The Great Gildersleeve: New Neighbors / Letters to Servicemen / Leroy Sells Seeds

Kraj samoizolacije: kako se vratiti u formu i način rada nakon redovitih posjeta hladnjaku

Tijekom mnogih mjeseci režim mnogih ljudi u samoizolaciji propadao je. Ostati do kasno i kasno ustajati, naručiti hranu kod kuće, gledati TV emisije bez prestanka - sve je to postalo stvarnost karantenskog vremena. Sada, kada su ukinuta ograničenja u gotovo svim regijama Rusije, moramo izaći iz države kraljevstva kauča.

Kraj samoizolacije: kako se vratiti u formu i način rada nakon redovitih posjeta hladnjaku

Ljeto još nije izgubljeno. Znanstvenici su shvatili kako smršavjeti nakon samoizolacije u 14 dana

Pet idealnih namirnica i osnovnih principa koji će vas vratiti u formu nakon dugog boravka u kući.

Povratak u režim prije karantene nije tako jednostavno. Anton Golotsutskov , ruski gimnastičar, dvostruki osvajač brončane medalje na Ljetnim olimpijskim igrama 2008. u Pekingu, dvostruki svjetski viceprvak, peterostruki prvak Europe, višestruki pobjednik, rekao je prvenstvu kako vratiti formu i početi ponovno živjeti u normalnom radnom ritmu. prvenstva Rusije, osnivač mreže profesionalnih gimnastičkih akademija AGGA (u sklopu Moskomsporta) u Moskvi.

Započnite s jednostavnim treninzima

Nakon duge pauze, ne biste smjeli odmah postati sve loše i žuriti u teretanu vježbati tamo satima. Kao rezultat čak i jednostavnog treninga, možete poboljšati cirkulaciju krvi, tonizirati mišiće i osjećati se bolje i samopouzdanije. Započnite s laganim trčanjem i nizom jednostavnih vježbi koje možete raditi kod kuće ili na otvorenom. To mogu biti čučnjevi, sklekovi, klasične daske, vježbe istezanja.

Takvo punjenje trajat će ne više od 10-15 minuta dnevno. Ali čak i lagana vježba dat će vam više energije i pozitivno će utjecati na vašu dobrobit. Endorfini (hormoni radosti) koji se stvaraju tijekom vježbanja nevjerojatni su. Raspoloženje se poboljšava, učinkovitost se povećava, a tijelo postaje pribranije i poslušnije.

Kraj samoizolacije: kako se vratiti u formu i način rada nakon redovitih posjeta hladnjaku

Vježbajte od stresa. Kako ispravno postupiti da biste bili manje nervozni

I zašto sport svaki dan može dovesti do suprotnog učinka.

Naravno, takav trening neće dovesti do povišenih trbušnjaka za svih šest kockica ili super biceps. Ali vježba je prije svega dizajnirana za vraćanje aktivnosti - za ponovno navikavanje na pokret.

Pijte više vode

Ne žurite s trčanjem do hladnjaka i grickajte pri najmanjem osjećaju gladi, na primjer kroz par sati nakon ručka. Možda ćete biti žedni, a ne gladni. Oduševite svoje tijelo čistom mineralnom vodom ili dodajte krišku limuna ili grančicu mente za okus i osjećaj svježine.

Voda je vitalna za ljudsko tijelo. Tijekom samoizolacije mnogi su na nju počeli zaboravljati, više vole kavu, čaj, slatka gazirana pića. Ali to se ne smije raditi. Trebali biste popiti barem jedan i pol dvije litre vode, i to ne bilo kakve tekućine. U tom će slučaju stanje zdravlja i raspoloženja postati bolje, a lice će izgledati zdravije.

Kraj samoizolacije: kako se vratiti u formu i način rada nakon redovitih posjeta hladnjaku

Jednostavna tajna: voda natašte jača tijelo. Ali važno je pravilno jesti

Tko bi rekao da je elementarna navika tako korisna!

Ne žurite s brzom hranom

Kad se vratite na posao u uredu, pokušajte organizirati cjelovitu i pravilnu prehranu.Naravno, uvijek postoji prilika da iz brze hrane naručite pizzu, hamburger ili nešto drugo.Ali takva hrana ne daje energiju i ne koristi tijelu Kad ste bili kod kuće i danima ležali na kauču, energija nije bila potrebna. jednostavno je potrebno. Nitko se ne želi osjećati pospano i loše.

Kraj samoizolacije: kako se vratiti u formu i način rada nakon redovitih posjeta hladnjaku

Želim jesti ispravno: odakle početi?

Principi hrana iz kulinarskog projekta #Sekta. Dio 2.

Da ne biste podlegli iskušenju i ne naručili nešto štetno, možete unaprijed pripremiti zdrave obroke i ponijeti ih sa sobom na posao. Na internetu postoji mnogo jednostavnih i zanimljivih recepata. Za međuobroke preskočite šalicu kave i slatkiša ili sendviča te se odlučite za zdravije alternative poput voća i orašastih plodova. U ovom slučaju, vlakna i odgovarajuće masnoće učinit će za vas, a ne protiv.

Ne upadajte u apatiju, ali ponašajte se

Ako su vaše fizičko stanje i emocionalna pozadina jako patili tijekom samoizolacije, nemojte žuriti da se grdite i prijekorite. Nisu svi ljudi jednako produktivni i svjesni. Prekomjerna težina neće nestati iz negativnih stavova, ali vaše će se raspoloženje osjetno pogoršati.

Budite dosljedni i svjesno pristupite svom režimu. Ujutro pokušajte ne preskočiti vježbu, nemojte biti lijeni kuhati zdrav ručak - skuhajte pileća prsa i nasjeckajte svježe povrće. Nemojte se ždrijeti noću - dobrote vam ne bi trebale biti nagrada za vaš dan. Preusmjerite pažnju na samorazvoj, komunikaciju s voljenima, čišćenje. Postoji tako stari izraz: Bacite misli na farmu. Probaj. Sigurno postoje važnije stvari nego što se sažalijevate i stres iskorištavate drugim dijelom štete.

Kraj samoizolacije: kako se vratiti u formu i način rada nakon redovitih posjeta hladnjaku

Zdrav životni stil na početku: kontrolni popis aktivnosti koje se moraju obaviti nakon pandemije

Ono što je posljednjih mjeseci bilo moguće samo sanjati.

Počnite zaspati i buditi se ranije, ne sjedite na društvenim mrežama pokušavajući se usporediti s drugima, ne gubite vrijeme na beskorisne pPregledavanje i odgađanje interneta. Umjesto toga, brinite o sebi i vlastitom zdravlju. I snaga i vrijeme će se naći - samo trebate poželjeti! A ispravne, iako na prvi pogled jednostavne navike pomoći će vam da se vratite u svoj uobičajeni ritam.

Our Miss Brooks: Connie's New Job Offer / Heat Wave / English Test / Weekend at Crystal Lake

Prethodni post Nije za tanak struk. 6 vježbi koje sprečavaju gubitak kilograma
Sljedeći post Bez večere i doručka: stroga dijeta Naomi Campbell koja nikad ne jenjava