Naučite da postavljate ciljeve za najbolju godinu do sada

Pitanje dana: kako postaviti svoj trkački cilj za godinu?

Na Silvestrovo svi požele želje. Češće želimo odmah vidjeti rezultat, a ne sredstva da ga dobijemo. Osobno, ispod zvona, molim Djeda Mraza za snagu i strpljenje, kako ne bih odustao na putu do svojih ciljeva. Ali niti jedan lik iz bajke neće pomoći ako se sami ne možemo organizirati. Stoga je najvažnije započeti siječanj plan, u našem slučaju plan trčanja u trčanju.

Pitanje dana: kako postaviti svoj trkački cilj za godinu?

Foto: istockphoto.com

Pa, što je to i zašto vam treba?

Plan treninga je raspored vaših aktivnosti za određeni vremenski interval, čija duljina ovisi o vašem cilju. Primjerice, ako ćete trčati maraton na jesen, za njega se morate početi pripremati sada, ili barem najkasnije četiri mjeseca unaprijed. Plan će vam pomoći da organizirate vrijeme za sustavnu pripremu za natjecanje i stjecanje vitkog tijela.

Trčanje iz zabave

Prvo što bih želio napomenuti jest da ne biste trebali juriti profesionalne sportaše koji sav život je solidan trening. Ako nemate dovoljno vremena za trčanje zbog posla, studija, obitelji, onda se ne trebate mučiti ponoćnim trčanjem samo da biste označili plan. Program treninga trebao bi biti fleksibilan i proporcionalan glavnim opterećenjima, inače trčanje više neće biti ugodno.

Tijelo razvijamo skladno

Trčanje je, naravno, dobro, ali ne zaboravite uključiti i funkcionalni trening za različite mišićne skupine. U vježbama s vlastitom tjelesnom težinom i dodatnim ponderiranjem koriste se oni mišići koji nisu bili dovoljno opterećeni tijekom trčanja - to će tijelo učiniti skladnim razvojem. Uz to, pumpanje mišića povećat će snagu, izdržljivost i brzinu, na čemu ćete se zahvaliti na natjecanjima.

Koliko trebate trenirati?

Smislili smo vrste opterećenja, ali koliko bi to trebalo biti ?

Da bi se utvrdio optimalan obujam treninga, svi moraju, opet, ovisno o svom cilju. Da bi se održao tonus, dovoljno je trenirati 2-3 puta tjedno, pripremiti se za 10 km - 3-4 treninga, ako je trka duža - 5-6 dana u tjednu ili povećati broj kilometara po treningu i trenirati 4 dana od 7.

Pitanje dana: kako postaviti svoj trkački cilj za godinu?

Fotografija: istockphoto.com

Što je radni volumen?

Ovladani kilometri su obujam trčanja. Kad sam tek počeo trčati, bilo je dovoljno zapremine od 15 km u tjedan dana, sada, posebno uzimajući u obzir moje napoleonske planove da maratonsku udaljenost osvojim za 4 sata, trebate trčati oko 70 km 7 dana.

A kada se odmoriti i oporaviti?

Oporavak

Svakako, to je nemoguće bez dana oporavka. Ali upravo dani, a ne tjedni ili mjeseci: produženi odmor korak je u suprotnom smjeru od cilja. Stoga se morate brinuti o sebi u bilo koje godišnje doba i u bilo kojem raspoloženju. I, unatoč tome, izdvojili su jednu večer u tjednu, i to najboljue cijeli dan i posvetite vrijeme jogi ili istezanju, šetnji gradom ili odlasku u muzej. I glavi i tijelu potreban je odmor, a zatim s novom snagom i prema planu do željenog rezultata!

Napravite plan trčanja pomoću aplikacije

Ako se bojite pogrešno odrediti stanje svog tijela, a ne da biste sami upravljali svojim planom treninga, upotrijebite opciju Moj trener u aplikaciji Nike + Run Club ili gotov program treninga na web lokaciji Nike ili kalkulator McMillan Running Calculator .

Webinar - Javni poziv za Energetsku obnovu obiteljskih kuća 4. dio

Prethodni post Prehrana i trening: savjet nutricionista iz FC Zenit
Sljedeći post Tyson odgaja golubove od djetinjstva. Što još vole poznati sportaši?