4 top vježbe za ravan trbuh u 8 minuta

Što učiniti da se riješite opuštenosti ruku? 5 učinkovitih vježbi trenera

U potrazi za lijepom i vitkom figurom mnogi počinju isprobavati razne dijete, posjećuju kozmetičke salone, solarije. Ali neke dijelove tijela može biti prilično teško dovesti u red. To je zbog fizioloških karakteristika građe našeg tijela. Takvim mjestima pripada područje podlaktice. U svakodnevnom životu ova mišićna skupina ima izuzetno malo opterećenje, što pridonosi opuštanju kože. Ali taj se problem može riješiti! Dovoljno je samo postaviti pravilo da se u ovoj zoni rade fizičke vježbe, kao i prilagodba prehrane.

Zajedno s kondicijskim trenerom mreže svjetske klase Ekaterina Nekrasova pripremili smo set vježbi koji će omogućiti stegnete mišiće ruku i riješite se omražene obješene kože.

Zašto koža na rukama postaje mlohava?

Dramatičan gubitak kilograma

Problem mlohavosti ruke mogu nastati kada je gubitak kilograma veći od dva kilograma tjedno. Svako brzo mršavljenje znači da nestaju ne samo masti, već i tekućina i mišići. Kao rezultat, masni sloj se brzo smanjuje, a koža nema vremena prilagoditi se tim promjenama.

Norma je smanjenje u tjednu za 0,5-1% prvotne težine. To vam omogućuje održavanje zdravlja i ne riskiranje izgleda kože.

Nedostatak tjelesne aktivnosti

Ovdje je vrijedno spomenuti upravo o pumpanju bicepsa i tricepsa. U nedostatku fizičkog stresa na ove mišiće, oni se opuštaju i postaju neaktivni. To uzrokuje progib kože i skupljanje u naborima.

Što učiniti da se riješite opuštenosti ruku? 5 učinkovitih vježbi trenera

Cijelo tijelo za 30 minuta. Učinkovit trening kod kuće

Samo četiri jednostavne vježbe koje će izvrsno raditi za različite mišićne skupine.

Nepravilna prehrana i neravnoteža vode

Teškoće nastaju korištenjem nedovoljne količine vode (manje od jedne litre) i strašću prema slatkim, masnim i proizvodima od brašna bogatim jednostavnim ugljikohidratima. Višak soli u tijelu također je opasan.

Zloupotreba izlaganja suncu

I prirodno (sunčanje na plaži) i umjetno (u solariju). Pod utjecajem ultraljubičastog zračenja uništava se zadebljanje rožnog sloja, pigmentacija, dehidracija, kolagena i elastinska vlakna.

Koje vježbe možete raditi za opuštene ruke?

Proširenje podlaktice u križanju

Početni položaj: stojeći, tijelo blago nagnuto prema naprijed. Rame je čvrsto pritisnuto uz tijelo, lakat je nepomičan.

Dok izdišete, izvedite maksimalno produženje podlaktice i vratite se u početni položaj. Vježbu radite dok ne izgori.

Što učiniti da se riješite opuštenosti ruku? 5 učinkovitih vježbi trenera

Snažne ruke i leđa. Jednostavne i učinkovite vježbe s bučicama

Trening za one koji žele biti brzix rezultata. Bonus - napumpana zadnjica.

Sklekovi s uskim postavljenim rukama

Početni položaj: u potpori koja leži s koljena , stopala dodiruju pod (kako bi se izbjegao stres na koljenima), ruke su nešto uže od širine ramena, leđa su u prirodnom položaju, glava je produžetak kralježnice.

Tijekom udisaja radite sklekove dok prsa ne dodirnu pod, dok izdišući, vratite se u početni položaj .

Naizmjenično savijanje ruku u crossoveru

Početni položaj: stojeći, drška je u ispravljenoj ruci, dlan prema gore.

Ruku savijte polako, koncentriranim pokretom. Na gornjoj točki zaključajte na 1 sekundu i vratite se u početni položaj.

Što učiniti da se riješite opuštenosti ruku? 5 učinkovitih vježbi trenera

Kako napraviti sklekove na rukama. Analiza spektakularne vježbe za vježbanje

Svjetski rekorder uči guranju u stalku na rukama. Možete li to ponoviti?

Podizanje bučice ispred sebe

Početni položaj: s igračkom, bučicom u ispravljenim rukama, lakti lagano savijeni.

Polako podignite bučicu ispred sebe do razine ramena. Vratite se na početni položaj.

Otmica ramena ekspanderom

Početni položaj: stojeći, ruke ekspandera u ispravljenim rukama, dlanovi okrenuti prema tijelu.

Dok izdišete, izvedite otmicu ruke do razine ramena. Držite laktove lagano savijenima. Možete podići ruke zajedno ili naizmjence.

Izvedite sve vježbe za 15-20 ponavljanja u 3-4 pristupa.

Što učiniti da se riješite opuštenosti ruku? 5 učinkovitih vježbi trenera

Ispravite leđa: 5 minuta dnevno za lijepo držanje

Jednostavne vježbe koje pomažu u jačanju mišića, opuštanju i ispravljanju kralježnice.

Što učiniti da se riješite opuštenosti ruku? 5 učinkovitih vježbi trenera

Funkcionalni trening. Zategnuto tijelo za 15 minuta dnevno

Univerzalni program za sve mišićne skupine, zasnovan na samo 4 vježbe.

939 - Isusovci i protureformacija (2. dio) - Walter Veith

Prethodni post Vrući izazov. Kako brzo smršaviti daskom
Sljedeći post Osnovna prehrambena pravila za one koji žele napumpati