Brzo učenje: fokusirano čitanje olakšava i skraćuje učenje

Kroz blato i brodove: kako se pripremiti za početak staze?

U kalendaru Zajednice trkača pojavio se novi događaj - staza Krylatsky , koji će se održati vrlo brzo, 27. listopada, u parku brda Krylatsky. Za mnoge će ova utrka biti izvrsna prilika za dodavanje raznolikosti izvansezonskom trčanju i postizanje adrenalina. Pa ipak, ne odlučuje svaki trkač o trčanju na stazi. Napokon, određene staze vode prirodnim terenom i uključuju prepreke poput oštrih uspona, spuštanja, pijeska, blata i brodova.

Uoči staze Krylatsky razgovarali smo s koordinatorom treninga trkačke zajednice Milanom Miletićem i naučili kako se pravilno pripremiti za utrku ako ste se još usudili testirati snagu na neravnom terenu.

Što očekivati ​​od staze?

Prvo na što ćete naići na stazi je prilično teška staza. Za razliku od ravne autoceste, sadrži spustove, uspone i druge prirodne prepreke. Unatoč rasprostranjenosti i dostupnosti neravnog terena, organizatori staza posvećuju puno vremena odabiru mjesta.

Milan: Pri odabiru mjesta važni su pristupačnost, atraktivnost krajolika i složenost rute. Naravno, na daljini trebaju postojati prepreke različitih razina, ali trebate izbjegavati one koje mogu biti traumatične ili tehnički teške. Lagane staze dovoljne su da vam trčanje bude zabavno.

Kroz blato i brodove: kako se pripremiti za početak staze?

Prva staza i kako je preživjeti: 15 stvari koje treba znati

Naše glavne značajke na koje treba biti spreman prilikom registracije za stazu.

Kroz blato i brodove: kako se pripremiti za početak staze?

Jedan dan prije maratona: kako se pripremiti za trčanje do kraja

Utovar ugljikohidrata, raspodjela snage, odgovarajuća oprema - i drugi savjeti iskusnog trkača.

Značajke treninga do staze

Priprema za trail trčanje uvelike se razlikuje od uobičajenog treninga. U slučaju staze vježbanje trčanja po asfaltu bit će neučinkovito.

Milan: Prvo, prilikom pripreme za stazu, bolje je odabrati trčanje u parkovima i brdima - mjestima na kojima postoje prirodne prepreke: promjene kote, lokve i blato, neravnine, tereni. Drugo, zbog složenosti staze, važno je obratiti pažnju na vježbe tjelesnog treninga, s naglaskom na jačanju mišića nogu.

Kroz blato i brodove: kako se pripremiti za početak staze?

Fotografija: istockphoto.com

Vrijeme koje trebate odvojiti za usko ciljane trkačke treninge izravno ovisi o dužini daljine nadolazeće utrke.

Milan: Što je veća udaljenost, ranije započinješ s treningom. Recimo, da se pripremimo za najjednostavniju stazu - od4 do 15 km - trebat će oko tri mjeseca. Potrebna je dulja priprema za veće i teže udaljenosti: oko godinu ili dvije godine.

Osim tjelesnog treninga, važno je obratiti pažnju i na posebnu opremu. Na primjer, nije potrebno kupovati tenisice za zemlju, ali je uputno. Smanjuju rizik od ozljeda, smanjuju troškove energije i čine vas sigurnijima na daljinu. Ove su tenisice vrlo praktične: u njima možete trenirati tijekom cijele godine. Ostatak staze ostaje isti kao i za redovne vožnje.

Kroz blato i brodove: kako se pripremiti za početak staze?

Vrijeme za zagrijavanje. Što odjenuti za trčanje na jesen?

Odabiremo opremu u kojoj se sigurno nećete smrznuti.

Kroz blato i brodove: kako se pripremiti za početak staze?

Zima dolazi: 4 odjeća za aktivnosti u zatvorenom i na otvorenom

Odabir kompleta za fitnes, crossfit i trčanje.

Što učiniti ako nikad jeste li trčali trail utrke, ali stvarno želite?

Svaki trkač ima svoje metode koje pomažu da udaljenost bude što lakša. Ako prvi put planirate sudjelovati u stazi, prije svega, savjetujemo vam da vježbate puno i svrhovito.

Kroz blato i brodove: kako se pripremiti za početak staze?

Fotografija: istockphoto.com

Milan: Preporučio bih trening 3-4 puta tjedno. Od toga, na dva ili tri, morate pretrčati 4-6 km, a na jednom - do 10 km. Osim toga, prije početka nastave morate posjetiti liječnika kako biste bili sigurni da ste zdravi i da vam takva opterećenja nisu kontraindicirana. A također je na stazi vrlo važno naučiti kako trku izmjenjivati ​​s korakom na pulsu do 140 otkucaja u minuti.

Prevladavajući prvu udaljenost na prirodnom reljefu, ne radite neko vrijeme, već zbog kvalitete trčanja i vlastite udobnosti. Svakako pogledajte ispod nogu i odvojite vrijeme kako biste izbjegli ozljede, posebno na opasnim mjestima. Pokupite stvarno udobnu odjeću i ni u kojem slučaju nemojte ići na početak u novim, još ne nosivim stvarima. Ne zaboravite da je najvažnija tajna uspješne staze sposobnost trčanja iz zabave i po svojoj volji.

Dogovorena ruta autoputa Sarajevo – Beograd

Prethodni post U srcu glavnog grada: jesenske slikovite staze za trčanje
Sljedeći post Novi rekord u maratonskom trčanju. Nije ga mogao pretući 16 godina