Imate problema sa leđima i kičmom? Ovo su vježbe za Vas!

Pitanje-odgovor: što učiniti ako mišići zabole nakon treninga?

Bolovi u mišićima su česti, posebno za one koji su tek u teretani. Mnogi sportaši vjeruju da su bolovi nakon treninga znak napretka i rasta mišića. Je li doista tako?

Zašto mišići bole?

Razlog ove boli najčešće su mikro-suze i mikrotraume mišićnog tkiva, kao i višak mliječne kiseline u mišićima. Uništena mišićna tkiva ulaze u krvotok i ostaju tamo dok ih tijelo ne ukloni ili popravi. Bolovi u tijelu obično traju 2-3 dana (za napredne sportaše - jedan dan) i znak su da ste dobro odradili posao u teretani.

Postoji još jedna vrsta bolova u mišićima - odgođena. Javlja se 2-3 dana nakon treninga, najčešće u onim slučajevima kada ste promijenili program i intenzitet. Takva bol može trajati oko tjedan dana (za napredne sportaše - 1-3 dana).

Međutim, postoji i treća vrsta boli - s ozljedom mišića. Najčešće se javlja zbog puknuća mišića, popraćenog oteklinom, crvenilom, pojačanom boli naglim pokretima.

Što učiniti kada tijelo boli?

  • Ne pravite pauzu. Idite u teretanu i radite uobičajenu rutinu vježbanja, ali smanjite težinu na pola. Na primjer, ako napravite 10 čučnjeva s utegom od 50 kg, napravite istih 10 čučnjeva, samo s utegom od 25 kg.
  • Ne trenirajte do potpunog zatajenja mišića. Čak i ako i dalje imate snage, sjetite se da je cilj ovog treninga obnoviti mišićno tkivo.
Pitanje-odgovor: što učiniti ako mišići zabole nakon treninga?

Mjesto: Grad glavnih gradova svjetske klase

Fotografija: Daria Makarova, Prvenstvo

  • U slučaju ozljede mišića - izbjegavajte stres na oštećenom području tijela; u slučaju jake boli - prestanite vježbati i obratite se liječniku.
  • Pijte vodu. Prije vježbanja popijte čašu vode razrijeđene sa ½ žličice sode bikarbone. To će smanjiti kiselost vaše krvi i povećati prag boli u mišićima, što će vam pomoći izbjeći bol i peckanje. Ako vam se ne pije sa sodom bikarbonom, samo popijte puno vode. Uklanja toksine i toksine i stvara povoljne uvjete za procese oporavka.
  • Razmazite se. Ne, ne govorimo o slatkišima ili slasnim kolačima, već o postupcima kupanja. Otuširajte se kontrastnim tušem (40 sekundi pod hladnom vodom, minutu pod vrućom vodom), idite u saunu ili bazen, pustite masažu. Vaši će vam mišići sigurno zahvaliti.
  • Unosite omega-3, omega-6 i masne kiseline. Djeluju protuupalno u mišićnom tkivu. Kao izvore koristite laneno ulje, orašaste plodove, riblje ulje.
  • Zagrijte se i gnječite. Ugrijte mišiće prije vježbanja i nakon toga se istegnite - to će značajno smanjiti rizik od boli.
Pitanje-odgovor: što učiniti ako mišići zabole nakon treninga?

Mjesto: Grad glavnih gradova svjetske klase

Fotografija: DaRya Makarova, prvenstvo

  • Koristite gelove i masti. Ako smatrate da bol i dalje traje, upotrijebite posebne masti za mišiće i zglobove - Ben-Gel, Viprosal, 42 balzam za gel i druge.

Zapamtite da učinkovitost treninga ne ovisi o tome bole li vas mišići nakon njega ili ne. Postepeno povećavajte opterećenje i naučite slušati svoje tijelo i tada ćete biti uspješni.

ŠTA AKO? PITANJA I ODGOVORI ft. SAŠA LAZIĆ I NIKOLA BOGDANOVIĆ QiA #6

Prethodni post Ljeto mora imati: što je zdjela za smoothie i s čime se jede?
Sljedeći post Prehrana i izvedba: kako je nutricionist pomogao Harryju Kaneu da postane najbolji?