Prestanite povlačiti gumu: kako pravilno sjesti na špagu

Zajedno s trenerom Taisia ​​Vershinina razumijemo zamršenost procesa istezanja i odgovaramo na najčešća pitanja koja se postavljaju tijekom treninga istezanja.

Prestanite povlačiti gumu: kako pravilno sjesti na špagu

Foto: Marya Tyagunova, “Championship”

Koje pogreške počinju početnici u treningu istezanja?

Najčešća pogreška koja radite početnike, to je prije svega nestrpljenje. Istezanje je prilično dugotrajan proces. Druga je pogreška što se mnogi ljudi stavljaju u status Ja sam drvo i ništa mi neće uspjeti. Svakako će uspjeti! Da, možda nećete odmah sjesti na rascjep, ali sigurno ćete učiniti nešto korisno za svoje tijelo i osjetiti poboljšanja i olakšati pokrete.

Prestanite povlačiti gumu: kako pravilno sjesti na špagu

Foto: Marya Tyagunova, “Championship”

I treće: mnogi pokušavaju pojednostaviti svoj zadatak i protežu se krivo i savijenih koljena, što je, naravno, manje bolno. Posljedica je, na primjer, iskrivljeni kanap. Upaljač nije bolji.

Istegnite se najmanje tri puta tjedno. Ako je cilj kanap, to biste trebali raditi barem svaki drugi dan. Ali bolje je svaki dan posvetiti istezanju barem sat i pol vremena.

Koliko će vremena trebati za podjelu?

U prosjeku je to šest mjeseci. Ali to je moguće učiniti puno brže. Mnogo je čimbenika o kojima to ovisi. Jednom kada se naviknete na bol istezanja, proces ide brže.

Prestanite povlačiti gumu: kako pravilno sjesti na špagu

Foto: Marya Tyagunova, "Championship"

Odakle početi?

Za većinu ljudi uzdužni je raskol lakši. To je zbog činjenice da uzdužni konac ne zahtijeva everziju u zglobovima. Ali bolje je povući oboje odjednom! Breaking bad, da tako kažem.

Hoće li mi biti lakše sjediti na rascjepu ako sam već sjeo na njega?

Zapravo, nema razlike. Samo je psihološki lakše onima koji već znaju što je to - upoznati su s tim bolnim senzacijama. Ali ako je vještina izgubljena prije nekoliko godina, prvo morate raditi. Ako ste imali kratku pauzu, tada je sve lakše.

Istezanje se može obaviti u bilo kojoj dobi.
Kao i u gimnastici, preporučena dob za početak nastave je oko 3,5 godine.

Od čega bi se trebao sastojati trening?

Odlučio sam uključiti dio snage u svoj trening, jer .do. mnogi su lijeni za učenje kod kuće. Moj program vježbanja pogodan je za sve koji se žele povući i istegnuti ako iz zdravstvenih razloga ne postoje ograničenja. Trening se sastoji od dijela snage - vježbi za noge, stražnjicu, trbušnjake i leđa. A onda dobro kompleksno istezanje.

Koliko traje trening?

Trening traje 45 minuta - sat vremena. Uvijek gledam stanje frajera i na temelju onoga što vidim napravim trening.

Prestanite povlačiti gumu: kako pravilno sjesti na špagu

Foto: Marya Tyagunova," Championship "

Može li se rastezati istezanjem?

Ovo je najpopularnije pitanje! Istezanje je tjelesna aktivnost. Sukladno tome, iz treninga svi metabolički procesi u tijelu su ubrzani. Ne bi se trebali očekivati ​​vidljivi rezultati u smislu gubitka kilograma, ali kako biste stegnuli figuru i tonizirali se - to će vam pomoći! Moramo imati na umu da biste za globalne promjene trebali uključiti snagu i prilagoditi prehranu.

Što odjenuti za trening istezanja?

Možete vježbati i u kratkim hlačama i u tajicama, glavno je da vam bude udobno, a materijal sportske odore se dobro proteže. Ako je ovo samo istezanje, bez snage, onda možete i bez tenisice.

Prestanite povlačiti gumu: kako pravilno sjesti na špagu

Fotografija: Marya Tyagunova, “Championship”

Nekoliko savjeti za olakšavanje procesa istezanja:
- trenirajte se da budete redoviti,
- pokušajte se opustiti tijekom istezanja,
- pravilno disati, ispruženo Radim to na izdisaju,
- pripazite da noge tijekom istezanja ne budu savijene u koljenima (kada vježba zahtijeva ravan položaj nogu) i ne savijate leđa,
- budite strpljivi! Sve će uspjeti.

Prijavite se za sljedeći besplatni trening Taisiya Vershinina u adidasu BASEMOSCOW.

Prethodni post Brže, više, jače od svih. Rezultati Velikog kupa
Sljedeći post ZELJEZNA DAMA. Najženstveniji završetak "željeznih" ljepotica