Dvaput oporavio 25 kg: priča o transformaciji fitness majke Stephanie Sanzo

Kad čujemo za powerliftere, potajno zamišljamo ljude s ogromnim i ne uvijek lijepim mišićima. Većina sportaša izgleda ovako. Ali, kao i drugdje, postoje iznimke. Evo priče o Stephanie Sanzo iz Australije, koja je izbjegavala teretanu do svoje 19. godine, a sada je jedna od najpopularnijih ženskih powerlifterica na svijetu.

Dvaput oporavio 25 kg: priča o transformaciji fitness majke Stephanie Sanzo

Zašto pitching to radi? Sudjelovanje u powerflifting natjecanjima. Osobno iskustvo

Kako doći do pobjedničkog postolja i zašto je to potrebno? Pročitajte svima kojima ponestaje motivacije.

Dva puta je dobila 25 kg

Kao tinejdžericu, Stephanie nije zanimala redovita posjećivanja teretane. Djevojčica je bila daleko od zdravog načina života: preskakala je satove tjelesnog i jesti brzu hranu. No, ubrzo se njezin život dramatično promijenio.

U dobi od 19 godina, Stephanie je rodila sina i puno se udebljala. Prije trudnoće, Sanzova vaga redovito je pokazivala 47 kg. Zapanjio sam se kad sam vidio svoju težinu. Nakon rođenja djeteta, djevojčica se jako oporavila - vaga je pokazala rekordnih 72 kg.

Ubrzo je Stephanie, naoružana bučicama iz najbliže sportske trgovine, počela trenirati kod kuće. Djevojčica je napustila posao i sve svoje slobodno vrijeme posvetila je preobrazbi tijela. Stephanie je također pohađala tečajeve i školovala se za trenera. Bila je sigurna da će joj to svakako trebati u budućnosti.

Dvaput oporavio 25 kg: priča o transformaciji fitness majke Stephanie Sanzo

Na kondenziranom mlijeku i bez treninga. Kako je Polezhaikin od tatinih kćeri smršavio?

Glumac Mikhail Kazakov ispričao je kako je smršavio 37 kilograma bez naprezanja.

Stephanie je svakodnevno trčala. Ponekad je bila zanesena i nije primijetila kako je pretrčala 10 km. Ubrzo je Sanzo smršavjela, a nekoliko mjeseci kasnije zatrudnjela je i drugi put. Uzaludni su bili svi napori da se tijelo preobrazi. Devet mjeseci kasnije, Stephanie je dobila djevojčicu. No tijekom porođaja došlo je do prolapsa zdjelice, pa sam se na neodređeno vrijeme morao opraštati od vježbi trčanja. Stephanie je prešla na trening snage. Kao i prije godinu dana, započela je s bučicama. Ubrzo je Sanzo primijetio da je prilično lako mogla pridobiti mišićnu masu, Stephanie je kupila članstvo u teretani i njezin je trening dobio novu razinu.

Prvo natjecanje i drugoplasirana

Od svoje domaće prakse, Stephanie je sanjala o natjecanju. Da bi to učinio, Australac je unajmio profesionalnog trenera.

2012. godine, Stephanie se počela pripremati za prvo natjecanje. Za to sam morao žrtvovati zdravlje: svakodnevna dijeta i iscrpljujući treninzi iscrpili su mladog sportaša. Kao rezultat: drugo mjesto i srebrna medalja na regionalnom prvenstvuturnir.

Sanzo se sljedeće tri godine natjecao u raznim natjecanjima, a zatim je napravio pauzu. Djevojčica je priznala: redovita dijeta uništila joj je tijelo.

Sad je Stephanie imala dovoljno slobodnog vremena. Mlada se majka sjetila da završava tečajeve i postala osobni trener. Trenirala je klijente i dijelila korisne savjete iz konkurentske prošlosti. Sanzo je također promijenio stil treninga: vježbe snage dopunjene su powerliftingom.

Dvaput oporavio 25 kg: priča o transformaciji fitness majke Stephanie Sanzo

Kako vježbati snagu kod kuće? Pravila koja pomažu u održavanju mišića u dobroj formi

Istraživanje zamršenosti kondicije. O njima ovisi napredak!

Neočekivana popularnost na mreži

Djevojčica je na društvenim mrežama odlučila podijeliti fotografije klijenata iz teretane. Slika je dopunjena kratkom poviješću svakog od optužbi o želji za preobrazbom tijela. Odjednom je Stephanie postala popularna. Na internetu se djevojčica počela zvati Steph Fit Mama. Ona sada koristi ovaj pseudonim na društvenim mrežama.

Stephanie namjerava i dalje raditi fitness i obradovati pretplatnike jedinstvenim autorskim treninzima. Sada na Instagramu ima 1,9 milijuna sljedbenika.

Kako powerlifter trenira?

Stephanie voli izmjenjivati ​​trening snage i powerlifting.
Djevojka redovito izvodi 8-12 ponavljanja za svaki trening. Sanzo ne vjeruje da će puno laganih ponavljanja pomoći u izgradnji mišića.

Inače, ona isključuje kardio tijekom dijete. Ali ako treba izgubiti kilograme, radi dvadesetominutna trčanja na traci 4 puta tjedno.

Jedna od omiljenih vježbi Stephanie je sumo čučanj. Prema djevojčici, ovo je najbolja vježba za razvoj glutealnih mišića. Sanzo vježba radi se polako, što pridonosi pravilnoj kontrakciji mišića.

Stephanie ima dokazani program treninzi.

ponedjeljak - vježbe usmjerene na prsa i triceps.
utorak - vježbe za glutealne mišiće, listove i trbušnjake.
Srijeda - vježbe za leđa i biceps.
četvrtak - vježbe za telad i trbušnjake.
Petak - jačanje tetiva i vježbe na ramenima.
Subota - odmor.
Nedjelja je odmor.

Fokus na bjelančevine

Stephaniein dnevni unos hrane iznosi 1.800 kalorija dnevno. Ali ako djevojka osjeća da joj nedostaju hranjive tvari, može ih mirno dobiti dodatnim kalorijama. Sanzo održava ispravnu ravnotežu masti, bjelančevina i ugljikohidrata. Naglasak je na unosu proteina, tako da ona može lako dobiti mišićnu masu.

Dvaput oporavio 25 kg: priča o transformaciji fitness majke Stephanie Sanzo

Što se tu može napumpati? 10 jednostavnih namirnica za dobivanje mišićne mase

Hrana može biti ne samo ukusna, već i učinkovita.

Stephanie se također snažno ne slaže da ugljikohidrati negativno utječu na tijelo. Prema djevojci, oni čovjeka ne debljaju. No višak kalorija sretno se nosi s tim zadatkom. Powerlifter se također odrekao alkohola zbog sadržaja šećera, ali može si priuštiti jednu pločicu čokolade dnevno.

Prethodni post Vježba skakački Jack. Sagorijevanje masti za nekoliko minuta dnevno
Sljedeći post 5 pogrešaka zbog kojih ne možete napumpati zadnjicu