Pijete crnu kavu svako jutro, to će se dogoditi vašem tijelu

Što će se dogoditi s vašim tijelom ako svakodnevno napravite vakuum?

Jesu li vas i dalje zastrašivali videozapisi na društvenim mrežama s upijanim trbuhom? Jednostavno niste svjesni učinkovitosti ove vježbe. Uzalud! Vakum pomaže ojačati trbušne mišiće i poboljšati funkcioniranje unutarnjih organa. Evo kako se izvodi ova vježba za postizanje rezultata.

Što će se dogoditi s vašim tijelom ako svakodnevno napravite vakuum?

Što će se dogoditi ako dnevno napravite 100 sklekova?

Izazov koji će zamijeniti vašu teretanu. Osobno iskustvo Sama Strykera.

Vježba je također prikladna za muškarce. Ne žele li ubrzati metabolizam, uključiti trbušne mišiće i poboljšati rad endokrinog sustava?

Kako mišići rade

Jedan od mišića na trbuhu do kojih je najteže doći - poprečni. Nije ga lako napumpati, ali upravo zbog njegove slabosti stvara se masni sloj. Klasičnim vježbama radite na rektusnom trbušnom mišiću (gornji i donji trbuh). Vakuum pomaže u zahvaćanju površinskih i dubokih mišića tiska, uključujući i poprečne.

Što će se dogoditi s vašim tijelom ako svakodnevno napravite vakuum?

Fotografija: fitnesgym.club

Za što je još vakuum koristan?

Bodybuilderi i sportaši koriste ovu vježbu kako bi smanjili struk i stvorili ravan trbuh. Ispada da ga je čak i Arnold Schwarzenegger koristio za ovo. Doista, glumac je imao vrlo uski struk i zbog toga su stvorena željena leđa u obliku slova V.

5 minuta dnevno

Svakodnevnom vježbom smanjit ćete struk za 3 cm tjedan. I nisu samo riječi. Fitness blogerica Alisa Zakrevskaya provela je eksperiment u kojem je tjedan dana pravila vakuum pet minuta dnevno. A rezultat se nije dugo čekao. Možda ćete moći i bolje.

Kada usisavati

Fitnes treneri osiguravaju da je najbolje vrijeme za usisavanje ujutro. Štoviše, bolje je vježbu izvoditi na prazan želudac. Probudit će vaš metabolizam i pokrenuti snažan protok krvi u sve organe. Punog želuca vježba neće popustiti odmah, a zadržavanje daha može pogoršati vašu dobrobit pa ne biste trebali riskirati.

Kontraindikacije

Prije svega, vježbu ne smiju izvoditi trudnice, kao ni kritični dani.
Ljudi koji pate od akutnih bolesti trbušne šupljine i male zdjelice, kroničnih probavnih bolesti tijekom pogoršanja i tumora također se trebaju čuvati vakuuma.

Kako pravilno izvoditi vježbu

Za Da biste postigli najbolje rezultate, stanite ispred zrcala da vidite svoj napredak i poboljšate svoju tehniku.

  1. Duboko udahnite trbuhom.
  2. Glatko izdišući, povucite trbuh naprijed-natrag.
  3. Zadržite dah i zaključajte se u ovom položaju.
  4. Kad ne možete disati, pustite želudac.
  5. Udahnite glatko.

Izvedite vježbu nekoliko puta. Za početnike je obično dovoljno 3-5 ponavljanja.

Životni hak: Da biste ga malo olakšali, nagnite se naprijed i stavite ruke na koljena. Trbuh će se praktički povući do kralježnice i bolje ćete osjetiti napetost poprečnog mišića.
Što će se dogoditi s vašim tijelom ako svakodnevno napravite vakuum?

Što se događa s vašim tijelom ako svaki put napravite šipku dan?

Samo 1 minuta dnevno na putu do savršene figure.

Što će se dogoditi s vašim tijelom ako svakodnevno napravite vakuum?

Što što se događa ako svaki dan napravite 100 čučnjeva?

Video eksperiment koji je raznio švedski YouTube.

To se događa s tijelom ako svakodnevno konzumirate instant rezanci

Prethodni post Kako se Emelianenko riješio trbuha. Najbolje ab vježbe MMA borca
Sljedeći post Poster Hero: Kako izgledaju zvijezde iz 90-ih sada