Tinina Kucna Apoteka - Med i Cimet (za prehladu, imunitet, kožu)

Što se događa s vašim tijelom ako dnevno napravite 50 burpeja?

Burpees su već prerasli u ljubav i mržnju. Sve se više ova vježba može vidjeti na Instagramu spremnih beba i poznatih sportaša. Ne trebaju dodatni utezi ili oprema - samo vi i vaše tijelo. Padati - skakati. Ne zvuči jako teško. Dakle, može li samo 50 burpeea dnevno vaše tijelo promijeniti nabolje?

Prvo morate shvatiti s čime imamo posla.

Što se događa s vašim tijelom ako dnevno napravite 50 burpeja?

Što će se dogoditi ako svaki dan napravite 100 sklekova?

Izazov koji zamjenjuje vašu teretanu. Osobno iskustvo Sama Strykera.

Što je burpee?

Ovu su vježbu još 1930-ih izmislili američki znanstvenici kao test za fizički razvoj vojnog osoblja. Sada je uključen u programe obuke za one koji moraju imati visoke tjelesne performanse: vatrogasce, specijalce, profesionalne sportaše. To je zato što je ovo funkcionalna vježba u kojoj su uključene sve mišićne skupine: ruke, prsa, četveronošci, glutealni mišići, bicepsi, kukovi i trbušni trbuh.

Hajde da shvatimo od čega je sačinjeno burpee. Vrijedno je reći da može imati mnogo varijacija, a vi možete odabrati onu koja vam se najviše sviđa. Ali klasična vježba izgleda ovako:

  • stojte uspravno, stopala raširenih u širini ramena;
  • duboki čučanj dok dlanove ne možete položiti na pod;
  • prijenos tjelesne težine na ruke i skakanje u ležećem položaju;
  • guranje;
  • povratak u skočni čučanj;
  • skočite s pljeskom preko glave.

Prednosti

Tjelovježba razvija ne samo izdržljivost, već i snagu i koordinaciju. Osim toga, budući da vam za dovršenje nije potrebna dodatna oprema, možete vježbati bilo gdje. Još jedan neosporan plus burpeesa je ubrzanje metabolizma, odnosno kalorije će se sagorjeti nakon treninga.

Kako to ispravno izvesti?

Nužno je započeti s zagrijavanjem. Petominutno zagrijavanje zglobova definitivno neće naštetiti.
Vaš je zadatak odraditi maksimalan broj vježbi u zadanom vremenu, koje određuje vaša fizička spremnost. Na primjer, to može biti 30 sekundi snažne aktivnosti s 10 sekundi odmora ili 3 minute s jednominutnom pauzom. Na vama je.

Što se događa s vašim tijelom ako dnevno napravite 50 burpeja?

15 minuta dnevno: Skup vježbi za zauzete muškarce

Jednostavne vježbe koje pomoći će vam održavati mišiće u dobroj formi.

Koje varijacije postoje?

Najlakša je opcija bez skakanja ili sklekova, s tim možete početi. Komplicirane opcije uključuju promjenu smjera u skoku, skakanje na platformu, udaranje nogama ili ponderiranje bučicama. OgraničitiKoristim samo svoju maštu.

50 burpeea dnevno - je li to stvarno?

Da! I novinarka Anna Quinlan iz Popsugar.fitnessa je to učinila. Tijekom 30 dana djevojčica je izvodila 50 burpeja dnevno, nadahnuta izazovom na Instagramu. Sada s ponosom proglašava da to nije bilo tako lako i dijeli rezultate .

Burpee je vjerojatno najučinkovitija vježba na Zemlji. Prevladao sam dva maratona i nekoliko triatlona, ​​dva puta tjedno držim majstorske tečajeve Megaformera. Prije ovog izazova, međutim, burpees je bio dio mog intenzivnog treninga. Trening koji se sastoji upravo od ove vježbe naglasio je kako napreže svaki mišić koji imam. Tijelo je boljelo cijeli prvi tjedan. Svaki put sam se intenzivno znojio, čak i 30. dana. Sad kad putujem nekamo bez puno pristupa teretani, definitivno ću odabrati burpee. Puno burpeea.

Annino se tijelo već promijenilo u 20 dana poziva: tijekom svakog burpeea radio sam sklekove. A u kombinaciji s ostalim elementima vježbe bilo je vrlo teško. Tijekom prvog tjedna ruke su mi bile jako napete. Bolovi su se nastavili i u drugom tjednu. Ali u isto vrijeme, kad sam 20. dana poziva ugledao svoju fotografiju, činilo mi se da je fotograf stavio tuđe mišićave ruke na moje tijelo. Dakle, ako sanjate o takvom efektu, započnite s barem sklekovima.

Što se događa s vašim tijelom ako dnevno napravite 50 burpeja?

Izgradite svoj trening: graditelj vježbi za muškarce

Kružni funkcionalni trening kod kuće.

Što će se još promijeniti?

  • Prekomjerna težina će nestati i postat će vizualno uočljiva. Burpee tjera tijelo da sagorijeva velike količine kalorija tijekom i nakon vježbanja.
  • Osjetit ćete val energije. Nakon intenzivnog vježbanja ujutro, kava vam definitivno neće trebati.
  • Postat ćete spretniji. Tijekom vježbe mozak uči sinkronizirati rad svih dijelova tijela i držati ih pod kontrolom.
  • Steći ćete izdržljivost. 50 burpeesa dnevno nije tako lako. Ali takvo opterećenje poboljšava aktivnost kardiovaskularnog sustava, a kisik se učinkovitije isporučuje u sve organe.
  • Imat ćete ujednačeno držanje. Održavanje mišića leđa u dobroj formi jedan je od glavnih zadataka tijekom vježbe. Ova vježba pomoći će vam da ojačate jezgru i manje se drhtite.
Što se događa s vašim tijelom ako dnevno napravite 50 burpeja?

Prekrasno tijelo bez teretane - događa li se to?

Kalistenika. Kako doći do zdravog tijela bez pretplate u fitnes klub?

Želite zategnuto tijelo za samo osam minuta dnevno? Pridružite se Burpee izazovu!

How to spot a liar | Pamela Meyer

Prethodni post Poslovni čovjek koji je smršavio sa 130 kg zbog Davida Beckhama
Sljedeći post Kako gledati na 50 na 30: japanska tajna dugovječnosti i zdravlja