Minimum vitamina: bez kojih važnih tvari ne možemo

Nakon virusne epidemije, tijelo mnogih je oslabljeno i ranjivo. Stoga mu je potrebna podrška u obliku dodataka vitaminu. Zajedno sa stručnjakom za funkcionalnu prehranu, stručnim nutricionistom Vladom Grishkevičem , reći ćemo vam koji je minimum vitamina potreban modernoj osobi za održavanje imuniteta i vitalnosti.

Vitamin D

Preporučena doza : 0,03 mg na 10 kg tjelesne težine dnevno.

Približna cijena u mrežnim ljekarnama: 1300 RUB

Uzimajte ujutro.

Ovo je jedan od najvažnijih mikroelemenata za tijelo. Komunicira s mnogim genima (preko tisuću), regulira imunološki sustav i ublažava upalu. Uz to, igra presudnu ulogu u metabolizmu kalcija i formiranju kostiju. Ovo je jedan od rijetkih vitamina koje ljudi mogu dobiti besplatno - samo izađite na sunce.

Foto: istockphoto.com

Međutim, tijelu je teško sintetizirati ovaj element. Njegov se nedostatak posebno primjećuje u zemljama u kojima je malo sunčanih dana u godini. Nedostatak vitamina D može dovesti do raznih bolesti i zdravstvenih problema, uključujući pretilost, dijabetes, rak i autizam.

Može se uzimati kao dodatak za održavanje optimalne razine mikroelemenata. Nutricionist preporučuje kombiniranje s vitaminima K2 i A.

Vitamin A

Preporučena doza: 1,8-6 mg dnevno.

Približna cijena u internetskim ljekarnama: 350 rubalja.

Uzimajte s obrocima.

Ovo je najvažniji ko-faktor razne metaboličke reakcije i tjelesne funkcije. Vitamin je važan za zdravlje očiju, normalno funkcioniranje imunološkog i reproduktivnog sustava. Uz to, element u tragovima igra važnu ulogu u funkcioniranju štitnjače, srca, pluća, bubrega i nekih drugih organa. Također utječe na rast i razvoj stanica.

Nedostatak vitamina A slabi imunološki sustav i tijelo postaje osjetljivije na viruse i infekcije .

Biljke sadrže element u obliku beta-karotena, ali ovo je njegov neaktivni oblik. Kao što primjećuje stručnjak, tijelo je često lošeo se nosi s preradom karotena u vitamin A. U svom aktivnom obliku može se naći u hrani životinjskog podrijetla - goveđoj jetri, ulju jetre bakalara, lososu, maslacu, žumanjku.

Vitamin K2

Preporučena doza: 2 mg dnevno.

Približna cijena u mrežnim ljekarnama: 1300 RUB

Uzimajte s hranom, zajedno s malom količinom masti i vitaminom D.

Igra najvažniju ulogu u zgrušavanju krvi. Također sudjeluje u metabolizmu kalcija, sprječavajući vaskularnu kalcifikaciju.

Fotografija: istockphoto.com

Postoje dva oblika elementa u tragovima: K1 i K2. Njihove se funkcije razlikuju. K1 se nalazi u lisnatom zelenilu i travi, a K2 u životinjskoj hrani. Upravo je ovo posljednje presudno važno za zdravlje kardiovaskularnog sustava i kostiju.

Neke životinje mogu pretvoriti K1 u K2, ali ljudsko tijelo to nije sposobno. Stoga se suplementi mogu koristiti za održavanje optimalne razine vitamina.

Vitamin C

Preporučena doza: 2,5 mg dnevno.

Približna cijena u mrežnim ljekarnama: 600 rubalja

Uzmi nakon jela.

To je važan vitamin za zdravo funkcioniranje imunološkog sustava , kao i snažni antioksidans (sudjeluje u proizvodnji glutationa - najvažnijeg antioksidansa). Osim toga, element u tragovima pomaže u borbi protiv visokog krvnog tlaka, smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti i bolesti karcinoma te sprečava razvoj gihta, anemije s nedostatkom željeza, dobne degeneracije mrežnice i demencije. Bitan je za sintezu kolagena i vezivnih tkiva tijela, kao i za zaštitu krvnih žila.

Foto: istockphoto.com

Najbogatiji izvori vitamina C su šipak, brokula, paprika, špinat, crni ribiz, svježi timijan, peršin, kelj, kivi, limun i jagode.

Ljudsko tijelo ne može samostalno proizvoditi ovaj element u tragovima. Stoga je važno uzimati ga ili iz hrane ili kao dodatak vitaminu.

Magnezij

Preporučena doza: 200-800 mg dnevno.

Približna cijena u mrežnim ljekarnama: 1200 rubalja

Uzmi prije spavanja.

Jedna od najvažnijih i istodobno podcijenjeni mikroelementi. Sudjeluje u više od 300 enzimskih procesa, uključujući proizvodnju ATP (energije). Od vitalne je važnosti za ispravnu transkripciju gena i zajedno s kalcijem ključan je za kardiovaskularno zdravlje.
Nedostatak magnezija može uzrokovati mnoge bolesti, uključujući kardiovaskularne bolesti, dijabetes, astmu, anksiozne poremećaje i još mnogo toga.

Mineral se nalazi uglavnom u lisnatom zelenilu i sirovom zrnu kakaa.

Cink ibakar

Preporučena doza: 15 mg cinka i 1-2 mg bakra dnevno.

Približna cijena kompleksa u mrežnim ljekarnama: 600 rubalja.

Uzimajte odvojeno od hrane i dodataka koji sadrže željezo, kalcij i fitate.

Izvršite desetke važnih zadataka u tijelu. Cink igra ključnu ulogu u održavanju imunološke, kognitivne i vizualne funkcije, kao i u proizvodnji energije. Zajedno s bakrom osigurava ispravan rad kardiovaskularnog sustava.

Foto: istockphoto.com

Prema statistikama, tijekom posljednjih 10 godina sadržaj bakra u voću, povrću i mesu smanjio se za 75%. Količina cinka i bakra potrebna tijelu može se dobiti u obliku dodataka.

Važno je uzimati ove mikroelemente zajedno, jer u velikim količinama jedno može uzrokovati nedostatak drugog. Uz to, zajedno tvore antioksidans bakar-cink superoksid dismutazu (CuZnSOD) - jedan od najvažnijih prirodnih obrambenih mehanizama tijela.

Metil B12 i metilfolat

Preporučena doza: 5 mg metilkobalamin ili hidroksokobalamin i 0,8 mg folne kiseline iz metilfolata.

Približna cijena kompleksa B9 + B12 + B6 u mrežnim ljekarnama: 900 rubalja

Uzimajte s obrocima.

To su metilirani oblici vitamina B12 i B9. Prva smanjuje rizik od demencije, kardiovaskularnih bolesti i ateroskleroze, stimulira imunološki sustav, jača živčani sustav i obnavlja stanice. Minerali u tragovima potrebni su za poticanje reakcija metilacije, koje zauzvrat popravljaju DNA i bore se protiv raka. Oni također igraju važnu ulogu u mentalnoj aktivnosti, a nedostatak jednog od njih dovodi do manjka drugog, pa morate zajedno uzimati ova dva vitamina.

Nedostatak ovih elemenata može dovesti do poremećaja mozga i neuroloških bolesti.