HIPERTROFIJA - razumite bolje misicni rast

Gdje mišići rastu: Vegetarijanski powerlifting

Powerlifting je sport snage koji uključuje tri vježbe: čučanj, bench press i deadlift. Powerlifterse često zbunjuju s bodybuilderima, ali između njih postoji temeljna razlika. U bodybuildingu je važna ljepota tijela, u powerliftingu - snaga. Oleg Smirnov , europski prvak u vojnom biatlonu, prvak Rusije u nacionalnom bench pressu i osvajač ruskog bench press kupa, rekao je za "Championship" o značajkama powerliftinga i mogućnostima treninga za vegetarijance i vegane. Je li stvarno izgraditi mišiće i poboljšati snagu bez odreska za večeru?

- Oleg, reci nam što je powerlifting, po čemu se razlikuje od dizanja utega?
- Powerlifting je natjecanje u dizanju utega. Sastoji se od tri vježbe: čučanj sa šipkom, bench press za šipku i power deadlift. Te se vježbe izvode jedna za drugom. Zatim se zbraja uteg koji je podigao sportaš u sve tri vježbe i određuje se pobjednik. Ali postoje razne mogućnosti. Na primjer, možete nastupati samo u jednoj kategoriji (čučanj, klupa ili mrtvi lift). Powerlifting je moćan sport poput dizanja utega, samo što je tehnički lakši, ali teže težine.

- Koliko često se održavaju powerlifting natjecanja?
- Vrlo često, ali sve ovisi o regiji. Primjerice, u Moskvi se gotovo svaki tjedan održavaju razna natjecanja. U powerliftingu, kao i u boksu, postoje mnogi savezi i svi oni organiziraju svoje turnire. U Sankt Peterburgu imamo tri saveza, pa se natjecanja održavaju svaka 1-2 mjeseca. Tu je i Federacija Saveza powerliftera Rusije. Powerlifters Union je ujedinjena federacija powerliftera koja postoji u svim regijama zemlje. Trenutno imamo oko 50 predstavništava u Rusiji.

- Kada ste se počeli baviti powerliftingom?
- Počeo sam se natjecati na natjecanjima prije šest godina, 2011. godine. Od djetinjstva se bavi raznim sportovima poput tajlandskog boksa i hrvanja. Powerlifting me privukao više od ostalih sportova. Prije otprilike 15 godina želio sam postati veći, dobiti mišićnu masu. Međutim, bodybuilding me nije privlačio, natjecanje mi se nije svidjelo. Čini mi se da je bodybuilding izbor ljepote, a ne sportsko natjecanje. Iako je jasno da je priprema teška, posao je sjajan. A u powerliftingu, pravo natjecanje, kao u dizanju utega, a istodobno izgledate impresivno. Povremeno idem u hrvanje, ali powerliftingom se bavim samo profesionalno.

- Jeste li ikad imali idola u powerliftingu?
- Mnogo je dobrih sportaša, ali ne može se reći da je postojao netko određeni. Bodybuilderi, na primjer, imaju slavnog Arnolda Schwarzeneggera, u powerliftingu to nijet.

- Recite nam nešto o svojoj prehrani. Kako započinje vaš dan?
- Dan započinjem s 200 grama zobenih pahuljica s voćem. To je norma. Gotovo svaki dan jedem istu hranu i ne dosađuje mi se. Za ručak obično imam prilog s tofuom ili zamjenom sojinog mesa, ili nečim drugim. U principu, u mojoj prehrani nema ništa izvanredno. Pravilno se hraniti nije tako teško kako zvuči. Kad počneš raditi nešto novo, uvijek je teško i nerazumljivo. Nakon par mjeseci naviknete se godinama. Isto je i s hranom. U početku se čini da je teško, ali onda shvatite da u tome nema ništa teško. Svu hranu koja vam je potrebna možete pronaći u vašoj lokalnoj trgovini.

- Postoje određene predrasude o vegetarijancima i veganima koji se bave powerliftingom. Jeste li se s tim susreli?
- Puno je predrasuda. Mnoge nove ideje koje se protive tradicionalnoj ideji ljudi o nečemu mnogi doživljavaju s neprijateljstvom. Često mi se postavljaju pitanja ne s namjerom da uvrijedim, već jednostavno zato što su ljudi iskreno zainteresirani za to kako vegan može odraditi trening snage. Međutim, grupe ponekad mogu ostaviti neugodan komentar. Primjerice, napisali su da varamo sve, a meso jedemo ispod jastuka. Ne mogu ni zamisliti zašto bih se nazivao veganom ako bih jeo meso ispod jastuka. Jednostavno ne razumijem ovu logiku.

- Koliko sati dnevno trenirate?
- Ovisi o složenosti treninga. Ne učim svaki dan. Čak i profesionalci sebi naprave vikend za nekoliko dana. Treniram tri puta tjedno. Naporni trening može trajati četiri sata, a lagani 60-40 minuta. Naravno, tijekom priprema za natjecanje mijenja se način prehrane i treninga. Što je bliže konkurenciji, to je teže. Priprema za turnir je poput uspona na planinu; natjecanje je već vrhunac. Priprema je puno posla koji započinje za nekoliko mjeseci i završava natjecanjem.

- Vegan ste i powerlifter, koje su vam prednosti i nedostaci tijekom natjecanja?
- Veganstvo u powerliftingu ne pomaže ni na koji način. Glavni cilj naše zajednice Vegetarian Strength je pokazati ljudima da ih vegetarijanstvo i veganstvo neće spriječiti u bavljenju sportovima snage. Želimo dokazati da u powerliftingu nije važno jeste li mesojed ili vegan. Nikada nikome nisam rekao da će, ako prestane jesti meso, trčati brže ili podići više. Mnogi ljudi misle da su vegani bolesni i oronuli, svojim smo primjerom dokazali da to nije tako.

- Recite nam nešto o svojoj zajednici. Kada su organizirane Vegetarijanske snage?
- Tada smo prvi put nastupili kao cijela grupa 2012. godine. Otprilike u isto vrijeme otvorili su svoju teretanu. U početku smo ga otvorili kao bazu za trening tima, a onda su ga istomišljenici - vegani i vegetarijanci - počeli sustizati. Neki od njih su sada u našem timu, drugi tek dolaze vježbati.

- Koliko je ljudi u vašem timu?
- Ovisi o konkurenciji. Za ozbiljne turnire možemo staviti nekoliko ljudi, a na gradskim ili regionalnim više - 10-12. Ako osoba dobro trenira, možemo je poslati na regionalna ili gradska natjecanja. Ako mu se svidjelo, onda nastavlja nastupati. Neki nakon natjecanja shvate da im to ne odgovara, drugi nastavljaju govoriti.

- Snimate video upute, nedavno ste pokrenuli svoj kanal. Kako je nastala ideja za snimanje videozapisa s treninga?
- Često predajemo na raznim događanjima. Svaki put nakon predavanja su nam dolazila i rekla da su informacije vrlo zanimljive. Pitali su i zašto ne snimamo video, jer će mnogima biti koristan. Nekoliko puta su nam postavljana slična pitanja, nakon čega smo odlučili snimiti video lekcije.

- Postoje li djevojke u vašoj zajednici?
- Da, djevojke mnogo. Čak vjerojatno i više nego dečki.

- Recite mi, razredi za muškarce i djevojke su vrlo različiti?
- U principu, ne baš različiti. Osim težine koju dižu, naravno. Za djevojke je, naravno, manje. Međutim, svi imaju istu pripremu - pomoćne vježbe, veliki mrtvi dizanje.

- Što mislite o djevojkama koje se bave sportovima snage? Mnogi ih kritiziraju.
- Sve je to subjektivno mišljenje. Netko voli mršave djevojke, netko debele. Neki ljudi vole sport, drugi ne. Ako netko misli da će djevojka bez upotrebe muških hormona od powerliftinga postati poput muškarca, tada se jako vara. U djevojčica mišići rastu vrlo slabo, polako i malo. Naravno, vidjet će se da se bavi sportom, ali neće izgledati kao muškarci. Sve je ovo zabluda. Samo djevojke koje koriste muške hormone s vremenom mogu postati poput muškaraca. Opet, svatko bira sam, ako joj se toliko sviđa, osjeća se tako dobro, onda je to njezin posao. Ne mislim da je to loše i neprihvatljivo. Ovo je osobna stvar svih.

- Što je važno uzeti u obzir za djevojke i momke, tko se odlučio baviti powerliftingom?
- Djevojke i dečki trebali bi razmišljati o istoj stvari. Glavno je pronaći dobrog trenera. Ovo je najvažnije ako se odlučite za powerlifting. Ako nađete normalnog trenera i teretanu, tada ništa drugo nije potrebno. Moj je savjet potražiti namjensku teretanu za powerlifting s dobrim instruktorima i opremom. Dobar trener reći će vam kako vježbati, jesti, oporavljati se i disati.

VEGAN FULL DAY OF EATING 🥦 Izgradnja MISICNE MASE na Biljnoj Ishrani 💪

Prethodni post Masaža limfne drenaže: bolji oporavak nakon treninga
Sljedeći post Pitanje dana. Kako odabrati tečaj vitamina za jesen?