TOP 5 DODATAKA PREHRANI | #tanjamedic

Sportska prehrana: 5 najpopularnijih dodataka fitnesu

Slijedeći želju za mršavljenjem, ponekad izletimo iz vatre i uđemo u vatru. Netko je savjetovao da prijeđemo na sportsku prehranu za stopostotni rezultat, a mi svim snagama žurimo u trgovinu sportske prehrane. Ušli smo - oči su pobjegle iz asortimana prekrasnih staklenki s bodybuilderima na etiketama i imenima bez presedana. Što će imati koristi, a koji novac u kanalizaciji? Prvenstvo je shvatilo čemu služe najpopularnije vrste sportske prehrane i kako je jesti.

Proteini (izolati)

  • Što je to: bjelančevine, koje su čovjeku od vitalne važnosti, poput masti i ugljikohidrata.
  • Zašto: ubrzava regeneraciju tkiva, smanjuje količinu lošeg kolesterola, jača imunitet, povećava izdržljivost, popravlja oštećenja i ozljede, potiče učinkovit rast mišića i sagorijevanje masti.
  • Kako koristiti: 2-3 puta dnevno, 30-60 grama, ovisno o ciljevima i tjelesnoj težini. Sat vremena prije treninga - za rast mišića, nakon treninga - za brzi oporavak i ublažavanje rada želuca. Razrijedite prah vodom ili mlijekom. Predoziranje proteina ne obećava učinke na figuru, ali mogu se dogoditi alergije, nadutost i proljev.
  • S čime se možete kombinirati: BCAA će pojačati učinke proteina prije treninga; dobitnik će održavati ravnotežu proteina i ugljikohidrata za masni dobitak.
  • Popularne marke: Optimum Nutrition, Syntrax, Ultimate Nutrition, Maxler, Red Star Labs.
Sportska prehrana: 5 najpopularnijih dodataka fitnesu

Fotografija: istockphoto.com

Dobivači

  • Što je to: dodatak koji se sastoji od 30% proteina i 50-70% ugljikohidrata + mala količina vitamina, minerala i masnih kiselina. Dobro pogodan za ektomorfe (osobe vitke tjelesne građe), ne preporučuje se sportašima sklonim prekomjernoj težini.
  • Zašto: za debljanje i mišićnu masu, kao i za oporavak od iscrpljujućih treninga.
  • Kako se koristi: 2-3 puta svaki dan, ako barem sat vremena prije treninga, dodatak će ubrzati mišiće, a ako će raditi za najbržu regeneraciju. Nakon postizanja rezultata (dobitak mase) možete prijeći na mješavinu genera i proteina. Ne kuhajte rajfer s kipućom vodom kako ne biste uništili bjelančevine.
  • S čime se možete kombinirati: Gineer s ugljikohidratima pomaže u boljoj apsorpciji kreatina. Kombinacija s proteinima pomaže u održavanju ravnoteže proteina i ugljikohidrata. Dopušteno je kombinirati s vitaminsko-mineralnim i anaboličkim kompleksima.
  • Popularni brendovi: Optimum Nutrition, Maxler, Scitec Nutrition, Universal Nutrition, Red Star Labs.

BCAA

  • Što je to: kompleks aminokiselina neophodnih za tijelo - leucin, izoleucin i valin, koje tijelo ne sintetizira samo. Mogu se dobiti iz hrane (meso, riba, perad, jaja, mlijeko, sirevi) ili pijenjem posebnih dodataka poput BCAA.
  • Zašto: osoba treba brzo izgraditi mišićno tkivooporavak nakon tjelesnog napora. Kompleks također poboljšava zdravlje nadopunjavajući nedostatak aminokiselina. Pijte često dok se sušite.
  • Kako koristiti: 1-3 puta dnevno za 4-8 grama. Na primjer, ujutro, prije treninga, za stvaranje rezerve, a nakon toga, za nadoknađivanje gubitaka. Najprikladniji oblik oslobađanja su kapsule, ali još uvijek postoje prašak i tablete (komprimirani prah).
  • Što se može kombinirati sa: sa svim vrstama sportske prehrane. Za masni dobitak preporuča se kombiniranje s proteinima / generima, kreatinom i anaboličkim kompleksima.
  • Popularni proizvođači: Ultimate Nutrition, RPS Nutrition, Scitec Nutrition, VP Laboratory.
Sportska prehrana: 5 najpopularnijih dodataka fitnesu

Fotografija: istockphoto.com

L-karnitin

  • Što je to: kiselina koja poboljšava i ubrzava metabolizam.
  • Zašto: Povećati izdržljivost, brzi oporavak nakon intenzivnog fizičkog napora i smanjiti umor. Promovira rast mišića i gubitak težine pravilnim vježbanjem i pravilnom prehranom.
  • Kako koristiti: prije treninga tijekom 1-1,5 mjeseci, nakon nekoliko tjedana, unos se može ponoviti, ali nije preporučljivo piti dodatak dulje od 6 mjeseci. Tekući L-karnitin bolje se apsorbira od kapsula ili praha.
  • Što se može kombinirati sa: sa svim vrstama sportske prehrane.
  • Popularni proizvođači: GEON, Maxler, VP Laboratory, SAN, Scitec Nutrition.

Sagorijevači masti

  • Što je to: tablete, kapsule i prašci za ubrzanje metabolizma i razgradnju masti. Popularne su tri vrste sagorijevača masti - termogenika (povećava aktivnost sportaša), lipotropija (ubrzava metabolizam) i blokatori kalorija i hranjivih sastojaka (sprječavaju apsorpciju ugljikohidrata / masti iz crijeva).
  • Zašto: pomažu u mršavljenju i daju tijelu olakšanje.
  • Kako koristiti: prije jela 1-2 puta dnevno tijekom mjesec dana, inače izaziva ovisnost. Ne pijte lijek navečer ili prije spavanja kako biste izbjegli nesanicu. Ne rade bez vježbanja i pravilne prehrane.
  • Što se može kombinirati: kako tijelo ne bi uništavalo mišiće tijekom gladi, preporučuje se kombiniranje s proteinima, BCAA ili aminokiselinskim kompleksima. Preporučuje se upotreba s L-karnitinom za pojačavanje učinka sagorijevanja masti.
  • Popularne marke: Nutrex, GEON, Scitec Nutrition, Weider, MusclePharm.

Ne zaboravite da se sportska prehrana treba uzimati zajedno s vježbanjem i prehranom. Sami po sebi, sagorijevači masti, gineri i drugi dodaci rijetko djeluju, a ako ih koristite i danima sjedite u uredu, učinak može biti suprotan onome što ste očekivali. Budite pažljivi i pažljivo pročitajte upute za uporabu lijeka.

KOJE SUPLEMENTE KORISTITI u treningu?🤔

Prethodni post Novo u Savasani: 15 neugodnih joga pitanja i odgovora
Sljedeći post Penjanje: vježba koju je nemoguće ponoviti