Što će se dogoditi s vašim leđima ako svaki dan visite na vodoravnoj traci

Vješanje na trunik jedna je od najpristupačnijih i najpopularnijih vježbi. Prema popularnom vjerovanju, pozitivno djeluje na kralježnicu i razvija stisak i snagu ruku. Uz to, mnogi su sigurni da redovito vježbanje na šanku može osobu učiniti malo višom. Zajedno s trenerom Svjetske klase Aleksanderom Karpovom utvrđujemo je li ova sportska praksa zaista toliko korisna koliko kažu i koja se pravila moraju poštivati ​​da se ne bi ozlijedila umjesto da koristi. / p>

Kako vješanje na vodoravnu traku utječe na kralježnicu?

Tako jednostavna vježba doista snažno utječe na leđa. Ako redovito i pravilno visite na vodoravnoj traci, možete ojačati kralježnicu, pa čak i malo je istegnuti. Zahvaljujući ovom čimbeniku vaš će se rast malo povećati.

Fotografija: istockphoto.com

Mnogi ljubitelji fitnesa provode nekoliko minuta viseći na šanku nakon svog glavnog treninga. To čine kako bi kralješcima omogućili oporavak od velikog opterećenja i istezanje umornih mišića.

Tko ne bi trebao vježbati šipku?

Međutim, neki stručnjaci u sportsko područje vjeruje da je vješanje na vodoravnu traku u određenim slučajevima opasno. Smatraju da postoji prevelik pritisak na tijelo tijekom ove vježbe ako imate:

• prekomjerna tjelesna težina;
• problemi s kralježnicom: osteohondroza, osteoporoza, kila.

Aleksandar: Prije svega, opterećeni su rameni pojas i ruke (posebno ruke), jer su prisiljeni držati tjelesnu težinu na vodoravnoj traci. Također isteže trbušne mišiće i fleksore kuka, što može dovesti do povećanja lumbalne lordoze ( izbočina lumbalne kralježnice prema naprijed - Ed. ). Prilikom vješanja mišići se refleksno naprežu, kao rezultat punog istezanja, to uopće ne možete postići. Zaključak: blagodati vješanja na vodoravnu traku izgledaju više kao mit nego kao istina.

Fotografija: istockphoto.com

Ispada da samo ljudi koji nemaju problema s kilažom i kralježnicom mogu imati koristi od vježbanja na šipci. U ostalom, trener preporučuje izvođenje napola vješanja s potporom , odnosno dodirivanja tla nogama. To je u mnogočemu sigurnije nego inače.

Alexander: Ovom opcijom teret djelomično pada s ramenog pojasa i ruku. Također nema istezanja trbušnih mišića i postaje moguće istegnuti kralježnicu.

Pravila koja će obuku na vodoravnoj traci učiniti sigurnom

Ne zaboravite se zagrijati

Ovo je pravilo općenito, odgovara apsolutno svim vježbama. Vis i polu-vis nisu izuzetak. Možete ih raditi i nakon glavnog treninga.

Vježbu radite u više setova

Početnici bi trebali izbaciti postavke iz uma što duže to bolje. Ako ne nastojite postaviti osobni rekord vremena ili poboljšati pokazatelje snage, onda je puno sigurnije usredotočiti se na kratke setove.

Alexander: Nekoliko setova od 30-40 sekundi dovoljno je za istezanje u polusnu ... Da bi poboljšali pokazatelje hvatanja, ljudi koji nemaju ograničenja i kontraindikacije za kretanje mogu izvoditi 3-4 pristupa vješanja dok ne pobijede.

Slijedite ispravnu tehniku ​​

Unatoč Iako se vježba na šipci naizgled čini lakom, vrijedi je raditi, sjećajući se ispravne tehnike. To će značajno smanjiti rizik od preopterećenja i ozljeda.

Alexander: Polu-vis zahtijeva potporu za noge, odnosno noge bi trebale dodirivati ​​tlo. Hvat je ravan, zatvoren. Pokušajte ne povećavati lumbalnu lordozu, već je poravnajte.

Fotografija: istockphoto.com

Ne skačite s vodoravne šipke

Trener savjetuje, i ne bez razloga, da ne radite nagle pokrete nakon što završite s vješanjem. Da biste to učinili, postupno premještajte tjelesnu težinu na noge dok potpuno ne stojite na zemlji.

Sezonski sportovi: kako zamijeniti vodoravnu traku u hladnoj sezoni?

Zimi se malo ljudi slaže da ide na na ulici i vježbajte na hladnom šanku. Nemaju kod kuće inventar svi. No, prema treneru, bilo koji njemu sličan objekt može poslužiti kao alternativa vodoravnoj traci.

Aleksandar: Ako ne uzmete u obzir mjesta posebno određena za fizičku kulturu i sport, tada prečka može poslužite bilo koji predmet sličan njoj. Prikladni su i pokretna klizna šipka i funkcionalne šarke.