeme bio angažiran u drugim programima. Nije poznato jesu li samo sklekovi donijeli promjene na tijelu mlade fitness blogerice. U svakom slučaju, izazov je dovršen. Ali cilj nikada nije postignut - 200 ponavljanja odjednom nije se moglo dovršiti.

(Bosnian) THRIVE: What on Earth Will It Take?

Prethodni post Za dom i tijelo: koliko kalorija možete sagorjeti tijekom čišćenja
Sljedeći post Nevječna trenerica Halle Berry zna kako dodati treningu učinkovitost