Trail Trčanje | Povrede, Problemi, Povratak Treningu

Staza trčanje: značajke pripreme za uspon

Kako bismo shvatili: kako se trčanje na stazama i trčanje na velikoj visini bitno razlikuje od gradskog trčanja, kako se pripremiti za start i na kojim udaljenostima u Rusiji se možete okušati, otišli smo u bazu za trening Adidas Run Base u Lužnikiju, gdje smo se sastali i razgovarali s trenerom programa trčanja, majstorom sporta u atletici i trostrukim prvakom Rusije Sergejem Homenkom .

- Što je trčanje na visini i po čemu se bitno razlikuje od ostalih vrsta trčanja?

- Možda ću započeti s trčanjem stazama općenito. Ovo je vrlo mlada vrsta atletike koja je u atletsku obitelj ušla tek 2015. u Pekingu. U osnovi, atletika ima više od 100 disciplina, od toga 25 olimpijskih i još mnogo zanimljivijih podvrsta, poput staznog trčanja.

- Prije koliko vremena se trail trčanje pojavilo u Rusiji?

- U Rusiji se već godinu dana održava niz trkačkih trka među amaterima i profesionalcima, ali unatoč tome , pokazalo se da je to prilično moćan kalendar događaja. Po mom mišljenju, trčanje na stazama jedna je od najspektakularnijih i nepredvidivih vrsta atletike. Vrlo je važno izračunati svoje snage, specifičnosti takvih utrka i priprema za njih vrlo se razlikuju od uobičajenog treninga trčanja. Kada se pripremate za početak staze, nećete sići s trčanjem u parku, morat ćete povezati i snagu i funkcionalni trening kako biste trenirali snagu i izdržljivost.

Staza trčanje: značajke pripreme za uspon

- S koje udaljenosti biste preporučili da krenete? Postoje li jedinstvene udaljenosti u specifičnostima trail trčanja?

- Postoje različite vrste utrka u trail stazi, postoje udaljenost za početnike - ovo je oko 4 kilometra, na primjer, najbliži start bit će kod adidas Run Visoko! (saznajte više) na području Krylatsky Hills. To je učinjeno kako biste mogli pokušati, osjetiti stazu i shvatiti koliko ste blizu trčanja u ovom stilu. Istodobno, udaljenosti dosežu 80 km ili, na primjer, 112 km, kao što će biti u kolovozu na adidas Elbrus World Raceu. Takvo širenje u kilometrima omogućuje rast i razvoj u ovom smjeru. U grupi imam puno momaka koji treniraju i pripremaju se za ultra velike daljine, ali, naravno, nije vam tako lako doći do 80 ili 112 km, organizatori obično dogovaraju poseban odabir i iznose brojne potrebne kriterije.

- Koji su to obično kriteriji?

- Na primjer, obvezno sudjelovanje u maratonu. I općenito, posvuda se brojni zahtjevi razlikuju ovisno o usponu, duljini i specifičnostima rute.

- Koliko se razlikuju staze za trail utrke?

- Svaka staza je jedinstvena i nepredvidiva. Čak i do te mjere da se premazi međusobno jako razlikuju. Često treniramo ovdje, u središtu Moskve, u Lužnikiju, ima puno različitih staza, uspona, asfalta, zemljanih, kamenih površina. Ali čak i uz takvu raznolikost, pogodite inemoguće je predvidjeti što će se dogoditi na daljinu. Primjerice, kad dođete u Elbrus, sve je vrlo drugačije, mnogi čak i u šali nazivaju kamenje koje se tamo nalazi, Marsovsko. Osim toga, u planinama ima mnogo rastresitih površina. Ove godine, kad sam se popeo na Vezuv u Rimu, naišao sam na nevjerojatan pogled na stijene: u većini se mjesta premaz sastojao od malih vulkanskih čipova.

- Ukratko, što je staza za trčanje?

- Rezimirajući, rekao bih da je staza za trku stalna borba sa samim sobom i elementima ... Osim toga, to je izvrsna prilika za putovanje. Primjerice, ove godine sudjelovao sam na natjecanju i istovremeno posjetio Novorossiysk i Gelendzhik, u kojima nikada prije nisam bio. Proširio mi je vidike. Mislim da staza u Rusiji ima velik potencijal. Mnogo je neistraženih staza i potencijalnih udaljenosti. Ove godine Krasnaya Polyana bila je domaćin trkačkog festivala Rosa Run. Mnogi moji prijatelji rekli su da sada znaju kako će iz godine u godinu slaviti svibanjske praznike.

Staza trčanje: značajke pripreme za uspon

- Kako se pripremiti za utrke u planine?

- Vožnja stazama u Rusiji tek uzima maha. To je samo početak. Stoga je jako cool što smo već ovdje u bazi i pripremamo i pripremamo sve za takve startove. Sam program treninga, koji imamo u Run Baseu, dizajniran je za 12 tjedana. Mi to nazivamo svojevrsnim intenzivnim. Dizajniran je za ljude apsolutno bilo koje razine, imamo određena ograničenja u pulsu i vremenu, koja omogućuju svima koji žele vježbati i pripremiti se za svoju udaljenost. Naš trening i rezultati pokazuju da, bez obzira na spol i dob, ljudi mogu uspješno raditi na sebi i postići svoje ciljeve.

- S kojim se poteškoćama možete suočiti na daljinu?

- Postoje utrke kao što je Adidas Elbrus World Race, koje podrazumijevaju ne samo svladavanje sebe, već samopouzdanje i sustavni uspon do vašeg cilja. Na prvi pogled udaljenosti se mogu činiti vrlo jednostavnima. Pa, na primjer, što znači 11 km za običnu osobu? Mnogi će reći: samo 11 km. Ali to nije tako lako, jer takve udaljenosti uključuju uspon - na Elbrusu je to 1840 m, a sama staza neće vam uvijek omogućiti trčanje, ponekad ćete morati prijeći na hodanje.

- Je li moguće očekivati ​​da ste, trčeći u planinama, spremni za bilo koju udaljenost na ravnici?

- Sve ovisi o razini treninga, na našem treningu sve je organizirano ciklično. Mnogi momci uče oko sedam mjeseci, počevši od ožujka i završavajući u rujnu. Stoga postupak obično uspijevamo izgraditi vrlo kompetentno, kako bismo u postupak pripreme uključili i utrke od 5 km i 7 km.

- Koliko često trebate trenirati?

- Preporučujem ne više od dva treninga tjedno, jer morate shvatiti da je ovo jako veliko opterećenje na podršci lokomotorni aparat. Osim toga, ne možete samo trčati stazu.tijekom cijele godine nužno je svoje trenutke izmjenjivati ​​s trčanjem po ravnici.

- Kako se pripremiti za utrku u planinama, biti u gradu?

- Naravno, sjajno je što se rodiš i žive u planinama, a također i za dobrog trenera koji će biti s vama u planinama ( smješka ). Ali, naravno, nemaju svi takvu priliku. Što se tiče priprema, sjajno je ići u planine barem nekoliko puta godišnje. Moramo cijeniti ono što imamo ovdje i sada: na primjer, danas sam se vozio metroom, postoji pokretna stepenica, u principu uvijek hodam po njemu samo pješice - evo jedne od prilika za opterećenje snage tijekom dana. Općenito, u Moskvi ima puno prohladnih mjesta na kojima se možete pripremiti za trčanje: Filyovskaya nasip, brda Krylatskie.

- Što bi početnik trebao znati pri odabiru staze?

- Trail tenisice za trčanje vrlo su različite. Za mene je to bio veliki proboj u proizvodnji cipela kad je ušao Continental potplat. Idealno je za rješavanje skliskih i neravnih površina. Ako ste u pravim cipelama, tada će se, prema mojim osobnim osjećajima, samo mačke bolje držati u planinama. Osim toga, tenisice moraju biti vodootporne, jer negdje će vam možda trebati trčati na vodi, negdje bliže vrhu može biti snijega. Morate biti spremni na sve. Započinjemo, naravno, s cipelama, ali sve ostalo je jednako važno, trebali bismo imati laganu, a istodobno vodonepropusnu i vjetrootpornu odjeću. Mnogi ljudi vrlo često sa sobom nose kabanice, jer je vrijeme u planinama vrlo promjenjivo.

Izbor vježbi trčanja Sergeya Khomenka, koje danas možete uključiti u svoj trening:

Lako skok trčanje

Vježba trčanja jelena

Trčanje s visokim podizanjem kuka i skakanje gore

Sljedeći početak - 2,07 adidas Run High! (Krylatskie Hills). Saznajte više.

TRENERSKI SEMINAR - predavanje Nikole Bralića - 7. veljače 2017.

Prethodni post 8 misli o tome što je trening
Sljedeći post Pronađi po osobnim podacima. 10 ljepotica s tribina Kupa konfederacija