KUPIO NOVE PATIKE I NAPALIO SE DA JE RONALDO...

Trening trčanja i nogomet: gdje je veza?

Tijekom cijelog Svjetskog prvenstva prikazane su nam statistike posjedovanja lopti, šuteva prema golu, uspješnih dodavanja i kilometraže momčadi i igrača. Za nogomet smo se zainteresirali sa stajališta trkača amatera, a profesionalni trener fizičke pripreme Nogometne akademije Spartak imena F.F. Čerenkova Olga Smirnova govorila je o specifičnostima treninga i važnosti trčanja u nogometu.

U brojkama: koliko igrač trči po meču?

Prema statistikama FIFA-e, dva igrača su pretrčala najviše kilometara u svim odigranim utakmicama Hrvatska reprezentacija: napadač Ivan Perišić - 72,5 km za 632 minute u 7 utakmica, i Ballon d'Or, veznjak i kapetan Luka Modrić - 72,3 km za 694 minute u 7 utakmica.

brojke u prosjeku, a ispada da je svaki meč Perišić trčao sat i pol i prešao 10,4 km. Da je trčao bilo kakvom trkom po asfaltu, ispalo bi da mu je prosječna brzina bila 8,39 po kilometru - vrlo je spora, gotovo pješice. Ali ako gledate bilo koju utakmicu hrvatske ili druge reprezentacije, primijetit ćemo da igrači razvijaju vratolomnu brzinu, posebno kada napadaju ili pokušavaju oduzeti loptu protivniku.

Ronaldo vs Usain Bolt

K Inače, na Svjetskom prvenstvu 2018. postavljen je novi brzinski rekord. Cristiano Ronaldo u utakmici Portugal - Španjolska ubrzao je do 38,6 km / h (tempo 1,33 min / km). Možda bi portugalski reprezentativac istrčao utrku na 100 metara, mogao bi pobijediti Usaina Bolta, koji je svjetski rekord postavio brzinom od 36 km / h (tempo 1,40 min / km).

Kako treniraju nogometaši?

Možete li naučiti brzo trčati s loptom? Ima li dovoljno treninga u teretani da se razvije izdržljivost? Na ova i druga pitanja odgovorila je Olga Smirnova, učiteljica tjelesnog treninga za djecu 10, 12 i 17 godina na nogometnoj akademiji Spartak, trenerica trkačkog kluba Nike Run Club, majstorica sporta u atletici i dvostruka prvakinja Rusije.

- Recite nam koje vrste aktivnosti gradi se trening nogometaša.

- Moj zadatak kao trenera Spartaka je razvijati mlade nogometaše na različite načine i iz godine u godinu povećavati opterećenje. Radimo s brzinom, spretnošću, koordinacijom, kako odrastamo, dodajemo vježbe za razvoj apsolutnih i viševektorskih brzina, brzinske izdržljivosti i pravedne izdržljivosti, počinjemo davati brzinsko-snažni rad. Najstariji u našoj akademiji (16-17 godina), uz napredni trening brzine-snage, rade na povećanju snage i izdržljivosti snage. Naravno, ne smijemo zaboraviti na oporavak i trening usmjeren na sprječavanje ozljeda i jačanje ligamentnog aparata sportaša (rad s valjcima od pjene, nestabilnim platformama, mini trakama itd.).

- Razlikuje li se trening nogometaša u trčanju od treninga sportaša?

- Oni su vrlo različiti! Nogometaš je svestrani sportaš. Mora biti istovremeno brz i izdržljiv, kako bi mogao izdržati dvije polovice bez smanjenja performansi, spretan i kreativan, tako da nitko ne može pročitati njegove daljnje radnje, a uspio je presresti loptu od protivnika, i, naravno, jak kako bi mogao čvrsto smjestiti tijelo i pobijediti u borbi za loptu. Stoga na treningu radimo na svemu i pokušavamo razviti mnoge korisne vještine kod nogometaša za kojima se jednostavno ne traži trčanje.

- Koliko je prosječan trkački trening za nogometaša?

- Nemamo odvojene treninge trčanja, oni su dio velikog kompleksa za trening. Vrijeme kondicije ovisi o dobi učenika, sezoni i odluci glavnog trenera momčadi. Primjerice, u izvansezoni više pažnje posvećujemo radu na fizici, održavamo mini trening kampove, gdje je glavni zadatak trenera postaviti temelje, a u jeku sezone smanjujemo opterećenje i prilagođavamo raspored utakmica. U prosjeku se 20-40 minuta od treninga bavimo fizičkom pripremom, broj takvih treninga tjedno opet ovisi o dobi. Uz to postoje odvojeni satovi u teretani, gdje momčad obično radi dva puta tjedno po sat vremena.

- Trenirate li trčanje s loptom? I postoji li razlika u tehnici trčanja s loptom i bez nje?

- Sav trening trebao bi biti što bliži natjecateljskim aktivnostima. Razlika između nogometaša i sportaša je u tome što brzina nogometaša s loptom ne smije biti niža od uobičajene brzine trčanja u određenom segmentu. U tehnici postoje mnoge nijanse, ali glavna razlika u driblingu je nagib tijela prema naprijed.

- Po vašem mišljenju, koja je od vještina (brzo trčanje / ciljanje lopte / osjećaj ekipe / dugotrajno neumorno itd.) najvažnija za nogometaša?

- Nogometaš mora se razvijati svestrano, ne može se pridati važnost samo jednoj kvaliteti. Fizička spremnost među nogometašima vrlo je važna tema i glavobolja za sav ruski nogomet, jer upravo u fizici gubimo. Opterećenje je vrlo različito za svaku dob: europski klubovi treniraju svoje igrače u različitim smjerovima od 12. godine, a naši počinju cjelovito pristupati treninzima, nažalost, mnogo kasnije.

Ipak, Svjetsko prvenstvo 2018. pokazalo je da su naši igrači počeo igrati bolje i ne samo da je izašao iz skupine, već je stigao i do četvrtfinala. Nadamo se da ćemo na Svjetskom prvenstvu 2022. godine vidjeti jaku momčad, čijim će se redovima pridružiti mlađa generacija i koja će odvesti Rusiju do dugo očekivanog kupa.

Loši uslovi za nogometaše u Gabonu

Prethodni post Pitanja i odgovori: Zašto trkači jedu tjesteninu uoči utrke?
Sljedeći post Cijela istina o dječjim odjeljcima: kako odabrati sport za dijete i ne pogriješiti?