KARDIO trening ◾ NAJVEĆE 3 GREŠKE zbog kojih NE napredujete ❕😲 *Ispravite ih ODMAH*

Trener odgovara: kako svoje treninge učiniti učinkovitima?

Zajedno s vodećim trenerima mreže svjetske klase pokrećemo novi stupac # CoachResponds . U nizu publikacija odgovorit ćemo na najčešća pitanja posjetitelja teretane i dati korisne preporuke koje će vam pomoći optimizirati proces treninga, odabrati pravu vrstu prehrane i izbjeći pogreške na samom početku vašeg putovanja. Naprijed u lijepo i zdravo tijelo!

U današnjem članku, trenerica svjetske klase Zlata Patrikeyeva otvara svoju kolumnu na prvenstvu.

Učinkovitost vašeg plana treninga je kombinacija niza čimbenika. Kako znate da će vas trening zaista dovesti do vašeg cilja? Trebate li čučati s utezima ako vam je cilj mršavljenje? I vrijedi li se iscrpljivati ​​redovitim kardio ako ozbiljno razmišljate o debljanju ili pumpanju reljefne preše? Započnimo odgovore na ova uzbudljiva i hitna pitanja raspravom zašto djevojke idu u teretanu i što treba učiniti da bi se pronašao trening koji odgovara vašim individualnim ciljevima.

Trener odgovara: kako svoje treninge učiniti učinkovitima?

Fotografija: istockphoto.com

Zlata Patrikeyeva: Uvijek mi je drago znati da događaji u posljednjih nekoliko godina iznjedrili su nove ideje o prekrasnom ženskom tijelu. Tanki i gladni modeli povukli su se u drugi plan. Sada svijetom vladaju ljepota oblika i zdravlje žena.

Sposobnost za mnoge postala je lijek. Ovo je hobi, ovo je posao, ovo je život. Svi idu u teretanu: djevojke, kolege, sestre i majke s kćerima. Zašto idu tamo? Statistike pokazuju da lijepa polovica čovječanstva ima tri glavna cilja za tako čest posjet stolici za ljuljanje: smršavjeti, udebljati se i učiniti ga lakšim.
Dakle, sada detaljnije. U bilo kojem poslu, a kondicija nije iznimka, morate imati jasnu strukturu radnji ako zaista želimo postići svoje ciljeve.

Gubitak kilograma: kako postići rezultat?

Važno je razumjeti koliko kilograma imate želite smršavjeti, procijenite vremenski okvir i napravite program treninga. Ovdje je glavno što je moguće realnije procijeniti svoje snage i mogućnosti. Počnite od 2-3 puta tjedno, ako nije bilo iskustva s nastavom, izradite plan prehrane, prilagodite režim i postupite postupno. Dugotrajni kardio treninzi s pulsom ne višim od 120 otkucaja, funkcionalni, tabata ili fitness plesovi savršeni su.

Trener odgovara: kako svoje treninge učiniti učinkovitima?

Foto: istockphoto.com

Pridobivanje mase: Zašto se djevojke debljaju?

Zanimljivo, zar ne? Ovo je vjerojatno najrjeđi zahtjev žena, ali se događa. Tamo gdje postoje oni koji uvijek teže smršaviti, sigurno će biti i onih koji se uvijek trude udebljati. To je kao i s kosom: kovrčave žele ravno, a vlasnice ravnih - kovrčave ... Ako je da bi se smršavjelo, to je već više-manje jasno, budući da o tome instinktivno znamo više, onda je o ispravnom skupu mase, posebno djevojaka, i dalje poznato kao- zatimmaglovit. Najbolje je pronaći specijalističkog trenera koji će ne samo sastaviti plan treninga, već će vam također pomoći da odlučite o prehrambenom planu. Ali ako se dogodi da ste još uvijek neovisna osoba, obratite pažnju na trening snage pri niskom pulsu 2-3 puta tjedno. Jedite više proteina, povećavajte porcije i jedite češće. Povrće će pomoći u asimilaciji bjelančevina, pravi ugljikohidrati (žitarice, tjestenina, kruh bez kvasca) dat će energiju, a masti (maslac, orašasti plodovi, sir, avokado) omogućit će ženskom tijelu da pravilno funkcionira.

Trener odgovara: kako svoje treninge učiniti učinkovitima?

Fotografija: istockphoto.com

Razrada problematičnih područja, olakšanje: što učiniti na cilju do savršenog tijela?

Sve je ovdje lakše, nastavite raditi ono što volite, ako nemate cilj smršaviti ili se udebljati, ali pokušajte malo više vremena posvetiti pravim mjestima! Primjerice, ako želimo ravan trbuh - dodamo na trening plus 2-3 seta vježbi za tisak, želimo snažnu i lijepu zadnjicu - radimo dodatne vježbe kako bismo uključili stražnji dio bedra i stražnjicu (ekstenzija kuka, most na ramenu), i tako dalje sa svime. Jedemo ispravno, promatramo režim, znamo se opustiti tijekom lekcija istezanja, ne zaboravimo na masažu.

Bez obzira na naše želje, glavno je zdravlje. Pametno pristupajte zadacima, ne štedite trud i novac na stručnjacima, ne žurite s rezultatima i imajte na umu da brzo ne znači kvalitetu. '

NAUCI DA TRENIRAS SA NIXOM ZA 30 DANA - Dodaj Misice & Smrsaj & Zategni se - PERSONALNI TRENING

Prethodni post Trener odgovara: kako se udebljati?
Sljedeći post Ne morate biti mršavi da biste bili sretni i popularni.