Utjecaj magnetizma Zemlje na spavanje: Kako spavati

Pauze za spavanje: 5 načina za poboljšanje kvalitete spavanja

Često se ne naspavamo, teško otvorimo oči na zvukove dosadne melodije zvona i idemo na posao s čašom kave u ruci. Naravno, teško je dati bilo kakav savjet stanovniku kipuće metropole, jer je naš nedostatak sna kombinacija niza nepovoljnih vanjskih čimbenika: lošeg okoliša, stresa na poslu, nedostatka tjelesne aktivnosti, pa čak i neuravnotežene prehrane. Postajući aktivni kupci i potrošači, počeli smo uvelike precjenjivati ​​ulogu pravog madraca, jastuka s memorijskim učinkom i tableta za spavanje. U našem materijalu prikupili smo pet savjeta od kojih će vam svaki poboljšati kvalitetu spavanja bez odlaska u kupovinu ili na recept, što znači da ćete pronaći više energije za trening i aktivnosti na otvorenom s prijateljima.

Pauze za spavanje: 5 načina za poboljšanje kvalitete spavanja

Fotografija: firestock.ru

Pridržavajte se režima

Najčešća pogreška je odluka da se spava vikendom ili, još gore, na odmoru. Ovdje vrijedi razumjeti glavnu stvar: ne možete spavati mjesec dana ili tjedan dana unaprijed. Svako razdoblje spavanja nema kumulativni učinak, daje poticaj živahnosti, koji traje točno do sljedećeg puta kada odlučimo ići u krevet. Stoga je toliko važno poštivati ​​režim čak i na odmoru i vikendom. Nitko vas ne prisiljava da ustanete u šest ujutro na zvuk omražene budilice, samo trebate razviti stabilan, razumljiv za mozak i tijelo raspored. Postavite si zadatak da se probudite tijekom razdoblja odmora najkasnije 9-10 sati. Nekoliko sati rezerve, u usporedbi s dnevnim dizanjem, pomoći će vam da se dovoljno naspavate, a režim će pomoći tijelu da ne osjeća stres zbog jakog prespavanja, što će ublažiti letargiju tijekom dana.

Oslobodite glavu

Često se dogodi da ne možemo spavati, jer nam u glavi nastaje ogroman broj misli i ideja. Kovanje planova prije spavanja i analiziranje dana dok ste u krevetu nije dobra navika. Takav pristup poslu može uvelike naštetiti procesu uspavljivanja, učiniti san razmaženim, a snovi, ako vas posjete, mogu biti vrlo živopisni i nametljivi. Ali uvijek postoji izlaz: američki psiholozi toplo preporučuju da sve rezultate dana prije odlaska na spavanje zapišete na papir i na poseban list napravite plan za naredni dan. Ova tehnika pomoći će vam da ispraznite mozak od nepotrebnih informacija, što će, kako pokazuju razne studije, znatno ubrzati proces uspavljivanja.

Pauze za spavanje: 5 načina za poboljšanje kvalitete spavanja

Fotografija: firestock.ru

Pronađi ugodnu temperaturu

Za svoju je knjigu britanski novinar i novinar Reutersa David Randall proveo istraživanje u kojem je otkrio kakvu temperaturu treba održavati u sobi tijekom spavati. U svojoj teoriji polazi od činjenice da je smanjenje tjelesne temperature biološki znak početka spavanja. Istodobno, ruke (i preciznije, ruke) i stopala postaju vrlo vruće, jer tijelo kroz njih oslobađa toplinu vani. Stoga, najvišeprirodni način za poboljšanje sna je hlađenje tijela. Idealna temperatura tijekom spavanja je 16-19 stupnjeva ako spavate pokriveni pokrivačem. Ako više volite spavati bez pokrivača ili pokrivača, tada bi se temperatura u spavaćoj sobi trebala održavati na oko 30-32 stupnja.

Pitajte drevne za pomoć

Mnogi od onih koji pate od nesanice već su uzeli tehnika indijske masaže u službu. Zatvorite oči i uđite u ugodan sjedeći ili ležeći položaj. Osjetite sljepoočnice laganim kružnim pokretima i pomažite ih. Zatim nastavite masirati glavu, kao da kosu perete šamponom, pomičući se od čela do zatiljka. Na kraju kosu počešljajte prstima umjesto češljanja. Prije prelaska s jednog pokreta na drugi, izbrojite do 100.

Pauze za spavanje: 5 načina za poboljšanje kvalitete spavanja

Fotografija: firestock.ru

Prevladajte nesanicu na traci za trčanje

Svakako je svatko od vas čuo da se kvaliteta vašeg sna može poboljšati večernjom šetnjom ili tečajevima joge. Unatoč svemu, večernje vožnje imaju isti učinak. Sportski liječnici preporučuju trčanje 3-4 sata prije odlaska u krevet. Inače, tijelo se može jako uzbuditi, a vi možete postići suprotan učinak. Međutim, svaka umjerena tjelesna aktivnost poboljšava san.

Važno je zapamtiti da je zdrav san ključ visokih performansi i dobrobiti.

Hrana koju trebate jesti prije spavanja kako biste ubrzali mršavljenje tijekom noći

Prethodni post Značajke izbora: longboard, krstarica ili novčane kazne. Koja je ploča prava za vas?
Sljedeći post Trčanje oko Moskovskog državnog sveučilišta: mogućnosti za obuku u studentskom kampusu