NAUCI DA TRENIRAS SA NIXOM ZA 30 DANA - Dodaj Misice & Smrsaj & Zategni se - PERSONALNI TRENING

Pitanje dana: kakvi kardio treninzi postoje?

U naslovu "Pitanje dana", novom za našu rubriku, stručnjaci, poznate osobe i profesionalni sportaši nastavljaju odgovarati na jednostavna i aktualna pitanja naših čitatelja. Danas ćemo zajedno s našim gostom, stručnjakom savezne mreže fitnes klubova X-Fit Antonom Shapochkom, razgovarati o kardio treningu, ekvivalentnoj zamjeni trake za trčanje i prednostima aerobnog i anaerobnog treninga.

Video se može pogledati na službenom X kanalu -fit na YouTubeu.

Anton Shapochka, stručnjak savezne mreže fitnes klubova X-Fit: „Zapamtite da kardio nije samo trčanje. Ako ne volite trčati, na primjer, koristite hodanje uzbrdo. Kardio trening uključuje trčanje, biciklizam, plivanje, skijanje, biciklizam u zatvorenom, trake za trčanje, stepere, veslačke sprave. Unatoč tome, učinak kardio treninga može se postići tijekom funkcionalnog treninga u teretani. "

Što je kardio trening?

" Kardio trening je trening koji razvija kardio-respiratorni sustav. Vrlo je važno razviti ovaj sustav, jer sve što radimo u životu zahtijeva visoku učinkovitost srca (pumpanje krvi) i pluća (obogaćivanje krvi kisikom). "

Savjet: prije treninga, otprilike sat vremena, bolje je pojesti nešto lagano, proteinsko-ugljikohidratno. Možete jesti nakon vježbanja. Proteini su bolji.

Tko treba kardio?

„Svi! Bodybuilderi, ljudi koji mršave, tinejdžeri i trudne umirovljenice. Budući da će bez učinkovitog rada ovih sustava naše tijelo biti vrlo teško. "

Pitanje dana: kakvi kardio treninzi postoje?

Fotografija: istockphoto.com/ru

Čemu služi kardio trening?

“Kardio trening pomaže:

- za jačanje kardiovaskularnog sustava;

- za normalizaciju otkucaja srca;

- trenirajte dišni sustav;

- povećajte tjelesnu izdržljivost '.

Savjeti trenera: kardio trening je prilično dug put ako vam je cilj resetiranje težine, u ovom će slučaju trening snage i nutricionistička korekcija puno brže dati vidljivi učinak.

Kakve vrste kardio treninga postoje?

Trening možete podijeliti po zonama:

- aerobni (s kisik). Mnoge vrste vježbanja su aerobne. Primjerice, trčanje na velike udaljenosti prosječnim tempom tipičan je primjer aerobnih vježbi;

- anaerobno (bez kisika, kada je intenzitet treninga takav da se srce i pluća ne mogu nositi sa zahtjevima za O2). Tipični primjeri anaerobne motoričke aktivnosti su trening snage i sprint trčanje. Razlike između dvije vrste motoričke aktivnosti proizlaze iz različitog trajanja i intenziteta mišićnih kontrakcija. O tome ovisi način na koji se energija proizvodi u mišićima.

„Osim toga, kardio treninge možemo podijeliti na jednoliki i intervalni. Za učinkovit razvoj kardio-respiratornog sustava najbolji je način interakciježeljna metoda (kada izmjenjujemo rad u aerobnim / anaerobnim zonama) i jednolična aerobna metoda (kada smo dugo u istoj zoni otkucaja srca). "

Pitanje dana: kakvi kardio treninzi postoje?

Foto: istockphoto.com

Može li se kardio koristiti kao hlađenje ili zagrijavanje u teretani?

„ Najbolje je odvojiti pojedinačne dane ujednačene aerobne aktivnosti kardio i intervalni kardio. Ako govorimo o zagrijavanju, onda je bolje napraviti seriju dinamičnog istezanja. Nakon treninga, serija statičnog istezanja dobra je alternativa. "

GABUDIZATOR: 10kg u tjedan dana?! Evo kako MMA borci skidaju kilograme!

Prethodni post Prekrasno tijelo bez teretane - događa li se?
Sljedeći post Prehrana triatlonaca - temelj novih rekorda