Hrana koju trebate jesti prije spavanja kako biste ubrzali mršavljenje tijekom noći

Zašto sportaši jedu banane i jesu li toliko korisne? Nutricionist odgovara

Banane više nisu egzotično voće, ali svima je poznato i, ne manje važno, pristupačno. Vole ga djeca i odrasli, obožavaju sportaši, bogat je vitaminima i mikroelementima koji su nam potrebni. Otkrijmo koje su koristi svježeg voća za tijelo i zašto se tako često uključuju u sportsku prehranu.

Čime su bogate banane?

Prvo, minuta edukativnog programa: drvo banana je mit. Zapravo je biljka banana divovska biljka, a njezino voće nije voće, već iste ogromne bobice. Bobice su obično povezane sa sjemenkama, ali nisu u bananama, jer plodovi na koje smo navikli nisu divlji, već ih uzgajaju ljudi, jednostavno neće sami narasti.

Sadržaj kalorija u bananama varira ovisno o sorti i zrelosti. U prosjeku 100 grama sadrži 65-150 kcal. Zeleni plodovi sadrže više kalija i vitamina C, mogu ugristi usta, jer škrob u njima još nije pretvoren u šećer, što znači da je glikemijski indeks u njima niži nego u zrelim. Međutim, kako sazrijevaju, banane nakupljaju korisne antioksidanse i povećavaju kalorije.

Zašto sportaši jedu banane i jesu li toliko korisne? Nutricionist odgovara

Što se događa s tijelom ako redovito jedete maslac

Smatra se da je ovaj proizvod štetan za lik i srce. No je li doista tako?

Tu raznolikost banana ne prestaje. Nutricionistica i nutricionistica Anna Berseneva rekla nam je da postoji zasebna vrsta zelenog voća, koje je namijenjeno korištenju kao prilog.

Anna: Ova posebna sorta naziva se platano verde. Ovo je banana koja se koristi kao prilog. Odnosno, kuhano je, ili pečeno, ili prženo - alternativa krumpiru, na primjer, u Latinskoj Americi. Ove banane sadrže puno kalija i imaju nešto niži glikemijski indeks od onih koje se jedu poput bobica. Stoga postoje dvije različite svrhe upotrebe: posebne zelene banane koje idu kao prilog (ponavljam, ovo je drugačija sorta) i obične banane, koje još treba jesti zrele kako bi se izbjegli gastrointestinalni poremećaji - proljev, na primjer.

Zašto sportaši jedu banane i jesu li toliko korisne? Nutricionist odgovara

Foto: istockphoto.com

Banane praktički nemaju masnoće, nemaju proteine ​​i uopće nemaju kolesterol. Ali ima puno kalija, magnezija, fosfora i vitamina B i C, antioksidansa i šećera. Rijetko su alergični, pa plodove preporučuje jesti čak i mala djeca i trudnice. Osobe s dijabetesom mogu jesti i voće, ali vrijedi pristupiti pripremi prehrane s odgovornošću i znanjem mjere.

Anna: S dijabetesom možete jesti banane, ali to je ograničeno. Jer i u onom voću koje se koristi kao prilog ima puno škroba. Bolje ih kombinirati s vlaknima, s nekom vrstom zelenih listova: špinatom, rikolom i tako dalje. Obične banane također se mogu jesti, ali s obzirom na njihov glikemijski indeks. I dalje povisuju šećer u krvi, paZa dijabetes treba regulirati lijekove.

Zašto sportaši jedu banane i jesu li toliko korisne? Nutricionist odgovara

Tražite slatkiše, ali oni vam ne kažu. Nakon toga ne znate kako živjeti

Dijagnoza je nestandardan slučaj i želja za eksperimentiranjem na sebi. Priče koje su ljude dovele do prave prehrane.

Banane se smatraju zdravom i uravnoteženom hranom. Zbog velike količine ugljikohidrata omogućuju vam neko vrijeme brzo punjenje i popunjavanje nedostatka energije. Kalij je neophodan za normalno funkcioniranje kardiovaskularnog sustava, pomaže u uklanjanju viška tekućine iz tijela i normalizira krvni tlak. Kalcij je važan za kosti, zube, nokte i rad srca. Željezo je uključeno u procese hematopoeze.

Zbog toga su, a također i zbog nježnog okusa i teksture, banane postale popularne u cijelom svijetu. Jedu se sirove, sušene, pržene, koriste se u pekarskim proizvodima i drugim desertima, a od njih se prave kokteli. Postoji čak i brašno od banane.

Zašto sportaši jedu banane i jesu li toliko korisne? Nutricionist odgovara

Ljeto mora imati: što je zdjela za smoothie i s čime se jede?

Recepti za ukusan, zdrav i funkcionalan doručak.

Pozitivan učinak banana na tijelo

Razveselite se

Banane - pravi prirodni antidepresiv, koji zbog sadržanih triptofana omogućava tijelu da proizvodi hormon sreće - serotonin. Redovita konzumacija banana garantira izvrsno raspoloženje i pojačanje živahnosti.

Poboljšajte performanse

Banane poboljšavaju pamćenje i stimuliraju mozak, pa se preporučuju svim mentalnim radnicima , kao i školarci i studenti, posebno tijekom ispita. Također, voće ublažava simptome anksioznosti zbog kojih se osoba ne može koncentrirati na zadatke.

Ublažite stres

Vitamini skupine B i triptofani pomoći će u ublažavanju živčane napetosti, riješiti se stres i depresivno raspoloženje. Magnezij također ima pozitivan učinak.

Zašto sportaši jedu banane i jesu li toliko korisne? Nutricionist odgovara

Fotografija: istockphoto.com

Pomoć kod gastrointestinalnih problema

Banane imaju omotavajući učinak, stoga su siguran lijek za žgaravicu. Osim toga, korisni su za kiseli gastritis. Vlakna pomažu u uklanjanju toksina iz tijela i promiču normalan rad crijeva.

Uklonite nesanicu

Svi isti triptofani nisu samo odgovorni za dobro raspoloženje, već su i prirodni tablete za spavanje. Večernji međuobrok s bananom pomoći će riješiti se nesanice i zajamčiti normalan san.

Poboljšati kardiovaskularni sustav

Kalij i magnezij pozitivno utječu na stanje kardiovaskularnog sustava, pomažu hraniti i oksigenirati moždane stanice. Visoke razine kalija pomažu u regulaciji brzine otkucaja srca i održavanju optimalnog protoka krvinovi pritisak. Željezo sprječava anemiju povećavajući razinu hemoglobina u krvi.

Zašto sportaši jedu banane i jesu li toliko korisne? Nutricionist odgovara

Zašto je čokolada korisna? Razotkrivanje mitova o popularnoj slastici

I učenje razlikovanja vrijednih pločica od lutki.

Unatoč ogromnom broju prednosti jedenja banana, bolje je ne prepisivati ​​čudesna svojstva voću. Na primjer, uvriježeno je mišljenje da vam pomažu u prestanku pušenja. Međutim, naš stručnjak vjeruje da bobičasto voće vjerojatno neće pomoći u odustajanju od nikotina.

Anna: Što se tiče pušenja, postoji sumnjiv odnos. Barem je znanstveno dokazivanje toga, mislim, teško. Da, banane sadrže određene tvari koje pridonose stvaranju hormona sreće. A možda je emocionalno lakše podnijeti prestanak pušenja jedući slatku, umiljatu, ukusnu hranu. No teško je reći da je ovo dokazana činjenica.

Protiv: što su banane štetne?

Uz sve svoje prednosti i uravnotežen kemijski sastav, banane su nekim ljudima kontraindicirane. To se može pripisati nekoliko čimbenika.

Visok glikemijski indeks

Banane sadrže puno šećera i glikemijski indeks, pa brzo podižu razinu inzulina. Kao što smo rekli, dijabetičari bi trebali biti vrlo oprezni s takvim proizvodom.

Zašto sportaši jedu banane i jesu li toliko korisne? Nutricionist odgovara

Fotografija: istockphoto.com

Povećati viskoznost krvi

Banane uklanjaju tekućinu iz tijela, što dovodi do povećanja viskoznosti krvi i smanjenja protoka krvi u određenim dijelovima tijela. Stoga se plodovi ne preporučuju kod venskih bolesti, sklonosti stvaranju krvnih ugrušaka, kao ni kod koronarne bolesti srca.

Pogoršanja gastrointestinalnih bolesti

Unatoč činjenici da banane plodno utjecati na rad gastrointestinalnog trakta, uz pogoršanje bolesti, vrijedi ih se odreći neko vrijeme. Također, bobice se ne preporučuju kod sindroma iritabilnog crijeva, jer mogu uzrokovati nadutost.

Prekomjerna težina

Ako imate prekomjernu težinu, banane se mogu jesti u malim količinama. Neće biti problema s jednim voćem ujutro, ali ne biste ga trebali jesti previše, jer je ovo visokokaloričan proizvod.

Zašto sportaši jedu banane i jesu li toliko korisne? Nutricionist odgovara

Margarita na gustom ... Zašto pizza postaje dio sportske prehrane

Dokazujući da škrobna hrana nije uvijek štetna.

Zašto su banane popularne među sportašima?

Intenzivan trening zahtjeva puno energetski troškovi koje treba brzo nadoknaditi nakon nastave, a u ovom slučaju banana djeluje kao čarobni štapić. Snackanje s njima mnogo je prikladnije od postavljanja pladnjeva s piletinom i rižom. Jedna ili dvije banane dovoljne su za zatvaranje prozora s ugljikohidratima.

Osim toga, kalij se iz tijela ispire zajedno sa znojem koji štiti srčani mišić, a nedostatak toga može dovesti do napadaja. Aminokiseline vam pomažu da se usredotočite na igruili natjecanje, smirite živce i budite potpuno usredotočeni.

Dakle, banane sadrže savršenu kombinaciju hranjivih sastojaka ne samo za amaterske sportaše, već i za profesionalce. Neki sportaši i dalje preferiraju energetske pločice, ali često možete vidjeti tenisače ili hokejaše kako jedu žuto voće točno na terenu ili klupi.

Da li večera goji?

Prethodni post Zašto su stjuardese tako vitke? Životni hakovi koje vrijedi uzeti na znanje
Sljedeći post Tajne mladosti Cindy Crawford: kako izgledati zapanjujuće kad imate više od 50 godina