Kako preboleti mamurluk ?!

Sportska dilema: što se događa ako nakon treninga pijete alkohol

Mnogo je prijepora i rasuđivanja o šteti i prednostima alkohola u sportu. Neki vjeruju da alkohol pomaže opustiti se i oporaviti nakon teškog treninga, drugi se protive bilo kakvim opojnim pićima, vjerujući da oni loše utječu na rast mišića i na tijelo u cjelini. Pokušajmo razumjeti ovaj problem.

Mišljenje profesionalnih sportaša

Među profesionalnim sportašima nema konsenzusa. Na primjer, Cristiano Ronaldo uopće ne pije alkohol. Ne dopušta si popuštanje, drži se stroge dijete i u dobi od 35 godina pokazuje fenomenalne rezultate. No, hokejaš Ilya Kovalchuk vjeruje da je nekoliko piva nakon utakmica najbolje za vraćanje snage.

Sportska dilema: što se događa ako nakon treninga pijete alkohol

Foto: istockphoto.com

Nogometaš Dmitrij Kombarov također je govorio o prednostima piva: Znanstveno je dokazano da 0,5 piva neće imati nikakav učinak na tijelo. To neće utjecati ni na sljedeći dan. A ponekad, psihološki i fizički, pivo igra samo pozitivnu ulogu. Vjerujem u ovo. Nakon igre mogu popiti čašu. Neki liječnici preporučuju pivo, tako da je sve u redu.

Zdravstveni stručnjak i znanstveni novinar Boris Tsatsulin u jednom od videozapisa na svom YouTube kanalu objasnio je zašto su sportaši još uvijek u prošlim stoljećima pribjegavao je alkoholu tijekom i nakon sporta.

Boris: I u 19. i u 20. stoljeću sportaši su s vremena na vrijeme pili pivo s malim udjelom alkohola. Za što? Nadoknađivali su gubitak vode, minerala, elektrolita i energije u tijelu. Kad pivo zakuha tijekom postupka kuhanja, voda se na taj način sterilizira. A pivo je bilo sigurnija opcija od vode iz nekog nepoznatog izvora. Ali to je bilo tada.

Sportska dilema: što se događa ako nakon treninga pijete alkohol

Tijelo Cristiana Ronalda ima samo 7% masti. Kako je nogometaš to postigao?

Sudeći po njegovim biološkim parametrima, Portugalac ima samo 23 godine.

Trenutno se situacija puno promijenila. Sada resurse potrošene tijekom treninga možemo nadopuniti zajamčenom čistom vodom, izotoničnim i posebnim dodacima. Stoga vrijedi razmisliti trebate li ponovno povisiti diplomu?

Kako alkohol utječe na tijelo nakon vježbanja?

Prije naručivanja alkoholnog pića morate razumjeti sve prednosti i nedostatke. Alkohol negativno djeluje na kardiovaskularni sustav i jetru, usporava metabolizam i povećava apetit. Uz to, alkohol utječe na razinu muškog hormona testosterona u tijelu, koji je odgovoran za rast mišića. Ali to nije sve.

Ometa gubitak kilograma

Ako želite smršavjeti, onda je bolje smanjiti konzumaciju alkohola. Možda su određena pića niskokalorična i neće naštetiti tijelu. Ali, kao što pokazuje praksa, nakon što pijemo, prejedemo se i zanosimo nezdravom hranom. I otuda višak kilograma na sljedećempuše dan. Stoga pripazite na kvalitetu hrane i nastojte da ne prijeđete dnevni unos kalorija.

Sportska dilema: što se događa ako nakon treninga pijete alkohol

Fotografija: istockphoto.com

Povećava razinu hormona stresa

Pijenje alkohola, čak i u malim količinama, usporava proces sinteze proteina, utječe na oporavak tijela nakon vježbanja i povećava razinu kortizola. Ovo je takozvani hormon stresa, a on uništava naše mišiće i pospješuje nakupljanje masnoće. Njegova povećana razina nosi puno zdravstvenih problema: umor, oslabljeni imunitet i stvaranje testosterona, gastrointestinalni problemi.

Sportska dilema: što se događa ako nakon treninga pijete alkohol

Piti ili ne piti : Jesu li sport i loše navike kompatibilni?

Krigla piva na cilju maratona ili čaša vina nakon intenzivnog treninga snage ... ili nije?

Dovodi do dehidracija

Alkohol je uzrok dehidracije. Diuretik je, što znači da potiče tijelo da izlučuje više tekućine. Učinkovitost treninga u slučaju dehidracije uvelike je smanjena, jer voda igra važnu ulogu u izgradnji mišića. Također je glavni uzrok glavobolje ujutro. Stoga je važno vratiti ravnotežu vode i soli.

Kada vježbamo, posebno pri velikom intenzitetu ili u vrućoj klimi, gubimo puno tekućine i trošimo elektrolite. Važno je obnoviti razinu tekućine nakon vježbanja, ali pijenje alkohola može odgoditi ovaj postupak, objašnjava dr. Roger Adams .

Sportska dilema: što se događa ako nakon treninga pijete alkohol

Foto: istockphoto.com

Inhibira rast mišića i pogoršava performanse snage

Alkohol negativno utječe na rast mišića i indikatori snage. Postoje studije koje pokazuju da alkohol uklanja vitamine, minerale i druge hranjive sastojke iz tijela koji igraju važnu ulogu u izgradnji mišićne mase. Usporavanje sinteze proteina usporava oporavak i smanjuje snagu mišića.

Alkohol iscrpljuje zalihe glikogena u jetri i stoga negativno utječe na izdržljivost, brzinu i energiju.

Sportska dilema: što se događa ako nakon treninga pijete alkohol

5 niskokaloričnih koktela za domaće zabave koji neće naštetiti vašoj figuri

Ovi će vam recepti omogućiti nastavak mršavljenja bez napuštanja tima.

Piti ili ne piti, ovisi o vama. Sve ovisi o ciljevima. Najvjerojatnije alkohol u malim dozama neće imati snažan negativan učinak na performanse. Ali ako želite postići ozbiljne rezultate u sportu, onda će vam čak i rijetka zlostavljanja zasmetati. Morate jasno shvatiti da potencijal možete pokvariti pijenjem alkohola. Najvažnije je da popuštanje ne dovodi do nekontrolirane loše navike.

STA JE KREATIN (CREATINE) & SVE O KREATINU

Prethodni post 7 dokumentarnih filmova zbog kojih ćete se brinuti za svoje zdravlje
Sljedeći post Više nije baka: kako 97-godišnjakinja uspijeva ostati u sjajnoj formi