TRIK ZA LAKŠE MRŠAVLJENJE

Znanstveni pristup: 5 vrlo učinkovitih vježbi za mršavljenje

U znanstvenoj zajednici još uvijek postoji rasprava o tome što je učinkovitije uključiti u svoj trening sagorijevanja masti - kardio ili vježbe snage. Većina autorskih programa podučavanja temelji se na principu kombinacije ova dva pristupa. Prednost kombiniranog treninga potvrđuje studija Sulina Hoa sa Sveučilišta Curtin u Australiji. Dvanaest tjedana kombiniranog treninga pomoglo je ispitanicima da učinkovitije izgube kilograme i tjelesne masnoće nego samo kardio ili trening snage. U našem odabiru prikupili smo 5 energetski najintenzivnijih vježbi koje svatko može uključiti u svoj funkcionalni trening. Bavljenje kardio vezom zajedno s treningom snage neće vam pomoći samo da izgubite kilograme, već i povećati mišićnu masu.

Dvostruko valovito uže

U početku je trening konopa bio popularan među američkim nogometašima i MMA sportašima. Ali ako tražite učinkovitu vježbu za povećanje snage, snage i izdržljivosti, trening konopa izvrstan je dodatak vašoj redovnoj teretani. Iznenadit ćete se kako nekoliko naizgled jednostavnih zamaha može brzo povisiti puls.

Savjet: Započnite s 3 seta intervala od 30 sekundi, u razmaku od 45 sekundi.

Burpee

Burpee je jedna od najučinkovitijih statičkih vježbi tjelesne težine za gubljenje viška kalorija i toniziranje mišića. Možete samostalno kontrolirati opterećenje, odabrati ritam vježbe, nadgledati puls.

Uže za skakanje

Klasično uže za skakanje, poznato nam je iz škole, jedna je od energetski najtraženijih vrsta vježbanja. Primjerice, prema američkim studijama, ova vrsta kondicije omogućuje vam sagorijevanje do 1000-1200 kcal na sat vježbanja.

Skakanje je također izvrstan kardio trening i alternativa traci za trčanje.

Rock penjač

Rock penjač vrlo je čest među profesionalnim sportašima. Savršeno održava cijelo tijelo u formi, uključuje mišiće tiska, stražnjice, nogu i rameni pojas. Vježba ne zahtijeva dodatnu opremu, učinkovito sagorijeva kalorije i preporučuje se za mršavljenje.

Bacanje medicinske kuglice uza zid

Bacanje medicinske kugle funkcionalna je vježba crossfit. Glavni mišić na koji je usmjereno opterećenje je kvadriceps bedara. Uključeni su i drugi mišići: trbušnjaci, butine, gluteusi, bicepsi, srednji dio leđa, ramena, zamke, triceps.

KAKO SE RIJESITI TVRDOGLAVOG SALA (TRBUH,NOGE)?

Prethodni post Trening izvan sezone. 5 razloga da ne napravite pauzu
Sljedeći post Kako odabrati tenisice za kondiciju, trčanje i crossfit