EVO ŠTO SE DOGAĐA AKO JU UJUTRO JEDETE!

Što se događa s vašim tijelom ako jedete noću svaki dan

Zajedno sa stručnjakom za prvenstvo, nutricionistom i savjetnikom za kondiciju Andreyem Semeshovim razumijemo kako kasne večere utječu na tijelo i postoje li oni kojima su prikladni.

Pitanje koje brine mnogih ljudi na dijeti u potrazi za figurom iz snova: u koje vrijeme možete večerati? U najekstremnijim preporukama, sve je jednostavno - najkasnije do 18:00, točka! A što je s onima koji se, primjerice, s posla vraćaju bliže ponoći? Ili za one koji su navikli buditi se do podneva i do šest sati navečer tek počinju ubrzavati tempo? Gubitak kilograma nije sudbina? Sudbina, naravno. Samo trebate razumjeti općenita načela i prilagoditi metodologiju za sebe.

Predlažem da se jednom pozabavite tim problemom i saznate koje bi bilo optimalno vrijeme za večeru u vašem slučaju. Istodobno ću vam reći što će se dogoditi s onima koji stalno jedu noću. Provjerio sam to na sebi.

Brojanje kalorija: matematika odlučuje o svemu

Uzmimo odmah zdravo za gotovo da debljamo i gubimo na temelju ravnoteže pojedenih i potrošenih kalorija. Tko malo jede i puno se kreće, smršavit će. Ljubitelji brze hrane, odnosno kauča, obratno. Ako izostavimo slučajeve ozbiljnih bolesti, nema iznimki od ovog pravila.

Tada se možda noću naš metabolizam zaustavi i sve što jedemo pretvori u masnoću? Spavamo, ne krećemo se, ne trošimo energiju. Slažem se, u početku zvuči logično, ali samo ako ne znate fiziologiju. U stvarnosti, naše tijelo troši energiju danonoćno, bez prekida spavanja. To se naziva bazalni metabolizam. Čak i kada ležimo zatvorenih očiju, proces se ne zaustavlja. Ali čim zauzmemo sjedeći položaj, potrošnja se lagano povećava. Ustali smo i krenuli - troškovi energije ponovno rastu.

Što se događa s vašim tijelom ako jedete noću svaki dan

Fotografija: istockphoto.com

V omjer osnovnog metabolizma i svakodnevne aktivnosti, prednost nikako ne ide u prilog potonjem. Za one koji se nisu navikli zamarati tjelesnim odgojem, omjer će biti približno 80/20. Odnosno, 80% dnevne potrošnje energije nema nikakve veze s vježbanjem i spavanjem. A preostalih 20 (ili više ako redovito vježbate), u pravilu, također slabo koreliraju s režimom odmora. Vježbali ste ujutro, jeli popodne - tijelo će, u svakom slučaju, sve izračunati odvojeno i donijeti ravnotežu. Rezultat ćete vidjeti na vagi - plus ili minus.

Štoviše, ne možete se usredotočiti čak ni na dnevni omjer kalorija, već na tjedni. Recimo da ste jeli umjereno i puno vježbali od ponedjeljka do srijede. A od četvrtka do nedjelje, suprotno: više se pažnje posvećivalo hrani, a ne tjelesnom odgoju. Dakle, ako se pokaže da je kalorijski deficit stvoren početkom tjedna veći od viška na kraju, konačni rezultat na vagi i dalje će biti zadovoljavajući. Stoga nema razloga za brigu zbog činjenice da imate obilnu večeru. Ako ste se tijekom dana puno kretali, vježbali, a kalorije pojedene prije spavanja uklapaju se u danrmu, sve će biti u redu.

Što se događa s vašim tijelom ako jedete noću svaki dan

BJU za lutke: zašto brojati kalorije

Koju dijetu probati sada, da sagorijevaju masnoće što je brže moguće?

Što se događa s vašim tijelom ako jedete noću svaki dan

Što se događa s tijelom ako redovito jedete isto

Je li jednolična prehrana dobra ili loša za tijelo? Nutricionisti odgovaraju.

Spavanje ne zaustavlja metabolizam

S gledišta kalorijsko-energetske matematike, sve je u redu: možete jesti noću. Ali limenka ne znači uvijek optimalna. Noću se metabolizam usporava i probava hrane prestaje, zar ne? Da je to zaista tako, onda bi čovječanstvo teško potrajalo do danas. Proces probave hrane, posebno one bogate masnoćama, može trajati deset sati i više. Odnosno, oni koji žele zaspati u 23:00 na potpuno prazan želudac moraju ustati od stola u jedan popodne. I uostalom, govorimo o probavi samo u želucu, a postoje i drugi odjeli u kojima se proces nastavlja.

Tada, možda, tijekom spavanja tijelo prisilno inhibira probavu i ostavlja hranu unesenu bez odgovarajuće pažnje? A ova verzija nije potvrđena kao rezultat znanstvenih eksperimenata. Ako se dogodi neko usporavanje, onda to nije kritično. Uz to, brojna istraživanja pokazuju da se izlučivanje želučanog soka najintenzivnije javlja između 22:00 i 02:00. I nije važno spava li osoba u tom trenutku ili ne.

Što se događa s vašim tijelom ako jedete noću svaki dan

Fotografija: istockphoto.com

Ipak, izdašna večera prije spavanja je štetna?

Netko mi može prigovoriti: obilna večera sprječava vas da normalno zaspite i ne dopušta vam dobar san. To je sasvim moguće! Ovdje do izražaja dolaze individualne karakteristike, sklonosti i navike. Činjenica je da je naše tijelo dizajnirano s velikom granicom sigurnosti i fantastičnom prilagodljivošću. Puno je primjera. Uzmimo iz iste sfere probave.

Recimo da oni koji se pridržavaju vegetarijanstva ili veganstva iznenada pojedu komad mesa. I s pravom će se žaliti na težinu u želucu i druge neugodne simptome. Zaključak - je li meso štetno i neprirodno za nas? Nikako. Samo što se tijelo tih ljudi drugačije prilagodilo i zaboravilo kako lučiti one enzime koji su neophodni za probavu životinjske hrane. Ali ako vegetarijanci počnu postupno vraćati mesna jela u svoju prehranu, tijelo će se obnoviti i uskoro će nestati neugodni simptomi.

Je li štetno jesti noću ili ne? Što se tiče tjelesne građe, odlučit će unos i potrošnja kalorija tijekom dana i tjedna. Stoga trebate slušati sebe. Na primjer, provedite jednostavan pokus. Nekoliko večeri obilno večerajte, a sljedeća dva dana ograničite se na lagani međuobrok 2-3 sata prije spavanja. I usporedite vlastite osjećaje: u kojem ste slučaju uspjeli zračitispavati i oporaviti se. Dakle, najkompetentnije možete odgovoriti na pitanje o prehrani noću, oslanjajući se na potrebe tijela, a ne na horor priče o postu nakon šest.

Što se događa s vašim tijelom ako jedete noću svaki dan

Zaboravite na budilicu: nedostatak sna dovodi do debljanja

Kako nedostatak sna utječe na metabolizam, razinu hormona i broj na skali.

Što se događa s vašim tijelom ako jedete noću svaki dan

Ne gubite učinkovitost. Kako održavati dnevnu rutinu tijekom karantene

Life hacks koji će vam omogućiti da ne ispadnete iz uobičajenog ritma života.

A za desert: osobno iskustvo isprekidanog posta

Metoda isprekidanog posta 16/8 poznata je već dugo vremena, ima mnogo vještaka. Zaključak je da se za obroke odvozi samo osam sati od 24. U klasičnom smislu to izgleda ovako. Probudili smo se, doručkovali, pa ručali i večerali - i sve to treba smjestiti u navedenom intervalu. Odnosno, ako je prvi obrok bio u 9:00, onda večera - u 17:00. Slijedi - 16-satna pauza posta. Zašto pod navodnicima? Jer se sjećamo da se hrana u stvarnosti može probaviti deset sati.

Takva je prehrana osmišljena tako da za osam sati normalna osoba neće moći u sebe ugurati previše kalorija i izgubiti na težini. Međutim, praksa pokazuje da se u stvarnosti možete uspješno ugojiti naizmjeničnim postom ako ne kontrolirate sadržaj kalorija. Osobito se oslanjajući na slatko i masno.

Što se događa s vašim tijelom ako jedete noću svaki dan

Fotografija: istockphoto.com

Nakon putovanja u Europu sam isprva bio na individualnoj samoizolaciji, a zatim na općoj izolaciji. I proveo je pet tjedana u stanu. To je negativno utjecalo na dnevnu rutinu. U nekom sam se trenutku uhvatila kako ujutro zaspim i probudim se do podneva. Nije lako pridržavati se redovite prehrane zdrave prehrane poput ove. Stoga sam odlučio isprobati metodu 16/8. Samo ovih osam sati bilo je tik do uspavljivanja. Odnosno, obilno sam večerao s polovicom, rjeđe trećinom ukupnog dnevnog sadržaja kalorija. Budući da sam pokušao jesti onoliko koliko potrošim, čak i malo manje, tada je na kraju dva tjedna vaga pokazala -1 kg. Očito je pretjerao s kućnim treninzima. Ali, srećom, zaspim savršeno punog želuca. Ali ideja odlaska na spavanje praznog želuca nikada nije pobudila oduševljenje. Što je s vama?

Što se događa s vašim tijelom ako jedete noću svaki dan

Isprekidan post: kako to funkcionira?

Novi trend u mršavljenju. Možete li preživjeti 16 sati bez hrane?

Kad ovo počnete konzumirati, problem nadimanja i gasova ĆE POSTATI PROŠLOST

Prethodni post Bodybuilding u prošlosti. Zašto je šestostruki gospodin Olympia Yates pustio brdo mišića
Sljedeći post Mladi DiCaprio, Michael Jordan i Tupac. 7 košarkaških filmova za gledanje