Tonirajuće uže: svestrani uređaj za vježbanje poznat iz djetinjstva

Uže za preskakanje kompaktna je i jeftina oprema koja je svima poznata od malih nogu. Ako ste kao dijete skakali iz zabave, sada možete kombinirati zadovoljstvo i blagodati za svoju figuru i zdravlje. Skakanje užeta na svježem zraku pomoći će tonizirati tijelo, dobiti energiju i poboljšati funkcioniranje dišnog sustava. Evo svega što trebate znati za uspješan trening.

Zašto je konop za skakanje učinkovit?

Uže za skakanje nije samo jedan od energetski najintenzivnijih treninga i sjajan je za mršavljenje, već i poboljšava cirkulaciju krvi, ubrzavaju metabolizam i povećavaju izdržljivost. Ovaj trening cilja gotovo svaku mišićnu skupinu, uključujući mišiće gležnja, koji nisu često uključeni u druge vježbe.

Tonirajuće uže: svestrani uređaj za vježbanje poznat iz djetinjstva

Foto: istockphoto .com

Jačanje mišića stopala i Ahila vrlo je važno kako bi se izbjegle ozljede raznim sportovima. Na primjer, skijanje, umjetničko klizanje, tenis, pa čak i trčanje. Uz to, skakanje razvija koordinaciju i ravnotežu, što omogućuje bolju kontrolu tijela. Još jedna prednost užeta je njegova lakoća: prikladno ga je ponijeti sa sobom za trening na otvorenom i na izlete.

Tonirajuće uže: svestrani uređaj za vježbanje poznat iz djetinjstva

Maksimalna energija: 8 vježbi koji će vam pomoći sagorjeti najviše kalorija

Prikupili smo snagu, pliometrijske i kardio treninge s najvećom efikasnošću.

Kako odabrati inventar?

Postoji mnoge vrste užeta za preskakanje, koje se razlikuju u materijalu kabela i ručki. Najbolja opcija za početnike i profesionalne sportaše je PVC uže s tankim plastičnim ručkama. Trajat će dovoljno dugo, prikladno ga je držati i prilagođavati duljinu.

Možete li provjeriti odgovara li vam duljina inventara na sljedeći način. Stanite nogama točno u sredinu užeta i povucite ga prema gore. Ručke bi trebale biti malo ispod visine ramena.

Tonirajuće uže: svestrani uređaj za vježbanje poznat iz djetinjstva

Fotografija: istockphoto.com

Savjeti za siguran i produktivan trening

  • Ne zaboravite se zagrijati. Konop za skakanje stvara veliki stres na zglobovima, pa je nužno ispraviti svoje tijelo za skakanje.
  • Kada se odgurnete, ispružite nožne prste da vam stopala budu čvrsto zategnuta.
  • Ruke držite savijene pod kutom od 90 ° i imajte na umu da za uvijanje konopa morate koristiti pokret ruke, a ne ramena. Držite laktove u razini struka.
  • Sletite na prste umjesto na cijela stopala i omekšajte koljena kako ne biste ozlijedili ligamente.
  • Pazite da su vam trbušnjaci napeti i da vam leđa ostanu ravna. Nemojte dizati ramena ili stezati mišiće vrata.
  • Ne zaboravite na disanje. Dišite kroz nos ravnomjerno, bez odgađanja.
Tonirajuće uže: svestrani uređaj za vježbanje poznat iz djetinjstva

Kako napunitikod kuće? Jačanje zglobova i ligamenata u samoizolaciji

Napredno zagrijavanje s prvenstva napunit će vas energijom i energijom za cijeli dan.

Tehnika izvođenja vježbi

Redoviti pojedinačni skokovi preskakanje užeta najjednostavnija je, ali vrlo učinkovita opcija treninga. Ako želite raznolikost, izmjenite nekoliko tehnika. Radite svaku vrstu na minutu. Dvije ili tri serije od 10 minuta dnevno pomoći će vam da brzo dođete do vidljivih rezultata. Postupno se vrijeme vježbanja može povećavati, a ostatak između serija smanjiti.

Pojedinačni skokovi

Uspravite se, uzmite uže u dvije ruke. Prekrižite ga tako da bude iza vas. Pomoću četki prevrnite uže preko glave i preskočite ga kad vam se približi nožnim prstima. Skočite ugodnim tempom. Pokušajte skočiti što niže i što češće.

Tonirajuće uže: svestrani uređaj za vježbanje poznat iz djetinjstva

Fotografija: istockphoto.com

Dvostruki skokovi

Iz početnog položaja odgurnite pod nogama i istovremeno dvaput prebacite uže preko glave. Skočite ugodnim tempom. Za dvostruki skok morate skočiti što je više moguće kako bi ruke imale vremena okretati se za dva okreta.

Trčanje u mjestu

Napravite skok s jedne noge na drugu i istovremeno četkama prevrnite uže preko glave. Preskočite uže kad vam se približi prstima lijeve ili desne noge. Skočite brzim tempom.

Tonirajuće uže: svestrani uređaj za vježbanje poznat iz djetinjstva

Vježba skakanje Jack. Opekline masti u minutama dnevno

Učinkovit kardio-kardio, gdje god možete.

Skakanje bočno uz bok

Svakim okretanjem užeta skačite ne na jednom mjestu, već s male strane na malu udaljenost. Skočite udobnim tempom.

Skakanje na jednoj nozi

Ponovite tehniku ​​klasičnih pojedinačnih skokova, ali izvodite ih na jednoj nozi. Ne zaboravite ponoviti vježbu na drugoj nozi.

Postoje i druge jednako učinkovite vježbe za održavanje dobre kondicije. Odaberite onu koja vam odgovara i ne budite lijeni!

Prethodni post Minus 17 kilograma za tri mjeseca. Životni hakovi za mršavljenje pjevačice Keti Topuria
Sljedeći post 6 vježbi za pojačavanje metabolizma za neaktivan način života