Deep Focus Music - 4 Hours of Ambient Study Music to Concentrate

Dobro sjedenje: 5 vježbi za vježbu u kućnoj stolici

Ne morate kupiti članstvo u teretani da biste bili u formi. Ne trebate ni kupiti bučice, sprave za vježbanje i ostalu sportsku opremu! Sve što vam treba za ovaj kućni trening je uobičajena stolica.

Video tehnike možete pogledati u nastavku.

Dobro sjedenje: 5 vježbi za vježbu u kućnoj stolici

Maksimalna učinkovitost u minimalnom vremenu: brzi trening za 30 minuta

Možete vježbati sve mišiće pola sata dnevno.

Naizmjenično podizanje nogu na prsa

Stanite leđima naslonjeni na stolicu i oslonite se rukama na njega. Ispravite tijelo tako da kut između vaših ravnih nogu i poda bude oko 45 stupnjeva. Iz ovog položaja naizmjence podignite noge što je moguće bliže prsima.

Dobro sjedenje: 5 vježbi za vježbu u kućnoj stolici

Fotografija: istockphoto.com

Lakat do koljena

Sjedeći na stolici, raširite koljena. Podignite ruke na glavi tako da vam i laktovi gledaju u različitim smjerovima. Morate naizmjence dosegnuti desni lakat u desno koljeno i lijevi lakat u lijevo koljeno.

Dobro sjedenje: 5 vježbi za vježbu u kućnoj stolici

Uvijek spreman: 5 vježbi za vježbanje bilo gdje

Ne morate ići u teretanu ili imati posebno opremljenu sobu za vježbanje.

Sjedeće ljuljačke nogu

Sjednite na stolicu s kutom između koljena 90 stupnjeva, stopala u širini ramena, leđa ravna. Ispružite ruke ravno ispred sebe. Sada podignite desnu nogu na lijevu ruku, a lijevu na desnu.

Dobro sjedenje: 5 vježbi za vježbu u kućnoj stolici

Fotografija: istockphoto.com

Koraci u različitim smjerovima

Postavite stolicu ispred sebe i oslonite se na nju raširenih ruku. Sada trebate naizmjence podizati savijene noge i pokušati ih odvesti u stranu tako da dodiruju vanjsku stranu ruku.

Dobro sjedenje: 5 vježbi za vježbu u kućnoj stolici

Suprotan učinak: štetne vježbe za ženska figura

Slobodno ih pošaljite na crnu listu!

Odmarajte se na rukama iza leđa

Stanite leđima na stolicu, stavite raširene ruke na nju i naslonite se na njih. U tom slučaju, koljena trebaju biti savijena pod kutom od 90 stupnjeva. Radite čučnjeve, ali imajte na umu da je kut ruke tijekom fleksije također 90 stupnjeva, a gluteusi nisu u dodiru s podom.

Dobro sjedenje: 5 vježbi za vježbu u kućnoj stolici

Fotografija: istockphoto.com

Vježbe se mogu izvoditi u bilo kojem redoslijedu u 3-4 seta s odmorom ne dužim od minute.

Broj ponavljanja određuje se razinom fizičke spremnosti. Za početnike je dovoljno svaku vježbu izvesti 10 puta. Oni koji već imaju iskustva u treningu trebali bi povećati broj ponavljanja na 15. A oni koji redovito treniraju - na 18-20.

Video možete pogledati i na vrtuljku za tehniku ​​izvođenja vježbi.

Ne zaboravite da biste i prije naizgled bezazlenog treninga u kući svakako trebali napraviti zagrijavanje. To će zagrijati mišiće i smanjiti rizik od ozljeda i uganuća. Uz to, visokokvalitetno zagrijavanje ubrzat će razdoblje oporavka nakon vježbanja.

Der beste Geldfälscher?! Dieser Mann hat 16,5 Millionen Dollar gefälscht! | Galileo | ProSieben

Prethodni post Kvalitativni pristup: 5 vježbi koje će naučiti pravilno raditi sklekove
Sljedeći post Anđeoski trening: Victoria's Secret Beauty Secrets