Bol u grudima: mogući uzroci i dijagnostičke procedure

Do neuspjeha: zašto su mišići začepljeni i kako to izbjeći

Ponekad, dok vježbate u teretani, postoji osjećaj kao da su mišići ukočeni od napetosti. Ne mogu se opustiti ili istegnuti. Obično za takve ljude kažu: udaraju ih. Ali što je točno začepljenje mišića i kako to spriječiti? Računamo to s trenerom svjetske klase Aleksanderom Karpovom.

Do neuspjeha: zašto su mišići začepljeni i kako to izbjeći

Trener upozorava: domaća kondicija može biti opasna

4 jednostavna pravila koja pomažu u izbjegavanju preopterećenja i ozljeda.

Mliječna kiselina i druga. Masaža će pomoći rasipanju krvi

Mišići su začepljeni iz nekoliko razloga. Jedan od njih je prenapon. Ako je opterećenje veliko, a mišići se nemaju vremena opustiti, prelaze u stanje povišenog tonusa - napuhuju se, povećavaju volumen, postaju ukočeni i neelastični. Uz to, proizvodi razgradnje organskih tvari, poput glikogena, nakupljaju se u tkivima. Pod intenzivnim stresom, tijelo ga pretvara u energiju, što rezultira oslobađanjem mliječne kiseline, koja začepljuje mišiće.

Do neuspjeha: zašto su mišići začepljeni i kako to izbjeći

Foto: istockphoto. com

Spriječiti ovaj postupak gotovo je nemoguće, pogotovo ako je trening dug. Međutim, napetost iz mišića i dalje se može ublažiti, na primjer, uz pomoć masaže ili istezanja. I, naravno, ne smijemo zaboraviti na sigurnosne mjere predostrožnosti kako ne bismo oštetili mišiće i tetive.

Do neuspjeha: zašto su mišići začepljeni i kako to izbjeći

Kako odraditi trening snage kod kuće? Pravila koja pomažu u održavanju mišića u dobroj formi

Istraživanje zamršenosti kondicije. O njima ovisi napredak!

Aleksandar: U principu je normalno da su mišići začepljeni, ali treba uzeti u obzir nekoliko čimbenika. Važno je ne preopteretiti ga. Trebao bi odgovarati razini polaznika i njegovim ciljevima treninga. Ako to ne možete sami kontrolirati, bolje je kontaktirati trenera. Ne zaboravite na način oporavka - spavanje, odmor i prehrana. Od stalnog nedostatka sna, mišići i cijelo tijelo oporavit će se duže. Uz neuravnoteženu prehranu, tijelu će nedostajati mikro i makronutrijenata za oporavak.

Do neuspjeha: zašto su mišići začepljeni i kako to izbjeći

Foto: istockphoto.com

Masaža, uključujući samo-masažu, potiče brži oporavak. Sad ima dovoljno varijacija. Aleksandar preporučuje aktivno odmaranje između pristupa - kako bi se napravile aerobne pauze različitih vrsta. Možete uključiti i elemente istezanja, poput istezanja mišića antagonista i radne mišićne skupine. Umjereno istezanje poboljšava cirkulaciju u ciljanom području, što također ubrzava oporavak.

Do neuspjeha: zašto su mišići začepljeni i kako to izbjeći

Oporavak mišića. Kako napraviti pravilno istezanje nakon treninga

Vježbe istezanja koje će odlazak u teretanu učiniti učinkovitijim.

Je li dobro udarati mišiće? Trenerovo mišljenje

Neki ljudi vjeruju da mikro-ozljede koje nastaju uslijed velikih opterećenja potiču rast mišića, pa stoga mišiće treba pumpati do neuspjeha. Međutim, sportski liječnici i treneri više su puta osporili ovu teoriju. Ukočeni, neelastični mišići uopće nisu znak da je trening bio produktivan i ispravan.

Aleksandar : Mnogi ljudi smatraju da je ova gužva pokazatelj učinkovitosti treninga, ali to je samo djelomično točno. Pretjerana ukočenost mišića ili bol nakon vježbanja mogu neko vrijeme uzrokovati nelagodu u svakodnevnom životu. Također može prouzročiti pretreniranost.

Do neuspjeha: zašto su mišići začepljeni i kako to izbjeći

Fotografija: istockphoto.com

Trener savjetuje usredotočite se na povratne informacije tijela. Da biste to učinili, možete upotrijebiti Borgovu ljestvicu (od 1 do 10) i nakon svakog vježbanja procijeniti razinu opterećenja, gdje je 1 previše lagano, a 10 mišić koji je eksplodirao. Za produktivne treninge trebate ostati na području od 5-7 bodova.

Do neuspjeha: zašto su mišići začepljeni i kako to izbjeći

Jureći kocke: zašto ne biste trebali pumpati trbušnjake svaki dan

Slučaj kada pretjerana revnost nije asistent.

Sve je umjereno, uključujući i kondiciju. Trening bi trebao biti redovit i odgovarati vašoj kondiciji. Ako nakon teškog treninga snage ne možete ustati iz kreveta tjedan dana, u čemu je onda smisao? Ne biste trebali zanemariti odmor - jer da bi mišići pravilno rasli i razvijali se, treba im vremena za oporavak.

Šta su hemoroidi i kako da ih se rešite? Da li je to moguće

Prethodni post Mogu i djevojke: kako je Veronika Hawlik postala četrnaestostruka svjetska prvakinja u karateu
Sljedeći post Iron Man: Znanstvenici su otkrili da dugovječnost ovisi o razini željeza u tijelu