Kako smršaviti u trbuhu?

Znanstveni pristup: 5 savršenih ekspresnih doručaka

Počnimo s činjenicom da ne možete preskočiti doručak. Jutarnji post neće vam pomoći da smršavite, ali šteti zdravlju. Činjenica je da se tijekom noći u tijelu iscrpljuje zaliha glukoze. Ako se situacija ne ispravi na vrijeme, tijelo će početi koristiti rezerve bjelančevina i masti za energiju, a takva zamjena resursa prepoznata je kao nezdrava. Kao rezultat toga, počet ćete se prejedati tijekom dana.

Zabavna činjenica: Studije su pokazale da redoviti doručak smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara.

5 mogućnosti zdravog brzog doručka:

  • Voće (100 g), svježi sir (100 g) i zobene pahuljice (od 30 g zobenih pahuljica)

Ovaj doručak sadrži potreban udio proteina i ugljikohidrata. Ova je kombinacija znanstveno valjana.

Znanstveni pristup: 5 savršenih ekspresnih doručaka

Fotografija: istockphoto.com

  • Musli s obranim mlijekom ili jogurtom

Treba imati na umu da bi smjesa trebala sadržavati 95% prerađenih zobenih pahuljica. Pravu smjesu treba sastojati od tri sastojka: zobi, orašastih plodova i suhog voća.

  • Termostatski jogurt

Termostatski jogurt sjajan je izvor vjeverica. Ovaj doručak možete nadopuniti voćem ili zobenom kašom. Jedino o čemu treba razmisliti je odabir pravog termostatskog jogurta u trgovini, osim ako ste spremni potrošiti vrijeme na izradu samog. Obratite pažnju na sadržaj masti u proizvodu i količinu šećera, prisutnost gustina i konzervansa.

Naša 3 najbolja termostatska jogurta. Gdje kupiti?

  1. Dostava GrinDin - udio masti 2%, možete naručiti slađi okus, ali ne manje ekološki prihvatljiv u sastavu s jabukom i cimetom, kruškom i vanilijom. Jogurti GrinDin ne sadrže dodane šećere, zgušnjivače i konzervanse. Saznajte više .
  2. VkusVill - klasični okus, 3% masti. Dostupna trgovina.
  3. Trgovina zdrave hrane Myasnov - 2,5% masti. Asortiman uključuje jogurte s komadićima voća i džemom. Sastav sadrži saharozu. Saznajte više.
Znanstveni pristup: 5 savršenih ekspresnih doručaka

Fotografija: GrinDin Press

  • Jaja

Za doručak možete pojesti kuhana jaja i kajganu, omlet. Ali ne zaboravite na dodatak ugljikohidrata.

Znanstveni pristup: 5 savršenih ekspresnih doručaka

Fotografija: istockphoto.com

  • Heljdina kaša

Ovo je proizvod za sva vremena. Heljda je bogata proteinima i ugljikohidratima. Za doručak je bolje jesti ga bez mlijeka. U prehranu možete dodati malo voća.

Da, ovdje nema otkrića, jer nam je ovaj popis već odavno poznat. Ali morate biti oprezni: uravnoteženi, zdravi doručak koji će vam pomoći da napunite energiju i po potrebi smršavite, svakako bi trebao uključivatizaostala količina bjelančevina i ugljikohidrata. Šećer treba izbjegavati ili konzumirati u vrlo malim količinama.

Ne preskačite doručak i započnite dan zdravim obrokom!

Prethodni post Sve je moguće: kako pretvoriti balkon u crossfit platformu?
Sljedeći post Pitanje-odgovor: što je više u kavi - šteti ili koristi?