AEROBIC DANCE | Intense Aerobic Workout 🔥 Burn Belly Fat

Aerobik u vodi: sve što trebate znati o treningu na vodi

Ako ste se umorili od treninga u teretani i želite se okušati u novom kondicijskom smjeru, dobra opcija je vodeni aerobik. Mnogi ljudi podcjenjuju vodene aktivnosti - smatraju ih prelakim i nesposobnim održavati tijelo u formi. Ali to nije slučaj. Razgovarajmo o prednostima vodenog aerobika i o tome kako vam pomaže smršavjeti.

Aerobik u vodi: sve što trebate znati o treningu na vodi

Kako smršavjeti za mjesec dana? Upute za upotrebu

Članak koji će vam pomoći da izgubite kilograme, a ne da ih vratite.

Što je vodeni aerobik

Vodeni aerobik je tjelesno vježbanje u voda uz ritmičnu glazbu. Štoviše, uopće nije potrebno znati plivati ​​- nastava se odvija na maloj dubini. Njihova je osobitost u dodatnom otporu - u vodi je puno veći nego u zraku. Međutim, trening u bazenu obično je manje stresan nego u teretani. Budući da voda ima poletnu silu, smanjuje se opterećenje mišićno-koštanog sustava. Također poboljšava tonus mišića i kože.

Aerobik u vodi: sve što trebate znati o treningu na vodi

Fotografija: istockphoto.com

Nemojte brkati aqua aerobik i aqua jogging. Ovo potonje znači trčanje u vodi, a takve se vježbe u pravilu odvijaju na dubini.

Aerobik u vodi: sve što trebate znati o treningu na vodi

Nije sklona staza: 5 razloga idite na plivanje

Prednosti plivanja u bazenu: mršavljenje, jačanje srca i ispravljanje držanja.

Prednosti vodene aerobike

Praktično nema kontraindikacija - gotovo svi mogu se baviti aerobikom u vodi. Takve su vježbe prikladne i za trudnice i za starije osobe.

Mišići ne bole tijekom vježbanja - mliječna kiselina se ne nakuplja u mišićima tijekom aktivnosti u vodi.

Nizak rizik od ozljeda - pravilnim vježbanjem gotovo je nemoguće ozlijediti se.

Aerobik u vodi: sve što trebate znati o treningu na vodi

Fotografija: istockphoto. com

Vježbe su dobre za tijelo u cjelini - vodeni aerobik poboljšava ukupnu dobrobit i pomaže kod svih vrsta tegoba: ublažava bolove u leđima, mišićima i zglobovima, razvija izdržljivost, jača kardiovaskularni sustav, ispravlja držanje tijela, normalizira san.

Smanjuje stres na zglobovima - zahvaljujući ovoj osobini vodene kondicije to mogu učiniti i osobe s ograničenom pokretljivošću.

Aerobik u vodi: sve što trebate znati o treningu na vodi

Kako plivati ​​u otvorenoj vodi. Savjeti za početnike

Važni savjeti koji će vam pomoći da se osjećate sigurno u otvorenoj vodi.

Vodeni aerobik za mršavljenje

Vodeni aerobik je dobar način ne samo poboljšati opće stanje tijela, ali i smršavjeti. Za jedan trening možete potrošiti oko 300-600 kalorija, ovisno o intenzitetu treninga, metabolizmu i individualnim karakteristikama treningagosya.

Aerobik u vodi: sve što trebate znati o treningu na vodi

Fotografija: istockphoto.com

Učinkovitost takvih aktivnosti može se objasniti prirodnim svojstvom voda - oduprijeti se svemu što se u njoj kreće. Da bi ga prevladalo, tijelo je prisiljeno koristiti sve mišićne skupine, zbog čega se sagorijeva više kalorija. Uz to, masažni pokreti vode stimuliraju mišiće, toniraju kožu i ubrzavaju metabolizam.

Osim toga, temperatura vode u bazenu obično je 5-10 stupnjeva ispod tjelesne temperature. Dodatna energija koju ćete trošiti na grijanje.

Aerobik u vodi: sve što trebate znati o treningu na vodi

Kako je hladan tuš koristan? 7 razloga zašto biste se trebali odvažiti na postupak

Hladna voda pomoći će poboljšati zdravlje, pa čak i izgubiti kilograme.

Trening vodene aerobike

Kako satovi se održavaju

Prije početka, oni koji žele podijeljeni su u skupine ovisno o stupnju osposobljenosti - početnici, srednji i napredni. Za početnike vježba traje otprilike 30-40 minuta, a sudionici rade najjednostavnije vježbe. Srednja razina pretpostavlja lekciju u trajanju od 50-60 minuta sa složenijim kompleksima. Na profesionalnoj razini vrijeme se povećava na 60 minuta, gotovo bez pauze, a uključene su i najintenzivne vježbe.

Aerobik u vodi: sve što trebate znati o treningu na vodi

Fotografija: istockphoto. com

Općenito se trening u vodi gradi na istim principima kao i redoviti aerobik. Sastoji se od zagrijavanja, glavnog dijela, proučavanja problematičnih područja i trzaja (vježbe oporavka na kraju). U glavnom dijelu izvode se kompleksi za različite mišićne skupine. Sama lekcija popraćena je ritmičnom glazbom.

Aerobik u vodi: sve što trebate znati o treningu na vodi

Fitness sa Cindy Crawford. Zašto je aerobik iz 90-ih hladniji od modernih treninga

Prvo, prekrasan je.

Pomagala za vježbanje

Tijekom treninga možda će vam trebati posebna oprema koja se koristi posebno za vježbanje u vodi. Najčešće se dodaju na srednjim i naprednim razinama.

Rezanci je fleksibilni pjenasti stup koji vas podržava u vodi tijekom treninga i stvara dodatni otpor s vodom.

Aqua bučice i akva mrene izrađene od pjene.

Aqua rukavice - stvaraju dodatni otpor vodom prilikom izvođenja ručnih vježbi.

Utezi za zapešća i gležnjeve.

Aquapelt - pomaže zadržati vodu na dubini.

Proširivač .

Lopta .

Aerobik u vodi: sve što trebate znati o treningu na vodi

Učinkovit trening kod kuće s minimalnom opremom. Pumping nije gori nego u teretani

Set za prsne mišiće i triceps za one koji su navikli ići u teretane.

Savjeti za učinkovit trening

Da bi trening bio maksnajudobnije i najučinkovitije, obratite pažnju na ove preporuke.

  • Odaberite udobni rastezljivi kupaći kostim / kupaće gaće koji vam neće ometati kretanje.
  • Ne prejedajte se prije treninga - najbolje je prestati jesti za otprilike 1-1,5 sati.
  • Tijekom treninga pijte puno tekućine, po mogućnosti mineralne vode.
  • Pažljivo slušajte preporuke svog kondicijskog trenera.
  • Ne preopterećujte tijelo: intenzitet vježbe treba postupno povećavati.
  • Obavezno se tuširajte prije i nakon treninga.

AEROBIC DANCE | Full Body Workout - QUICK & EFFECTIVE

Prethodni post Točka bez povratka: koliko brzo se kondicija gubi bez treninga
Sljedeći post Batman se vraća: kako Ben Affleck sada izgleda