(Croatian) THRIVE: What On Earth Will It Take?

Što se događa s tijelom nakon kratkotrajnog posta? Mišljenje znanstvenika

Isprekidan post, dijeta 5: 2 i metoda 16/8 - ovi i mnogi drugi načini kratkotrajne apstinencije od hrane usmjereni su na poboljšanje tijela. Mnoge zvijezde prakticiraju takve prehrambene sustave kako bi održavale ljepotu i zdravlje. Među njima su Jennifer Aniston, Kourtney Kardashian, Scarlett Johansson, Reese Witherspoon i drugi. I to nije samo novi trend - blagodati kratkotrajnog posta znanstveno su dokazane. Reći ćemo vam kako možete poboljšati svoje tjelesno stanje za jedan dan.

Faze posta

Zdravo tijelo može postiti do 21 dan, ali kod kuće se preporučuje da to radite ne više od 72 sata. Daljnja ograničenja u prehrani trebala bi se odvijati samo pod medicinskim nadzorom.

Što se događa s tijelom nakon kratkotrajnog posta? Mišljenje znanstvenika

Fotografija: istockphoto.com

Samopostenje uključuje dvije faze. Prva traje 24 sata, prirodna je i sigurna za tijelo, kaže specijalistica funkcionalne medicine Elena Kondrasheva . Na svom Instagramu kaže da se ova praksa može ponoviti jednom tjedno. Druga faza traje od 24 do 72 sata. Liječnik upozorava: takvom odbijanju jesti mora se pristupiti pažljivo, jer su moguće nuspojave. Na primjer, hipoglikemija. Trebao bi se ponavljati svaka 2-3 tjedna.

Koje god od ovih vremena posta ne odaberete, u tijelu će biti puno promjena.

Što se događa s tijelom nakon kratkotrajnog posta? Mišljenje znanstvenika

Povremeni post: kako to funkcionira?

Novi trend u mršavljenju. Možete li preživjeti 16 sati bez hrane?

Smanjenje razine inzulina

Jedan od rezultata jednodnevnog posta je smanjenje razine inzulina. Kad ste gladni, šećer u krvi prirodno pada. Tijelo koristi glukozu u krvi i jetri jer nema drugi izvor energije. Posljedično, gušterača proizvodi manje inzulina za apsorpciju glukoze.

Nakon posta, vaša će se osjetljivost na inzulin povećati, što znači da će stanice početi dobivati ​​dovoljno hranjivih sastojaka iz hrane, krvni tlak će se stabilizirati i nestat će stalna glad.

Kanadski znanstvenici sa sveučilišta u Saskatchewanu potvrdili su da ova metoda stabilizira razinu šećera u krvi, sprječavajući razvoj dijabetesa.

Što se događa s tijelom nakon kratkotrajnog posta? Mišljenje znanstvenika

Fotografija : istockphoto.com

Pojačati imunitet

Post pokreće regeneraciju starih stanica u tijelu, uključujući one koje su dio imunološkog sustava. Kalifornijska znanstvenica Chia Wei-Cheng otkrila je da tri dana posta mogu dovesti do regeneracije cjelokupnog imunološkog sustava i stvaranja potpuno novih bijelih krvnih stanica s jačom sposobnošću borbe protiv bolesti.

Što se događa s tijelom nakon kratkotrajnog posta? Mišljenje znanstvenika

Kako pravilno pripremiti zdravi svježi sok? Svježi sokovi pomoći će jačanju imunološkog sustava

Nutricionist objašnjava kakou potrazi za koristima koje ne štete tijelu.

Gubitak viška kilograma

Kratkotrajni post brz je način da se riješite suvišnih kilograma. Kada jedete, tijelo koristi hranu kao izvor energije. Dio pojedene hrane koji se ne koristi za život pretvara se u masnoću i ostaje u tijelu za daljnju upotrebu. Tako se debljate.

Tijekom posta te se masti razgrađuju, to jest lipoliza. Ovaj postupak ne utječe na mišićno tkivo, zbog čega ga mnogi sportaši koriste kako bi postigli nizak postotak tjelesne masti.

Što se događa s tijelom nakon kratkotrajnog posta? Mišljenje znanstvenika

Foto: istockphoto.com

Američki istraživači Paul Labounty i Grant M. Tinsley otkrili su da 24-satni post može smanjiti tjelesnu težinu za 9% i značajno smanjiti tjelesnu masnoću u roku od 12-24 tjedna. da je post jedno od najučinkovitijih i dugoročnih rješenja za mršavljenje i održavanje.

Pojačajte metabolizam

Povremeni post daje vašem probavnom sustavu vrijeme da se odmori, povećava razinu noradrenalina i kako posljedično, ubrzavate metabolizam. Sljedećim obrocima dobit ćete više energije iz njega, a kalorije će se učinkovitije sagorijevati. Studija istraživača s Odjela za internu medicinu IV Sveučilišta u Beču pokazala je da post može ubrzati metabolizam za 14%.

Što se događa s tijelom nakon kratkotrajnog posta? Mišljenje znanstvenika

Znanstveno dokazano : pravilna metoda disanja pomaže ubrzati metabolizam

Jednostavna vježba naučit će vas koristiti dijafragmu i duboko disati.

Detoksikacija

Ovaj je proces neraskidivo povezan s prethodna dva bodova. Da bi osigurao kontinuirani metabolizam, mozak pretvara glikogen pohranjen u jetri u energiju. Ali već nakon otprilike 12 sati, rezerve se iscrpljuju i tijelo počinje sagorijevati masnoću nakupljenu u različitim dijelovima tijela. A otrovi pohranjeni u mastima oslobađaju se, a zatim uklanjaju iz tijela.

Usporavanje starenja

Kako stanice odrastaju, njihova se učinkovitost također smanjuje, a stari stanični materijal nakuplja se unutra. Sve to dovodi do starenja. Oduzimanje hranjivih sastojaka koje se javlja tijekom posta aktivira proces autofagije, odnosno uništavanja starog materijala. A na mjestu starih i neaktivnih stanica pojavljuju se nove i zdrave. Taj je postupak objasnio japanski biolog Yoshinori Osumi, za koji je 2016. dobio Nobelovu nagradu.

Znanstvenici sa Sveučilišta Georgia u Sjedinjenim Državama otkrili su molekulu koju tijelo stvara tijekom posta ili duljeg tjelesnog napora. Sprječava starenje zidova krvnih žila i pomaže njihovim stanicama da se aktivno dijele. IDruga istraživanja ističu da je glavni aspekt starenja upravo trošenje i kršenje krvožilnog sustava. S godinama krvne žile koje dovode krv u razne organe postaju izuzetno ranjive.

Osim toga, post potiče proizvodnju hormona rasta, koji jača kosti, poboljšava sintezu proteina i povećava mišićnu masu. Na ovaj način pomlađujete se i iznutra i izvana.

Ipak, bez obzira koliko primamljivi rezultati posta izgledali, najbolje je takve eksperimente provoditi sa svojim tijelom pod nadzorom stručnjaka.

EGZORCIZAM! Što je egzorcizam? Kada se smije moliti?

Prethodni post Po čemu je hladan tuš dobar za vas? 7 razloga zašto biste se trebali odvažiti na procedure
Sljedeći post Što jesti noću bez štete za lik? Zdrave i niskokalorične grickalice