NEMAČKI | SVIH 1000 REČI KOJE TREBA DA NAUČITE NA A1 i A2 NIVOU U JEDNOM KLIPU | NEMAČKI BEZ MUKE

Mokri test: kako odabrati pravu tenisicu za trčanje?

Prije nego što odaberete savršene tenisice za trčanje

Kada odabirete tenisicu, uzmite u obzir vrstu površine na kojoj ćete trčati. Možda je vaš prvi maraton pred vratima ili idete u planinarski pohod s prijateljima. Prodavač bilo koje sportske trgovine može vam lako pomoći da to shvatite. Između ostalog, važno je znati svoju pronaciju (pojedinačni pokazatelj kako noga slijeće na površinu potpore). Vrlo često, prilikom odabira novih tenisica za trčanje, previdimo primjerenost cipele vrsti pronacije. To u budućnosti može uzrokovati značajnu nelagodu, jer je tijekom aktivnog trčanja stopalo pod znatnim stresom.

Danas su tenisice za trčanje postale toliko visokotehnološke da pogrešno odabrani tenisice ne samo da mogu uzrokovati nelagodu, već i izazvati ozljede. Hajde da zajedno skužimo što je pronacija i kako je definirati kod kuće?

Mokri test: kako odabrati pravu tenisicu za trčanje?

Fotografija: firestock.ru

Pronacija je prirodno kretanje zbog kojeg se noga kotrlja prema unutra. Zbog osobitosti strukture stopala, postoji nekoliko vrsta:

hipopronacija - nedovoljna (slika 2);

hiperpronacija - prekomjerna (slika 1);

neutralna pronacija (slika 3).

Suprotno zabludi, nemojte samo pokupiti i kupiti prve tenisice za trčanje koje odgovaraju. Za početak vrijedi odrediti vrstu svoje pronacije (kako noga slijeće na površinu potpore) - tome će pomoći analiza hoda (video snimanje trčanja na traci za trčanje u tenisicama s minimalnom razinom potpore, na temelju koje će specijalist odabrati pravi par tenisica) ili takozvani mokri test, što se može samostalno kod kuće - rekao je uredništvu naš stručnjak, stariji trener trkačkog kluba Nike +, Mihail Kapitonov. - Da biste ga dovršili, trebate uzeti list debelog papira, staviti ga na pod i, smočivši bose noge, stajati na listu oko pola minute. Nakon toga odstupite od lista i nacrtajte olovku oko granica vlažnih mjesta koja su ostala na papiru.

Mokri test: kako odabrati pravu tenisicu za trčanje?

Foto: firestock.ru

U slučaju pretjerane pronacije, obratite pažnju na tenisice s naglaskom na stabilizaciji stopala i fiksiranju stražnjeg dijela stopala. Za one s normalnom ili nedovoljnom pronacijom preporučujemo cipele za trčanje iz asortimana za amortizaciju.

Lifehack iz uredništva : u nekim trgovinama možete odmah isprobati tenisice za trčanje u akciji - krenite na stazu u njima i razumjeti sjede li udobno i jesu li općenito prikladni za izvođenje pokreta trčanja.

Zanimljivost : tenisice je bolje mjeriti u drugoj polovici dana, kada je stopalo malo povećano (kako se to događa i kada se izvodi) - obično ne više od pola veličine.

Ford Trucks F-MAX 500 - Test drive (english subtitles)

Prethodni post Sportski burazer: 5 vježbi za prave muškarce
Sljedeći post Top 5 pravila: Cross-Fit Plan obroka