Third Ball Attack In Table Tennis | Chinese training

U amaterskom sportu ne bi trebalo biti patnje. Kako trenirati bez bolova

Profesionalni sport su aktivnosti koje zahtijevaju ogromnu fizičku predanost. Iskusni sportaši navikli su pomicati svoje granice kako bi postigli svoje najbolje performanse. Ponekad u tako napetom tempu postoje neuspjesi uzrokovani traumom i boli, a zatim - dug oporavak. I, moglo bi se reći, sportaši su na to spremni: liječnici ih redovito nadgledaju, podvrgavaju se povremenim pregledima i do najsitnijih detalja izrađuju plan treninga.

Druga je stvar kada amaterski sport donosi nelagodu i alarmantne simptome. U tom slučaju trebate potražiti pomoć od stručnjaka. Razgovarali smo s medicinskim direktorom, osteopatom, neurologom i osnivačem OSTEO POLY CLINIC Kirillom Mazalsky o tome kako odabrati pravu tjelesnu aktivnost za sebe i što trebate učiniti da biste ostali zdravo.

O profesionalnom sportu: pravi izbor i ušteda energije

- Kirill, reci nam što osteopatija uopće radi?

- Bavi se funkcionalnim poremećajima u ljudskom tijelu. Ako osoba nema glavu, tada je osteopatija neće vratiti na mjesto. Govorimo o funkcionalnim poremećajima - to je sve što je oštećeno bez promjene strukture. Najčešće su takva kršenja povezana s gubitkom ravnoteže u tijelu: fizičkom, psihološkom, biokemijskom. Također, uz pomoć osteopatije formiraju se zdrave vještine kretanja.

U amaterskom sportu ne bi trebalo biti patnje. Kako trenirati bez bolova

Foto: Valeria Barinova, prvenstvo

- I u kojim slučajevima osoba treba ići kod osteopata?

- Ako je osoba rođena, to je dovoljan razlog da ode kod osteopata. Procesi trudnoće i poroda traumatični su. Tijekom porođaja bebe su nekako funkcionalno traumatizirane, a neke mogu biti i strukturno traumatizirane. Ako govorimo o polju osteopatije, gotovo sva djeca koja su prošla porođaj trebala bi se podvrgnuti pregledu kod osteopata i, ako je potrebno, liječenju.

- Ako govorimo o sportu, onda s kojim problemima iz vašeg područja djelovanja profesionalni sportaši se sudaraju?

- Sport je prema zadanim postavkama traumatičan. Bilo koja vrsta, osim možda šaha ili eSporta.
Glavni problem je nesposobnost: trenera ili liječnika koji ne znaju raditi sa sportašima, održavajući ih na visokoj razini tjelesne spremnosti bez štete po zdravlje. Ili pogrešan izbor tjelesne aktivnosti. Stručnjak bi trebao istražiti tinejdžera ili dijete kako bi shvatio kojim vrstama tereta je sklon: sprinter je ili boravi, je li njegov psihotip prikladan za rad u timu. Tek nakon toga možete razmišljati kojim se sportskim smjerom kretati.

- S kakvim ozljedama ljudi najčešće dolaze kod vas?

- S kvarom u adaptaciji zbog zbog činjenice da su u vrijeme početka treninga sportaši početnici bili biomehanički neuravnoteženi. To su problemi s mišićno-koštanim sustavom, na primjer, početna skolioza ili problemi sa zglobovima. Svaki dan daljeopterećujući zonu neuravnoteženom biomehanikom, dobivamo veći trošak rezervi snaga usmjerenih na kompenzaciju postojećih kršenja. Tada se kuća od karata raspada i mnogi moraju napustiti sport. Stoga je prvi izazov s kojim se suočavamo svesti osnovni dizajn karoserije na manju potrošnju energije. Primjerice, stojeći na jednoj nozi trošimo više energije nego kad stojimo na dvije. Moramo, slikovito rečeno, osobu staviti na dvije noge. Izgradite linije i težište na takav način da ne trošimo suvišnu energiju, ali ušteđenu energiju možemo iskoristiti za poboljšanje sportskih rezultata.

U amaterskom sportu ne bi trebalo biti patnje. Kako trenirati bez bolova

Fotografija: Valeria Barinova, prvenstvo

- Može li sportaš sam brinuti o očuvanju ove energije? Postoje li neke metode?

- Da, ali postavlja se pitanje: je li moguće podići se za kosu? Najčešće vam je prilikom rada s tijelom potrebno vanjsko uporište u odnosu na koje se ono može uravnotežiti. Do neke mjere možemo se nositi sami, ali većinu vremena sami nećemo moći pravilno dijagnosticirati i propisati liječenje. Najčešće to dovodi do neugodnih posljedica. Jer bol je obrambeni mehanizam. Ako ga eliminiramo lijekovima protiv bolova, tada ne rješavamo problem njegove pojave. Bol je uvijek vrlo važan signal i ne bih preporučio preskakanje dijagnostičke faze.

U amaterskom sportu ne bi trebalo biti patnje. Kako trenirati bez bolova

Zdravlje iznutra: 5 razloga za odlazak kod osteopata

Što ako je krajnje vrijeme da posjetite liječnika, ali jednostavno ne znate za to?

U amaterskom sportu ne bi trebalo biti patnje. Kako trenirati bez bolova

Video o masaži: kako se riješiti bolova u mišićima

Pristupačan je i jednako učinkovit kao i posjet masažnom terapeutu.

O amaterskom sportu: trčanje i prikladne aktivnosti svi

- Ako govorimo o amaterskom sportu, osnovnom tjelesnom odgoju, gdje onda trebate početi?

- Evo istih pravila. Svatko tko se želi početi baviti sportom mora proći fazu odabira. Koliko je pogodan za osobu? Koje su indikacije za određenu vrstu tjelesne aktivnosti? Koje strane želimo razvijati? Sada je trčanje popularno, ljudi to počinju raditi, ali ozljede među trkačima izuzetno su velike. Jer jednostavno nema osnove za izvođenje takvog cikličkog opterećenja: tijelo nije pripremljeno. I ne može ga svatko pripremiti.

- A kako se pripremiti za one koji to mogu? Osoba želi trčati, ali ispada da to odmah ne može učiniti, inače je ozlijeđena. Koja bi trebala biti faza između odluke i akcije?

- Najčešće postoji faza pokušaja. Pokušao sam, trčao, pozlilo mi je. Čovjek ode ortopedu i napravi rendgen lokalnog zgloba. I s tim nemate problema, ali iz nekog je razloga preopterećen. Podmažite ga anestetičkom kremom! Trkač ispunjava preporuku, počinje vježbati, bez brige, ali nakonu mjesec dana boli deset puta više. Ovo je vrlo česta priča.

Osteopat smatra tijelo i biomehanički model kretanja kao cjelinu. Tijekom trčanja problem možda nije povezan s koljenom, već s činjenicom da se polovica zdjelice lošije kreće, a to je zbog hipertoničnosti mišića donjeg dijela leđa, a može biti i zbog ozljede rebra na suprotnoj strani ili problema povezanog s prethodnom ozljedom ili operacijom. Trčanje je složeni biomehanički proces koji se sastoji od mnogih faza. Stoga vam trebaju prava tehnika, prave tenisice, površina i korekcija biomehaničkog modela.

U amaterskom sportu ne bi trebalo biti patnje. Kako trenirati bez bolova

Foto: Valeria Barinova, prvenstvo

- S gledišta osteopatije, koja je najsigurnija površina za trčanje?

- Postoje visokotehnološki premazi koji kompenziraju udar i slijetanje stopala - to su složeni polimeri. Asfalt definitivno nije vrsta podloge po kojoj bih preporučio trčanje. Glatko tlo je, po mom mišljenju, dobra kompromisna opcija.

- Zamislimo sada da su sportovi za osobu iz nekog razloga kontraindicirani. Ili je fizički nesposoban za vježbanje, ili ima ozbiljnu bolest koja okončava čak i odlazak u teretanu. Što učiniti za održavanje zdravlja i održavanje mišića u dobroj formi?

- Po mom mišljenju, praktički ne postoje takvi zdravstveni uvjeti koji bi u potpunosti isključili sport. Na primjer, korištenje naših zrcalnih neurona izvrsno funkcionira, pa nas čak i sportska televizija uključuje u vježbu. Ili, ako je jedno područje tijela isključeno, možete trenirati ono suprotno i koristiti ogledala tako da mozak misli da bolesna strana djeluje i počne ga brže oporavljati.

Većini su dostupne različite vrste opterećenja tjelesnom težinom. U fazi oporavka nakon ozljeda, čak i teških, možete dati malo opterećenje, postupno ga povećavajući i povećavajući opseg pokreta, dolazeći do motoričke ravnoteže. Također, većina ljudi može hodati - ovo je izvrstan oblik tjelesne aktivnosti.

U amaterskom sportu ne bi trebalo biti patnje. Kako trenirati bez bolova

Foto: Valeria Barinova, prvenstvo

- A ako, naprotiv, netko ne može?

- Vježbe disanja izvrsno funkcioniraju. I pasivne, koje izvodi trener ili drugi specijalizirani stručnjak.

U amaterskom sportu ne bi trebalo biti patnje. Kako trenirati bez bolova

Test. Trčite li ispravno?

80% trkača stalno čini ove pogreške.

U amaterskom sportu ne bi trebalo biti patnje. Kako trenirati bez bolova

Kako izbjegavati ozljede u teretani?

Treneru - o glavnim uzrocima ozljeda i vježbama koje treba izbjegavati.

O živčanom sustavu: sve je rastezljivo

- Cyril, ti si i neurolog. Recite nam utječe li sport na živčani sustav? Je li naša psiha uključena u učionicu?

- Imamo središnji živčani sustav i strperiferna. Središnji živčani sustav je mozak i leđna moždina, PNS je ostatak živčanog sustava. Ako govorimo o središnjem živčanom sustavu i psihi, tada se postavlja pitanje. Svake godine bilježimo poboljšanje rezultata u sportskim disciplinama. Zašto se ovo događa? Koji su beskrajni resursi ljudskog tijela?

- Očigledno, u motivaciji i treningu.

- Naravno. Tehnika trenažnog procesa i principi osnovnog odabira se mijenjaju. Odnosno, naučili smo od velikog broja potencijalno uspješnih adolescenata odabrati one koji će pokazati viši rezultat, a mi ćemo ih pravilno hraniti, trenirati i, što je vrlo važno, motivirati. Voljna regulacija bavljenja sportom cijela je znanost, ali više se radi o psihologiji. Neurološka priča govori o tome kako naučiti osobu da se pravilno kreće, izmjenjuje opterećenje i odmara, jede pravilno i uravnoteženo, oporavlja se od stresa i ozljeda.

Postoje i zanimljive tehnike povezane s plastičnošću PNS-a. Na primjer, ako ispravite ruku s dlanom i počnete je povlačiti, osjetit ćete napetost. Što se povlači?

- Živci?

- Da, ali većina ljudi općenito misli da je to tetiva mišića. Postoje specifične tehnike koje poboljšavaju pokretljivost perifernih živaca. Tako se postiže maksimalni raspon pokreta. Možete li zamisliti koliko je to važno za sportaša?

U amaterskom sportu ne bi trebalo biti patnje. Kako trenirati bez bolova

Foto: Valeria Barinova, prvenstvo

O zdravlju tijela: osobni osjećaji i integrirani pristup

- Kad smo već kod profesionalnih sportaša, mogu li oni uopće biti zdravi, ako pravilno pristupe vježbama, hoće li ih promatrati osteopati i drugi stručnjaci? Može li profesionalni sport uopće ne naštetiti zdravlju?

- Mislim da jedan od glavnih ciljeva svih koji zarađuju u profesionalnom sportu nije ozljeđivanje. Za to moraju postojati kompetentni stručnjaci u fazi odabira u djetinjstvu kako bi razumjeli u koji sport poslati dijete. Tada vam je potrebno stalno praćenje, uzimajući u obzir činjenicu da djeca prolaze kroz pubertet. Potrebno je pratiti što se događa s malom osobom koja preuzima velika opterećenja. Utvrdite da li se s njima nosi psihološki. Sljedeća je faza prijelaz na profesionalnije usavršavanje. Ovdje se razina ozljeda povećava i moramo znati koliko se dugo osoba oporavlja, kako uštedjeti energiju nadoknađivanjem biomehaničkih poremećaja.

Važno je da oporavak od ozljeda bude sveobuhvatan. Trebao bi biti u skladu s modernom tehnologijom, metodologijom i uključivati ​​stručnjake za fizičku rehabilitaciju. U Rusiji praktički ne postoji alternativa osteopatama, čije je razumijevanje biomehanike na vrlo visokoj razini.

- Kako općenito možete razumjeti da su mišići, kralježnica i živčani sustav zdravi? Može li to osoba sama prepoznati pomoću senzacija?

- Osjećaj i usporedbaNenia su dvije glavne priče koje nešto čine jasnim. Kako se osjećam danas za vrijeme treninga i nakon tjelesne aktivnosti, kako - za mjesec dana, za šest mjeseci. Ovo je introspekcija. Sviđa nam se neka vrsta aktivnosti, radimo je i nakon nekog vremena gledamo kako to utječe na nas: pozitivno ili negativno. Jesmo li postigli svoje ciljeve, povećali mišićnu masu, okretnost, brzinu. Napredak u trenažnom procesu lako je pratiti, ali druga važna točka je koliko patimo od preopterećenja tijekom treninga. Prije svega, govorimo o dobrobiti: vedrini, osjećaju zadovoljstva, umoru. Patnja u amaterskom sportu ne bi smjela biti.

A osteopatija, ako podvučemo crtu, profesionalni sportaš povećava resurse optimiziranjem rada biomehaničkih sustava, glatko i precizno uvodi u proces treninga.

U amaterskom sportu ne bi trebalo biti patnje. Kako trenirati bez bolova

Foto: Valeria Barinova, prvenstvo

- Kako to čini? Osteopat nije prisutan na treningu.

- Možemo procijeniti kretanje osobe u uredu. Sad ću vam nacrtati tako lijepu sliku. Na primjer, postoji linijski test kojim se procjenjuje položaj zdjelice od iliuma. Nacrtajmo krivu osobu - jednom. Nadalje, veliki trohanteri femura su dva, zglobovi koljena tri, glutealni nabori su četiri, rameni pojas je pet. U ovom slučaju vidimo biomehaničko kršenje zbog činjenice da je naš položaj kostiju zdjelice iz nekog razloga asimetričan. To može biti uzlazna disfunkcija povezana s stopalom, koljenom ili silaznim putem - zbog ugriza, stanja vrata ili vida.

Postoje ljudi koji uvijek nešto rade i znaju sve o sebi. A ima i onih koji, nakon što su dostigli određenu dob, razumiju to hmm, nešto sa čime nisam zadovoljan. I ubijaju se na treningu, nakon čega slijedi kolaps kompenzacijskih mehanizama. Oni koji nam dolaze traže razlog: što ih sprječava da učinkovito treniraju, zašto se povrede ponavljaju i što učiniti s tim? Oni koji razumiju sustavni pristup. Napokon, čak i mala promjena mijenja čitav sustav.

U amaterskom sportu ne bi trebalo biti patnje. Kako trenirati bez bolova

Fotografija: Valeria Barinova, prvenstvo

U amaterskom sportu ne bi trebalo biti patnje. Kako trenirati bez bolova

Skret ruke: osteopatija od A do Ž

Što je osteopatski pregled i koliko često vam je potreban?

U amaterskom sportu ne bi trebalo biti patnje. Kako trenirati bez bolova

Sve boli, ništa ne pomaže. Napravite test i saznajte je li vrijeme za posjet liječniku

Nije važno što točno boli. Važno je da to ne bi trebalo biti ovako.

Most Intelligent Table Tennis Robot

Prethodni post Imam ideju: 15 super poklona za muškarca 23. veljače
Sljedeći post Odrastanje na ekranu. Što se dogodilo s glumcima iz naše mladosti