30-DNEVNI LJETNI IZAZOV za guzu i noge iz snova! 🍑💣

Korak po korak: kako se popeti stepenicama da smršavite?

Tjelesna aktivnost je neophodna svima. Štoviše, mnogi ljudi sanjaju o gubitku kilograma i utegnutom tijelu, ali stalno odgađaju trening. Međutim, ne morate ići u teretanu ili na bazen da biste smršavjeli. Možete započeti s malim - pravilno hodati stubama. Napokon, ima je u gotovo svakom domu. Penjanje stepenicama pomoći će vam da sagorite dodatne kalorije, ojačate mišiće i smanjite rizik od moždanog udara.

Korak po korak: kako se popeti stepenicama da smršavite?

Spremno: 5 vježbi za vježbanje bilo gdje

Ne morate ići u teretanu ili imati posebno opremljenu sobu za vježbanje.

Vježbanje na stepenicama

Prije početka vježbi trebate se temeljito zagrijati zagrijte sve mišiće i zglobove, posebno koljeno. Za početnike trajanje treninga ne bi trebalo biti duže od 10-20 minuta. Pokušajte se popeti na tri kata za početak i postupno povećavajte broj letova s ​​vremenom.

Ako je teško penjati se bez zaustavljanja, možete koristiti intervalnu metodu - izmjenično 30 sekundi penjanja i 30 sekundi odmora.

Korak po korak: kako se popeti stepenicama da smršavite?

Fotografija: istockphoto.com

Također biste trebali uzeti vremena i potrčati stubama. U ovom slučaju postoji velika opasnost od ozljeda.

Nakon uspona na gornji kat, ne vraćajte se liftom natrag dolje. Šetnja stepenicama također troši energiju - tako da za sat vremena možete sagorjeti oko 200-300 kcal.

Nakon dva do tri mjeseca treninga možete si zakomplicirati zadatak i koristiti utege - na primjer, ruksak sa stvarima, boce s vode ili bučica.

Korak po korak: kako se popeti stepenicama da smršavite?

Veći je bolji? Kako odrediti težinu i broj ponavljanja

Teške ili lagane bučice, 5 ili 25 ponavljanja - sve ovisi o vašim ciljevima.

Kako se penjati stepenicama?

Vrijedno je zapamtiti da ne samo hodate, već i vježbate. Stoga se morate pridržavati nekih pravila.

Obavezno započnite svoj trening zagrijavanjem - to će zagrijati mišiće i smanjiti rizik od ozljeda. I na kraju, ne zaboravite na stopiranje - set vježbi istezanja, mirni tempo pomoći će smiriti se nakon aktivnih opterećenja, štoviše, na taj ćete način ponovno razraditi mišiće i raspršiti nakupljenu mliječnu kiselinu nakon vježbanja.

Korak po korak: kako se popeti stepenicama da smršavite?

Masažni valjak: kako se riješiti bolova u mišićima

Pristupačan je i jednako učinkovit kao i posjet masažnom terapeutu.

Usponi bi trebali biti ravnomjerni : izbjegavajte nagle zaustavljanja i duge pauze na letovima.

Morate hodati, kao u uobičajenom životu, kako bi mišići dobili ravnomjerno opterećenje. U tom slučaju, držite tijelo ravno - ne trebate pasti na ogradu.

Dišite bolje kroz nos, a ne kroz usta. Neka vas ne ometaju razgovori - kao na bilo kojem treningu, pazite na disanje .

Korak po korak: kako se popeti stepenicama da smršavite?

Fotografija: istockphoto.com

Za učinkovit trening ne biste trebali odmah testirati svoja ograničenja - pokušajte zadržati ugodan tempo .

Nije potrebno ograničiti se samo na penjanje stepenicama u stambenoj zgradi. Bilo koja stepenica pogodna je za trening - na stadionu, u parku, a po želji i u podzemnoj željeznici. Iako naprednijim sportašima takve vježbe neće donijeti izražen rezultat, početnicima će pomoći da se naviknu na stres i bit će prvi korak na putu do idealnog tijela.

New bionics let us run, climb and dance | Hugh Herr

Prethodni post 5 načina kako pomoći tijelu da se oporavi od intenzivnog treninga
Sljedeći post Rijetko, ali prikladno: koliko je učinkovit jedan trening tjedno?