Najjača trening armija na Balkanu! Sezona 2 #treningarmija

Pravila trčanja. Kako postaviti cilj trčanja za sezonu?

Ksenia Afanasyeva , specijalistica za vanjske komunikacije, Promsvyazbank iz Moskovskog maratona, voli trčati već 10 godina: Uvjeren sam da samo iskusni amaterski trkač može sam postaviti odgovarajući cilj (to je ključna riječ). Početnicima savjetujem da pronađu trenera i poslušaju njegov savjet.

Pravila trčanja. Kako postaviti cilj trčanja za sezonu?

Fotografija: Iz osobne arhive Ksenije Afanasjeve

Prije svega, trener će objasniti razliku između razvojnih treninga (redovnih, izvedivih i isprva kratkih) i trčanja, koji ne razvija ništa, već samo troši zdravstvene resurse. Od ovih osnova možete prijeći na ciljeve.

Za većinu početnika trčanje je utjelovljenje snage volje, simbol osobnog postignuća. Ljudi su često ovisni o njemu ne zato što im se sviđa postupak, već zato što žele priznanje od prijatelja i poznanika. Zbog toga su se medalje počele izdavati svugdje, čak i na cilju utrka od pet kilometara - nagradu možete ponijeti sa sobom, fotografirati i pokazati prijateljima. Ostala dostignuća u životu rijetko pružaju remen za prsa.

Pravila trčanja. Kako postaviti cilj trčanja za sezonu?

Najpopularniji trkački ciljevi za početnike je mršavljenje, istrčati maraton, pola (21,1 km) ili drugu značajnu udaljenost. Postati otporniji, zdraviji i češće biti na svježem zraku, po mom su mišljenju, deklarirani ciljevi: nije ih sramota izreći, ali dosadno je slijediti ih. Takve ciljeve postavljaju zreli ljudi koji više nikome ne trebaju ništa dokazivati.

Vratimo se radu s trenerom. Savjestan će vam stručnjak objasniti da je bolje mršaviti pješice, za polumaraton se ne pripremaju za nekoliko tjedana, a pacijent će svladati put do maratona. Što manje iskustva u trčanju, treba vam više strpljenja.

Ima ljudi koji kupuju prve tenisice za trčanje jer su odlučili napraviti maraton: to jest, još ne trče, već se vide na cilju. Čini mi se da ovaj pristup ubija sam smisao trčanja: jednako tako možete započeti planiranje vjenčanja na prvom spoju. U potrazi za ciljem možete propustiti dragocjene trenutke, a ispunivši ga, možete biti razočarani.

Pravila trčanja. Kako postaviti cilj trčanja za sezonu?

Fotografija: Iz osobne arhive Ksenije Afanasyeve

AKO JE CILJ VEĆ POSTAVLJEN

Ne postoji optimalna količina treninga za sve. Moj prijatelj trči 9-10 puta tjedno, odnosno nekim danima ima dva puta - ujutro i navečer. Naš zajednički prijatelj svake nedjelje trči kako bi pretrčao 5 km, što je sjajno, jer to okrijepi i razveseli.

Vjerojatno bih krenuo od druge teze: koliko puta tjedno NE vrijedi ići trčati ? Ako ste nedavno počeli trčati i prije se niste bavili sportom, ne bih vam preporučio trčanje svaki dan, čak i ako to stvarno želite. Većina poznanika koji su otkrili trčanje za sebe isprva ne mogu stati. Počinju trčati prečesto, prebrzo, predugo. Završavauvijek je isto: nakuplja se umor, pojavljuje se bol, trčanje se napušta. U početnoj fazi važno je ne izgarati fizički i emocionalno, paziti na sebe, odmarati se i oporavljati između trčanja. Zvuči dosadno, ali djeluje.

Tutorijal o ciljevima 2. epizoda: 3 ZAMKE koje vas sprečavaju da uspete

Prethodni post Borite se za lijepo tijelo. Upute za pripremu sezone plaže
Sljedeći post Prekid2. Novi svjetski rekord u maratonu.