Ljeto još nije izgubljeno. Znanstvenici su shvatili kako smršavjeti nakon samoizolacije u 14 dana

Rusija postupno izlazi iz režima samoizolacije, koji je trajao dva i pol mjeseca samo u Moskvi, a u regijama će vjerojatno trajati dulje. Ljudi su potpuno uništili svoj uobičajeni raspored života, počeli su se manje kretati, više jesti i piti više alkohola. Prodaja alkoholnih pića u Rusiji znatno se povećala posljednjih mjeseci.

Visoka razina stresa negativno je utjecala na zdravlje stanovništva različitih zemalja. Mnogi su se počeli brzo debljati - u Velikoj Britaniji je to općenito postao veliki problem. Prema istraživanju dijetetičara iz centra Cambridge Weight Plan , polovica Britanaca postala je teža tijekom karantene. Kako se vratiti u dobru formu i izgubiti stečene kilograme? Znanstvenici vjeruju da se to može učiniti za samo 14 dana. Stručnjaci su podijelili svoj plan prehrane s The Mirror.

Ljeto još nije izgubljeno. Znanstvenici su shvatili kako smršavjeti nakon samoizolacije u 14 dana

6 vježbi koje će pojačati metabolizam onih koji vode sjedilački način života ​​h2>

Dajte im pet minuta dnevno i osjetite razliku.

Vrijeme je da prestanu naručivati ​​hranu iz restorana

Epidemija virusa teško je pogodila uslužnu industriju. Posebno su pogođeni restorani, kafići i barovi. No, potpuno se odreći njihove hrane nije lako, pa smo je počeli naručivati ​​putem interneta. Obroci u restoranima često su ukusni, ali ne baš zdravi. Stoga britanski nutricionisti savjetuju prelazak na domaću kuhinju i isključivanje upotrebe praktične hrane.

Ljeto još nije izgubljeno. Znanstvenici su shvatili kako smršavjeti nakon samoizolacije u 14 dana

Foto: istockphoto.com

Umjesto toga, znanstvenici predlažu mediteransku prehranu koja se temelji na piletini, ribi, jajima i mahunarkama. Poželjno je kuhati hranu na maslinovom ulju. Ova hrana tijelu daje energiju i bjelančevine. Također je važno povećati količinu voća i povrća u prehrani, jer pomažu u održavanju hidratacije. U ovom slučaju trebate jesti više povrća nego voća, ali bolje je odbiti krumpir.

Popis idealne hrane nakon samoizolacije

Nutricionistica iz Cambridgea Linda Foster govorila je o pet proizvodi koji će uljepšati život nakon samoizolacije i pomoći vam da brzo izgubite kilograme. To su grejp, brokula, paprika, losos i špinat. Njihovo složeno uključivanje u jelovnik pružit će tijelu potrebnu opskrbu vitaminima, poboljšati metabolizam i pomoći u sagorijevanju kalorija.

Uz pet važnih namirnica, postoji niz zlatnih pravila prehrane. Jedno od ključnih je pijenje puno vode - oko dvije litre dnevno. Vodu možete izmjenjivati ​​s čajem ili kavom. Ali pokušajte 14 dana potpuno izbjegavati alkohol kada izađete iz izolacijskog načina.

Ljeto još nije izgubljeno. Znanstvenici su shvatili kako smršavjeti nakon samoizolacije u 14 dana

Fotografija: istockphoto.com

Ne samo u Rusiji, prodaja alkohola naglo je porasla tijekom karantene. Britanske studije pokazuju slične statistike, pa morate pričekati dva tjedna, a zatim možete dva ili tri puta lagano popiti čašu vina za večeromtjedno.

Ljeto još nije izgubljeno. Znanstvenici su shvatili kako smršavjeti nakon samoizolacije u 14 dana

Sportska dilema: što se događa ako pijete alkohol nakon vježbanja

Neki ljudi misle da to je dobar način za oporavak, drugi to nazivaju lošom navikom.

Stres pod kontrolom

Pokušajte kontrolirati razinu stresa. Gotovo tri mjeseca karantene svi su se jako zabrinuli i nasumično čitali užasne vijesti o širenju virusa. Osoba je navikla utapati stres ukusnom hranom: čokoladom, čipsom, brzom hranom. A ovo je sve ogromna količina kalorija!

Pokušajte odvojiti vrijeme tijekom dana kako biste se zabavili i zaboravili na brige. To bi moglo biti čitanje knjige, bavljenje sportom, meditacija ili gledanje vaše omiljene TV emisije. Slijedeći ova jednostavna pravila, iznenadit ćete se kako će se vaše tijelo i mentalno stanje promijeniti.

Ljeto još nije izgubljeno. Znanstvenici su shvatili kako smršavjeti nakon samoizolacije u 14 dana

Fotografija: istockphoto.com

Primjeri kvalitetnog doručka, ručka i večere

Vaš prvi obrok može se sastojati od jednog kuhanog jaja, kriške tosta, pola avokada i pola grejpa. Alternativa bi bila omlet od jednog jaja sa špinatom i sitno nasjeckanom crvenom paprikom.

Za ručak, britanski nutricionisti savjetuju jesti salatu sa slaninom, avokadom i začinskim biljem. Bolje je sve ovo začiniti limunovim sokom, a crnim paprom.

Ljeto još nije izgubljeno. Znanstvenici su shvatili kako smršavjeti nakon samoizolacije u 14 dana

Zašto je začinjena hrana korisna? Znanstveno dokazano

Čini se da biste se trebali prestati bojati vrućih jela i uključiti ih u svoju prehranu.

Kvalitetna večera može uključivati ​​pečenu ribu s lišćem bosiljka, rajčicom i mozzarellom. Za bogat okus preporuča se dodavanje povrća na pari kao prilog.

Ako dva tjedna slijedite dijetu, tada je sasvim moguće imati vremena za gubitak kilograma do ljeta, koje još nije izgubljeno. A s obzirom na postupno ublažavanje karantenskih mjera, postoji šansa da se sezoni plaža pristupimo u punoj spremnosti.

Prethodni post Znanstveno dokazano: pravilna metoda disanja pomaže ubrzati metabolizam
Sljedeći post 7 dokumentarnih filmova zbog kojih ćete se brinuti za svoje zdravlje