A THOR É UMA MULHER LÉSBICA (THOR 4 LOVE AND THUNDER) THOR AMOR E TROVÃO, lesbian

Moć Thora. Kako je Chris Hemsworth trenirao da postane superheroj

Posao glumca nevjerojatno je težak. Ljudi moraju potrošiti puno energije i živaca kako bi se što više pripremili za ulogu i bili zapamćeni od strane gledatelja širom svijeta. Naravno, akcijski i superherojski filmovi jedni su od najtežih filmova. Napokon, ovdje glumci trebaju ne samo uroniti u sliku, već i dovesti svoja tijela u izvrsnu fizičku formu.

Isprobavanje Božje slike vrlo je ozbiljan izazov za svakog glumca. Pogotovo kad je u pitanju Thor, bog groma i oluje. Australski glumac Chris Hemsworth morao se nositi s takvim zadatkom, baš poput podizanja legendarnog čekića Mjolnira. Evo što glumac čini kako bi održao herojske mišiće.

Priprema za prvi Thor

Kad je Chris prvotno bio na audiciji za ulogu Thora, bio je prilično atletski australijski dječak s tipičnim surferskim tijelom. p>

Ali glumac je bio jako daleko od slike groma. Stoga je redatelj filma zahtijevao da Hemsworth za šest mjeseci dobije mišićnu masu i na set dođe kao potpuno druga osoba. Glumac je bio toliko motiviran da je u šest mjeseci uspio povećati svoju težinu za 18 kilograma. Svaki dan provodio je u teretani i neprestano jeo proteinsku hranu. Rezultati su bili sjajni. Hemsworth nije mogao ni odjenuti kostim Thor, koji mu je doslovno objesio na prvim audicijama.

Moć Thora. Kako je Chris Hemsworth trenirao da postane superheroj

Brzi trening: kako opteretiti cijelo tijelo za 30 minuta?

Smanjiti vrijeme u teretani bez gubitka učinkovitosti.

Kako Thor trenira?

Naravno, Chris Hemsworth uvijek je puno slobodnog vremena posvetio sportu. Mnogo prije nego što je dobio ulogu u Marvelovim filmovima, glumac se aktivno bavio surfanjem, što je također zahtijevalo posebnu obuku. Stoga je početku treninga pristupio u dobroj fizičkoj formi. Vrijedno je napomenuti da početnici koji sanjaju o brzom postizanju moći Thora ne bi smjeli odmah sudjelovati u glumačkom programu. Inače, njegovana figura pretvorit će se u stalne posjete liječniku. Ako želite vidjeti rezultat, morate uložiti ogroman napor:

  • Počnite polako i dobro se zagrijte kako biste izbjegli ozljede.
  • Uzmite slobodan dan ako trebate: ovakav trening jako opterećuje mišiće. Čak i ako potraje duže, rezultat će i dalje biti očit.
  • Pronađite suputnika. Chris je imao dva osobna trenera koji su ga također motivirali kad je raspoloženje bilo na nuli.
  • Ne vozi se sam. Sjetite se da Chris nije imao nikakvih smetnji; njegov se život vrtio oko ispunjavanja planova treninga i prehrane.

Sjednice u teretani kombinirale su trening snage i velika intervalna opterećenja. Takvasnažna kombinacija daje nevjerojatno brze rezultate, što je prije svega bilo potrebno.

Moć Thora. Kako je Chris Hemsworth trenirao da postane superheroj

Preobražavajući čovjek: Nevjerojatne metamorfoze Christiana Balea

Izgubiti 20 kg, a zatim dobiti 40 za samo 6 tjedana? Za glumca to nije problem, jer je to učinio desetke puta.

Treneri su profesionalno napravili program obuke za budućeg boga groma. Svaki dan, osim nedjelje, Chris je odvojeno pumpao noge, leđa, ramena, prsa, biceps i triceps, pazeći na svaki detalj u vježbama. U većini slučajeva vježbe je radio četiri puta po 8-12 ponavljanja. Glumac je poseban naglasak stavio na kardio trening kako bi postotak potkožne masnoće bio što niži. S njima je započeo svaku lekciju, trenirajući 40-50 minuta.

Plan Treninzi Chrisa Hemswortha

Ponedjeljak - Noge i prsa

  1. Uteg s utegom
  2. Pritisnite nagnutu traku
  3. Klupa pritisnite glavu dolje
  4. Uzgoj bučica
  5. Padovi
  6. Čučanj sa utegom
  7. Tegljenje bucica

Sve u 4 seta od 12 ponavljanja.

Utorak - Natrag i biceps

  1. Pregibni red šipke (4 serije od 12 ponavljanja)
  2. Potezanje srednjeg hvata (5 serija od 12 ponavljanja)
  3. Scott Bench kovrče (5 serija od 12 ponavljanja)
  4. Stojeće uvojke s bučicama (4 serije od 12 ponavljanja)
  5. Vježba čekićem (3 serije od 12 ponavljanja)

Srijeda Press

  1. Daska na jednoj nozi (3 serije po 1 minutu)
  2. Vrhunske blokade (3 serije od 30 ponavljanja)
  3. Ravne kovrče (3 serije od 30 ponavljanja)
  4. Obrnuti trbuh (3 serije od 30 ponavljanja)
  5. Bočni trbuh (3 serije od 30 ponavljanja)
  6. Bočna daska (3 serije po 1 minutu)
Moć Thora. Kako je Chris Hemsworth trenirao da postane superheroj

Martin Ford: Mogu postići i 500 funti, ali u čemu je poanta?

Posjećuje gledalište svaki dan kako bi se ispravno uklopio u svaki sljedeći film.

Četvrtak - ramena i triceps

  1. Sjedala za uteg sjedeći (4 serije od 12 ponavljanja)
  2. Stojeći štapić (4 serije od 12 ponavljanja)
  3. Zamahnite bučicama ispred sebe (4 serije od 12 ponavljanja)
  4. Bočni zamah bučicama (3 serije od 12 ponavljanja)
  5. Nagib nad zamahom (3 serije od 12 ponavljanja)
  6. Francuski bench press (4 serije po 12 ponavljanja)
  7. Padovi na neravnim šipkama (4 serije po 12ponovni pokušaji)

Petak - Noge i prsa

  1. Ravna preša za bučice (4 serije po 12 ponavljanja)
  2. Nagibni pritisak na bučice (4 serije od 12 ponavljanja)
  3. Pritisak bučice glavom prema dolje (3 serije od 12 ponavljanja)
  4. Uzgoj bučica (4 serije od 12 ponavljanja)
  5. Padovi (5 serija od 12 ponavljanja)
  6. Čučanj s utegom (4 serije od 12 ponavljanja)
  7. Dignbell Deadlift (4 serije od 12 ponavljanja)
  8. Strojno uvijanje nogu (4 serije x 12 ponavljanja)

Subota

Trening tabate.

Trening tabate provodi se pomoću kotlova. Trening je izgrađen u obliku piramide. Svaka tehnika mora se izvoditi 20 sekundi bez odmora. Pauza između vježbi nije veća od 10 sekundi. Preporuča se izvoditi od 3 do 5 pristupa. Chris Hemsworth izveo je sljedeće vježbe za kettlebell:

  • Zamah sa dvije ruke - 10 puta
  • Desna ruka - 15 puta
  • Lijeva ruka - 15 puta
  • Naizmjenične ljuljačke - 10 puta
  • Čučnjevi
  • Podizanje kettlebell-a na prsima desnom / lijevom rukom - 5 puta
  • Podizanje kettlebell-a na prsima desnom / lijevom rukom - 4 puta
  • Podizanje kettlebell-a na prsima desnom / lijevom rukom - 3 puta
  • Podizanje kettlebell-a na prsima desnom / lijevom rukom - 2 puta
  • Podizanje kettlebell-a na prsima desnom / lijevom rukom - 1 put

Nedjelja

Odmor i oporavak

Kao što vidite, na treningu Chrisa Hemswortha nema toliko pokreta. Međutim, pumpanje, napredak radnih utega i pravilna prehrana dali su željeni rezultat. Paralelno s opterećenjima snage, bilo je vježbi iz CrossFita - udarci čekićem po gumama, skokovima i sklekovima.

Glumac je također počeo vježbati neke borilačke vještine poput boksa i hrvanja.

Prehrambeni program za dobivanje mišićne mase

Thorov trening djeluje zastrašujuće, ali to je samo pola posla. Chris Hemsworth vrlo je odgovorno pristupio prehrambenom programu da bi dobio potrebnih 18 kilograma. Glumac je morao unositi oko 6000 kalorija dnevno. Kako bi održao tijelo u dobroj formi s najmanje potkožne masnoće, Chris je jeo puno mesa i ribe na pari, povrća, voća i zdravih ugljikohidrata.

Chrisova hrana u pripremi za ulogu Thora uključivala je sve vrste proteini životinjskog podrijetla: jaja, pileći file, riba, odresci, teletina, zec. Tada je glumac morao jesti čak i noću. Probudio se i popio proteinski shake kako bi mu zasitio mišiće.

Primjer prehrane za Chrisa Hemswortha izgledao je ovako:

  • Doručak - jaja, kaša i voće.
  • Međuobrok - voće s orasima.
  • Ručak - pileća prsa s ukrasom i povrćemi.
  • Međuobrok - porcija tune s orasima i voćem.
  • Večera - veliki odrezak ili riba s povrćem.
Moć Thora. Kako je Chris Hemsworth trenirao da postane superheroj

Rambo zauvijek. Stallone 73 i u sjajnoj je formi

Kako je glumac trenirao da se pripremi za snimanje novog dijela legendarne franšize.

Moć Thora. Kako je Chris Hemsworth trenirao da postane superheroj

Osobno iskustvo. Transformacija tijela za 6 mjeseci - je li to stvarno ili ne?

Tajni life hacks od trenera koji će vas naučiti slušati svoje tijelo i postizati rezultate.

Prethodni post Treniramo kod kuće. Učinkovite vježbe kondicijskog trenera
Sljedeći post Eksplozivna tehnologija. 5 vrsta sklekova s ​​kojima se nećete odmah moći nositi