Stepan Kiselev: svi trkači imaju jednu cestu, krajnja stanica je maraton

Trčanje postaje sve popularnije i sada nikoga neće iznenaditi ambiciozni cilj izlaska iz zone komfora i trčanja maratona. Za ovo je potreban samo sustavni trening s profesionalnim trenerom, dobro zdravlje i mahnita motivacija za rezultatima. Ali ako je nekima cilj već veliko postignuće, tada je nekome važno ne samo da prijeđe cijelu udaljenost na maksimumu, već i da postane prvi.

Veliki san i stalni smislen rad na sebi i svom tijelu - dvije komponente uspjeha koje su dovele do cilja moskovskog maratona sportaša Stepana Kiseljova . Došao je prvi, a to nisu mogle spriječiti kiša, vjetar i prerano započeta prijestolnica jeseni.

O putu kojim se ide do njegovanog 42. kilometra i mnogo više, pročitajte u intervjuu s pobjednikom Moskovski maraton - 2018. Stepan Kiselyov.

Stepan Kiselev: svi trkači imaju jednu cestu, krajnja stanica je maraton

Foto: Valery Shugurin, prvenstvo

- Styopa vam vjerojatno nije tajna da je trčanje sve popularnije. Ove godine toliko je različitih i različitih ljudi došlo na početak maratonske distance. Možete li opisati portret prosječnog moskovskog maratonca? Tko je ta osoba za vas?

- Prije svega, naravno, to su ljudi koje zanima trčanje. Ali ako se odluče za maraton, tada, najvjerojatnije, žele ne samo da ga to zanima, već i da se udube u trčanje kao profesiju, kao ozbiljan sportski hobi, pravi hobi za odrasle. Stoga su si postavili nove ciljeve. Ne zaustavljaju se na 10 ili 21 km, već ovu stazu za trčanje prolaze do kraja.

Naravno, sve započinje činjenicom da osoba samo trči i to izaziva ovisnost. Kao rezultat toga, netko dolazi do svojih prvih deset, a netko ide još dalje i tako dolazi do maratona. Nema ograničenja. Možete si postaviti ciljeve, nove brojeve. Uživate kad postignete nešto svojim radom.

- Kako vas je maraton osobno povukao?

- Za mene je to bila uravnotežena i svjesna odluka. Svi profesionalni trkači imaju istu cestu, a krajnja stanica je maraton. Osobno, moja trkačka staza započela je na 800 metara.

- Sjećate li se ove prekretnice, vašeg prvog maratona?

- Sam maraton nije tako težak u usporedbi s pripremom. To je kao na putovanju, sve morate proći, a onda konačni cilj, na kraju, neće biti tako težak. Ako niste dobro prošli taj izvorni put, preskočili trening, niste svoje zdravlje shvatili dovoljno ozbiljno, maraton će vas ubiti, ne treba ga podcjenjivati. Čak i ponekad pogriješim kad prestanem poštivati ​​maraton, mislim da sam već prilično spreman za start, a kao rezultat toga, utrci je teško.

Moj prvi maraton dogodio se 2014. godine. Nekada je bilo manje popularno započeti u Rusiji, pa sam trčao u Zürich. Sada su, zbog suspenzije, profesionalni sportaši počeli pohađati Moskovski maraton.

Stepan Kiselev: svi trkači imaju jednu cestu, krajnja stanica je maraton

Fotografija: Valeriy Shugurin, prvenstvo

- Jesu li vam vremenski uvjeti važni? Na kojoj temperaturi možete postići svoj najbolji rezultat, zar niste mislili?

- Moja idealna temperatura je oko 12-14 stupnjeva. Može biti oblačno, ali bez kiše. Hladna kiša i vjetar nisu dobri za vaše mišiće. No, maraton je nepredvidljiv, a ne ovisi ni o mjestu održavanja, teško je ući u to vrlo idealno vrijeme. Stoga obično kažu da se zvijezde moraju konvergirati kako bi sve proteklo savršeno.

- Koliko su vremenski i temperaturni režim važni za početnike na početku?

- Amateru je najvažnije dobro raspoloženje. Mislio sam da zbog vremenskih prilika ove godine ljudi neće doći na Moskovski maraton, ali bilo je ljudi. Napokon, maratonci su prošli dugačak put priprema, pa je stvarno odvratno odricati se svega u zadnji trenutak. Na startu maratona nema slučajnih ljudi, onih koje je zaustavila kiša ili vjetar. Na početku maratona ljudi su okupljeni potpuno uronjeni u trčanje.

- Koliko trenirate? Koji biste trening preporučili, a što se pokazalo najučinkovitijim?

- Možete koristiti bilo koju vrstu treninga. Mi (profesionalni sportaši) imamo širok spektar treninga. To je u svrhu uklanjanja monotonije kako trčanje ne bi postalo previše rutinsko. Na primjer, stres izravnavamo križevima za oporavak, trčanjem. Nakon njih želite se potruditi da okrijepite tijelo. Isto vrijedi i za površinu. Tijekom treninga možete trčati na asfaltu, zemlji, stazi.

Ali najvažnije je redovito trenirati, inače ćete se uvijek iznova vraćati ili stajati na jednom mjestu.

Stepan Kiselev: svi trkači imaju jednu cestu, krajnja stanica je maraton

Fotografija: Valeriy Shugurin, prvenstvo

- Kako se lakoća u trčanju pojavljuje (stječe)?

- Prije svega, trenirate mišiće. S druge strane, mentalno postajete jači. Postoji razumijevanje da ako sam to uspio na treningu, onda ću to sigurno učiniti u maratonu. Ponekad pretpostavim kojom brzinom ću trčati na nekom natjecanju i na treningu trčati s njom. Jako je teško. No, iskusni sportaši razumiju da će adrenalin kad stigne na start odraditi svoj posao i mobilizirat će se svi tjelesni resursi. Dakle, moguće je da ćete trčati čak dvostruko brže i više nego na treningu.

- Mnogim se amaterima savjetuje da odmah istrče maraton, jer nakon što su istrčali pola u početku, psihološki je vrlo teško odvažiti se udaljenost je dvostruko veća. Što mislite o ovome?

- Možda je stvarno dobro za početnika da se odmah koncentrira na maraton. Ali savjetovao bih vam da se postupno upuštate u proces, savijate vlastitu liniju i idete svojim putem. Vodite deset najboljih jedne godine, a sljedeće godine isprobajte pola marafosa.n. Sigurno će biti grešaka u rasporedu snaga, u tehnologiji, ali svi to prolaze. Samo steknite iskustvo i strpljenje, a zatim započnite maraton.

- Koliko je važno odabrati opremu za maraton?

- Da, ovo je vrlo važna stvar. Prije svega, morate obratiti pažnju na cipele. U pravilu imamo dva para natjecateljskih cipela. U jednom se samo natječete (uvijek su čisti, ne istrošeni). U drugom paru provodite trening brzine u kojem se morate stopiti s njima, osjetiti ih, otkriti sve prednosti i nedostatke ovog modela, pa čak se i vaše trčanje mora prilagoditi ovom modelu. I što je najvažnije, ne biste se trebali bojati da ćete ih ubiti, jer se trening odvija u različitim uvjetima, a vi biste se prije svega trebali razvijati, a ne štedjeti cipele.

- U kojoj ste odjeći bili odjeveni? ? Je li važno usredotočiti se na vrijeme?

- Trčao sam u kratkim hlačama i majici. I malo sam požalio što nisam lažirao majicu, također je bilo moguće nositi kratke Tajlanđane umjesto kratkih hlača. Hladna kiša mu je ukrutila mišiće i posao nije tekao tako glatko. Ponekad je teško sve izračunati.

Stepan Kiselev: svi trkači imaju jednu cestu, krajnja stanica je maraton

Kiša nije smetnja zapisima: kako je Moskovski maraton - 2018.

2000 bio inozemni sudionici na startu, nepredvidivo vrijeme i najveća izložena izložba u Rusiji.

- Što je s preporukama za opremu za početnike? Uostalom, zasigurno bi se oni koji trče maraton dulji od 3 sata trebali odijevati malo drugačije. Što preporučate?

- Suši sportaši u pravilu se brže smrzavaju. Savjetujem vam da pronađete ravnotežu: nemojte se oblačiti prelako i ne pretvarajte se u kupus od odjeće. Glavna stvar je ne smrzavati se prije početka. Obucite neku nepotrebnu odjeću koju vam kasnije neće smetati baciti u skupinu čekanja. A tijekom udaljenosti nećete se smrznuti.

- Doživljavate li trčanje kao profesiju?

- Bavim se samo trčanjem. Ponekad, naravno, želite odustati od svega i otići raditi u ured. Ali kad vidite kako ljudi rade i bez promjene okoline i s godišnjim odmorom dva puta godišnje, počnete nekako posebno voljeti to što radite. Jer sam slobodan i radim samo za sebe. To je super. Ali jedno je: ne možeš stati. Ako napravite pauzu, sići ćete s tračnica.

- U kojoj ste dobi počeli svjesno trčati?

- Od 13. godine to je bio hobi, hobi ... Ali onda je to preraslo u posao koji traje cijeli život.

- Je li vam drago što ste odabrali trčanje?

- Da, sretan sam. Kao što sam rekao, sloboda mi omogućuje da provedem puno vremena sa svojom obitelji, sa sinom i suprugom.

- Planirate li svoje dijete poslati na sport ili bi ono trebalo doći samostalno?

- Želim da sam bira. Neću inzistirati, ali možda ću ga potajno pokušati voditi, iako je teško njime manipulirati ( smijeh ).

- Na kojim ste trenucima zahvalni svojoj povijesti trčanja?

- Izašao sam iz malog grada Kiselevsk, regija Kemerovo. Imam lomiljeni posao, veliki planovi, divni ljudi okolo. U mojoj trkačkoj karijeri nije bilo najuspješnijih trenutaka, ali oni su zaboravljeni, a ostaje samo dobro.

Stepan Kiselev: svi trkači imaju jednu cestu, krajnja stanica je maraton

Foto: Valeria Shugurina , Prvenstvo

- Koji su vas ljudi nadahnuli kao dijete?

- Prije je, zbog nedostatka interneta, bilo teško prikupljati informacije o trkačima ... Osim ako nije postojao magazin Atletika i emisije su se emitirale na Prvom kanalu. Za mnoge trkače Vyacheslav Shabunin tada je bio legenda. Unatoč činjenici da nije zauzimao visoka mjesta, trčao je vrlo lijepo i vješto. Mene je, također, nadahnula pobjeda Jurija Borzakovskog na Olimpijskim igrama. Sada je moj idol i honorarni prijatelj Sergej Ivanov, rekorder Rusije na 10 tisuća metara.

- Koliko geografski položaj utječe na stil sportaša?

- U Rusiji uvjeti za trčanje nisu baš povoljni, ali sve ovisi o motivaciji. Ako ste motivirani, rezultate možete prikazati i ovdje. No, kako bi se brže trčalo, potrebni su posebni uvjeti, jedan od njih je u brdima, na primjer, u Keniji, postoji veliki nedostatak kisika.

Nedavno sam otišao tamo na trening kamp i shvatio da mi je teško trenirati u grupi s kenijskim dečkima, iako se postupno aklimatiziram i tijelo jača. Zahvaljujući tim kampovima za trening na Moskovskom maratonu nisam imao problema s disanjem. Bilo mi je lako i mirno. Zbog nadmorske visine i čistoće zraka Kenijci trče brže od nas, uopće se ne radi o genetici!

Stepan Kiselev: svi trkači imaju jednu cestu, krajnja stanica je maraton

Foto: Valeria Shugurina, Championship

- Kako trenirate s početkom hladnog vremena? Je li to stvarno?

- Na ulici to možete i trebate učiniti, sezona trčanja za mene, kao što znate, nikad ne završava. Čak i s početkom hladnog vremena, u arenu odlazim samo dva puta tjedno. Nemoguće je raditi produktivno i dugo, psihički se jako umorite. A kad je vani jako hladno, koristim traku za trčanje. Često, kad mi je stvarno dosadno, trčim okolo s glazbom. A u maratonu je bolje slušati sebe. Kontrola stanja, navigacija na daljini - to su dva najvažnija uvjeta za prevladavanje maratona.

Stepan Kiselev: svi trkači imaju jednu cestu, krajnja stanica je maraton

Moj prvi maraton: 20 tjedana za pripremu

Plan obuke za pripremu 42 km 195 m.

Prethodni post Katrin Schwitzer. Mogla bi se spriječiti, a revolucija u trčanju ne bi se dogodila
Sljedeći post 5 utrka koje još možete odraditi ove sezone