Prevođenje brzine

Jednostavna matematika: kako izračunati brzinu bjelančevina, masti i ugljikohidrata?

2020. godine pitanje zdravlja je posebno važno. Dobar imunitet je ključ uspjeha. Ovo se pitanje može riješiti ne samo uzimanjem dodataka prehrani, već i kompetentnim izračunavanjem kalorija i normi za upotrebu bjelančevina, masti i ugljikohidrata. Objašnjavamo kako ih računati kako bi ostali vitki i zdravi.

Jednostavna matematika: kako izračunati brzinu bjelančevina, masti i ugljikohidrata?

Brza hrana za mršavljenje. Što jesti u McDonald'su za one koji su na dijeti

Među visokokaloričnim hamburgerima ima i sigurnih za lik.

Nema energije bez ugljikohidrata

Norme konzumacije ugljikohidrati za bilo koju osobu trebaju činiti oko polovice ukupnih kalorija. Upravo su ugljikohidrati glavni izvor za obnavljanje energije. Sukladno tome, preostalih 50% raspoređuje se između bjelančevina i masti.

Sportaši ponekad zahtijevaju više proteina i ugljikohidrata nego osoba čija tjelesna aktivnost nije tako visoka. To je oko 1,5 - 2,5 g po kilogramu težine. Sportaši također trebaju više proteina, pogotovo kada je riječ o treningu željeza i mišićnom dobitku. Ni ovdje masti neće naštetiti.

Ali za sjedeće uredske zaposlenike ili one koji rade od kuće, višak masnoće dovodi do debljanja. I to prvenstveno u trbuhu.

Jednostavna matematika: kako izračunati brzinu bjelančevina, masti i ugljikohidrata?

Fotografija: istockphoto.com

Ograničenje količina ugljikohidrata ključna je za mršavljenje

U pravilu, što manje ugljikohidrata osoba unese, brže gubi na težini. Ali ovdje govorimo prije o brzom gubitku kilograma. Situacija se mora smatrati složenom kako bi se ova metoda neprestano koristila, a ne kratko vrijeme. I ovdje je potrebno podijeliti ugljikohidrate na korisne i štetne.

Ugljikohidrati koji su korisni i neophodni da bi osoba održala formu su povrće i cjelovite žitarice. Pomažu u poboljšanju probave, a time i kod gubitka kilograma.

Jednostavna matematika: kako izračunati brzinu bjelančevina, masti i ugljikohidrata?

Kako jesti manje šećera i kako zamijeniti slatkiše?

Reći ćemo vam zašto ste toliko gladni slatkiša i što jesti kako ne biste podlegli iskušenjima.

Za muškarce stopa ugljikohidrata varira od 165 do 185 g dnevno, ovisno o težini, ako govorimo o mršavljenju. Sukladno tome, za veću težinu potrebno je više ugljikohidrata. Da bi se održala figura, ove su norme već na razini od 250 g. Za žene koje gube na težini norme su oko 150 g, a za one koje su već u formi i ne žele ih izgubiti - bliže 200 g.

Jednostavna matematika: kako izračunati brzinu bjelančevina, masti i ugljikohidrata?

Fotografija: istockphoto.com

Ne zaboravite na proteine ​​

Sportaši konzumiraju oko 1, 3-1,8 g proteina dnevno na 1 kg tjelesne težine. Mnogo je teorija da su proteini glavni uzrok rasta mišića kod ljudi s visokom razinom tjelesne aktivnosti. Ovo je ispravna prosudba, ali bez pravilne upotrebe ugljikohidrata i aminokiselina, skup mišićne masessy neće biti toliko učinkovit.

Jednostavna matematika: kako izračunati brzinu bjelančevina, masti i ugljikohidrata?

Mišićni desert: 5 slatkih proteinskih recepata koji će oblikovati vaše tijelo

Jednostavni i pristupačni sastojci pomažu vam da ostanete u tonu. Bez šećera.

Za ljubitelje proteina imamo dobre vijesti. Za razliku od masti i ugljikohidrata, njihova pretjerana konzumacija ne dovodi do nakupljanja masnih rezervi. Točnije, vodi u mnogo manjoj mjeri - tako da je teško uočljiva. Za muškarce 155-185 grama proteina dnevno može biti norma, ovisno o težini. Za žene - 120-170 g dnevno. Zanimljivo je da vam je potrebno više proteina da biste smršavili nego samo da biste održali težinu.

Jednostavna matematika: kako izračunati brzinu bjelančevina, masti i ugljikohidrata?

Fotografija: istockphoto.com

Masti su dobre!

Sama riječ masnoća povezana je s prekomjernom težinom. Međutim, pogrešno je misliti da ćete njihovim uklanjanjem iz prehrane brzo i uspješno smršavjeti i biti zdrava osoba. Zapravo su masnoće ključna komponenta prehrane; bez njih normalan metabolizam ne dolazi u obzir. I ovdje je važno shvatiti da bi glavni izvori trebale biti biljne, a ne životinjske masti.

Ako muškarac ima za cilj mršavljenje, dnevni unos masti ne smije prelaziti 40 g. A ako planira izgraditi mišiće, stopa se udvostručuje. Za žene se proporcije kreću od 30 do 60-70 grama dnevno za mršavljenje, odnosno za povećanje mišića.

Jednostavna matematika: kako izračunati brzinu bjelančevina, masti i ugljikohidrata?

Fotografija: istockphoto .com

Igra s kalorijama

Sad kad otprilike razumijemo koliko nam proteina, masti i ugljikohidrata dnevno treba i za što, možemo se igrati s ukupnim brojem kalorija ... Da bi smršavili i stabilizirali oblik, dnevni unos kalorija mora se smanjiti za 15-20%. Ali za skup mišićne mase, naprotiv, povećajte se za istih 20%.

Jednostavna matematika: kako izračunati brzinu bjelančevina, masti i ugljikohidrata?

BJU za lutke: zašto brojati kalorije

Koju dijetu pokušati sada sagorijevati masnoće što je brže moguće?

Naravno, uvijek biste trebali prilagoditi dob čovjeka, njegovu svakodnevnu tjelesnu aktivnost, pa čak i veličinu kostiju, na primjer. Muškarci s velikim kostima ne bi se trebali upuštati u ugljikohidrate. No, za žene s brzim metabolizmom to neće osobito utjecati. Ne postoji univerzalni recept, ali posjedovanje takvog znanja pomoći će vam da odaberete vlastiti put do oblikovanja zdravog tijela.

Kemija 8. r OŠ - Enzimi

Prethodni post Ljetni spas: pića koja uistinu utažuju žeđ po vrućini
Sljedeći post Gljive promiču zdravlje i proteine ​​u mišićima. Glavna stvar je da se ne pogriješite s izborom