Urednici se trude. Kineska qigong gimnastika u čuvanju vašeg zdravlja

Kineska gimnastika Qigong odavno se nametnuo kao učinkovit način za održavanje vitalnosti i poboljšanje zdravlja. No, za razliku od joge na koju smo već navikli, pronaći qigong u rasporedu studija i fitnes klubova prilično je teško. Po meni je jedan od razloga činjenica da je sama kineska gimnastika nešto vrlo osobno, komorno, i vrlo je teško zamisliti da se iza zida tijekom vježbanja qigonga desetak djevojčica bavi aerobikom uz veselu glazbu.

Urednici se trude. Kineska qigong gimnastika u čuvanju vašeg zdravlja

Foto: Maria Tyagunova, prvenstvo

Ali, kako kažu, oni koji traže uvijek će pronaći! Dakle, ne razmišljajući dvaput, jednog ranog petka ujutro krenuli smo u potragu za svojim duhovnim "Ja" u malom i vrlo ugodnom studiju Mind Body Studio World Class-a na Chistye Prudy .

Što je Qigong?

Qigong nije samo gimnastika, već stoljetne tradicije bile su osnova moderne prakse. U znanstvenom smislu, takav je trening holistički sustav usmjeren na održavanje zdravlja. Tehnika ne uključuje samo gimnastiku, već i vježbe disanja, kao i meditaciju.

Urednici se trude. Kineska qigong gimnastika u čuvanju vašeg zdravlja

Foto: Maria Tyagunova, Championship

Sama riječ qigong sastoji se od dvije komponente: Qi - protok energije, vitalnosti, temelj na kojem se gradi sva kineska filozofija i Gong - rad, postignuće. Ispada da se Qigong može prevesti kao rad s vašim protokom energije, vašom životnom snagom.

Povijesna pozadina

Sustav Qigong izrastao je iz kineske tradicionalne medicine i bio je pod utjecajem različitih religija, uključujući taoizam i konfucijanizam. Vremenom se naglasak u praksi prebacio s tradicionalne filozofije i kulture na zdravstvene beneficije, medicinske i borilačke vještine.

Suptilnosti. Što je Qigong?

Vanjski Qigong možemo podijeliti u dva smjera:

- Statični Qigong - održavanje nepomičnih položaja u kojima se osoba opušta, meditira i izvodi vježbe disanja.

- Dinamični Qigong su vježbe i elementi samo-masaže.

Savjet: u knjizi Qigong. Povijest, teorija, praksa, koju su napisali učitelj qigonga Ma Jiren i orijentalist May May Bogachikhin, otkriva značajke filozofije, gimnastike i vježbi disanja. Knjiga će biti korisna i početnicima i iskusnim praktičarima.
Urednici se trude. Kineska qigong gimnastika u čuvanju vašeg zdravlja

Foto: Maria Tyagunova, prvenstvo

Kome je namijenjen Qigong? Preporuke za akciju

Qigong trening je vrsta meditacije koja vam omogućuje da smirite misli, opustite mišiće i riješite se stresa, što zauzvrat pozitivno utječe na vaše raspoloženje i zdravlje. Glavna i, možda, najzanimljivija za početnika, razlika između qigong gimnastike i joge je u tome štonema potrebe za dobrim istezanjem. Čak i osobe s invaliditetom u mišićno-koštanom sustavu mogu izvoditi elemente kineske gimnastike. Qigong praktički nema kontraindikacija i pogodan je za:

Razvoj koncentracije. Stalna koncentracija na pokrete utječe na rad mozga, učeći ga pažnji i svijesti.

Poravnanje držanja. Zbog podizanja ruku kralježnica je istegnuta. Bočni okreti i zavoji razvijaju fleksibilnost posebno leđa i slabinskog dijela.

Urednici se trude. Kineska qigong gimnastika u čuvanju vašeg zdravlja

Foto: Maria Tyagunova, prvenstvo

Ublažavanje stresa i emocionalnog umora. Tijekom predavanja velika se pažnja posvećuje meditaciji. Morate se u potpunosti koncentrirati na praksu, a ako postoje misli trećih strana, napravite pauzu, smirite ih i tek onda nastavite.

Oporavak od traume. Qigong pokreti su glatki i lagani, mogu se koristiti kao "dan posta" između intenzivnih treninga.

Jutarnji treninzi

Sama zamisao o jutarnjim vježbama, ali što zapravo postoji, ako govorimo malo manje filozofski, čak su i uobičajeni jutarnji treninzi jednostavni, a time i genijalni. Istodobno, od vas ne zahtijeva ništa posebno. Laž, naravno, zahtijeva ogromnu snagu volje i iskrenu želju za povećanjem produktivnosti tijekom dana. Mnogi studijski treninzi na Chistye Prudy započinju rano ujutro. Na primjer, možete posjetiti qigong, jogu ili pilates redovnim radnim danom, s početkom u 8:00. Osjećaj da je dan tek počeo i da ste već toliko učinili za svoje tijelo i zdravlje neprocjenjiv je!

Marat Kalmurzaev, direktor Mind Body Studija svjetske klase, traumatolog-ortoped: „U našem studiju postoji mnogo treninga koji su vezani uz određeno vrijeme. Na primjer, Qigong je učinkovit ujutro. Jutarnji treninzi trebali bi energizirati cijeli dan, tako da su motiviraniji, navečer je naglasak na opuštanju. "

Prednosti studijskog formata

Gotovo da nema čitatelja koji su čitali materijala, svjesno će se odlučiti za kupnju godišnje pretplate u dvoranu, samo radi Qigong prakse. Doista, kineska gimnastika je ono što trebate isprobati: uspostavite kontakt s trenerom, osjetite filozofiju i atmosferu, barem se prijavite na tečaj i shvatite odgovara li vam ovaj smjer. S tim u vezi, studijski format je vrlo prikladan: ne trebate kupiti skupu pretplatu i time nametati sebi niz obveza, imate jedinstvenu priliku pridružiti se bilo kojem treningu Mind Body i platiti isključivo lekciju koju pohađate. Ovo je izvrsna prilika da svoj jutarnji trening shvatite kao nagradu, kao način za iskrcavanje tijela nakon napornog tjedna rada ili intenzivne snage u teretani.

Marat Kalmurzaev, upravitelj Mind Body Stud-aio Svjetske klase, traumatolog-ortoped: „Mnogi treniraju s nama 2-3 puta tjedno, neki češće, neki manje. Svi programi Mind Body su neka vrsta tjelesnog treninga. Sve je u tome kakav efekt želite. I sami razumijete da ako želimo naučiti strani jezik, onda trebamo redovito vježbati, isto se događa i s našim tijelom. Po analogiji sa školom ili fakultetom, što češće idemo na trening, to prije možemo trenirati svoje tijelo u pažnji i novim pokretima. "

Urednici se trude. Kineska qigong gimnastika u čuvanju vašeg zdravlja

Foto: Maria Tyagunova, prvenstvo

Kontrolni popis opreme prije treninga

- Nije potrebno uzeti tenisice, jer se lekcija održava bosa;

- Ako se bojite smrzavanja, sa sobom možete ponijeti lagane čarape s gumiranim, neklizajućim potplatom;

- škriljevci ili papuče za izlazak iz svlačionice u dvoranu;

- Udobna majica;

- Sportski grudnjak (za djevojčice);

- Kratke hlače, tajice ili trenirke na odabir (oprema bi trebala biti udobna i ne ograničavati kretanje).

Teškoća: 2 od 5

Zaključak: ne morate volite Qigong, ali morate ga isprobati. Nije teško, zanimljivo je. Savjetujem vam da započnete s istraživanjem Qigonga u društvu trenera, jer vas samo on može gledati izvana i na vrijeme ukazati na moguće pogreške. Što se tiče učinka, nakon lekcije doista sam dobio val pozitivne energije i, kako mi se činilo, počeo sam malo bolje razumjeti kineske poslovne ljude koji već dugo koriste ovu praksu umjesto naših uobičajenih jutarnjih vježbi.

Prijavite se za trening ovdje .

Prethodni post Fattype: što jesti da bih smršavio?
Sljedeći post "Ne znam kako smršavjeti": dijeta Dukan-Lebedev, na kojoj možete jesti sve