Oskar i drugari // Medo brundo (Original video official)

PP-košarica: što kupiti kući na tjedan dana

Samoizolacija ne dopušta odlazak u trgovinu svaki dan, pa mnogi pokušavaju kupiti namirnice na tjedan dana. Nije lako sastaviti popis točno onoga što će vam trebati za formiranje dobre i najvažnije ispravne prehrane tijekom sedam ili više dana. Nudimo opcije za ispravne i korisne predmete koje vrijedi dodati na popis za kupnju.

Da biste formirali PP košaricu, morate imati na umu da pravilna prehrana podrazumijeva upotrebu prirodnih proizvoda koji samo donose korist tijelu. Dijeta bi trebala sadržavati pravu količinu hranjivih sastojaka, to jest proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala.

PP-košarica: što kupiti kući na tjedan dana

Jutarnja navika: što će se dogoditi ako svaki dan jedete zobene pahuljice

Eksperiment je hrvatsku blogericu Ivonu Pavičić doveo do neočekivanih, ali ugodnih rezultata.

PP-košarica: što kupiti kući na tjedan dana

Kako jesti manje šećera i kako zamijeniti slatkiše?

Evo zašto žudite za slatkišima i što jesti da biste odoljeli iskušenjima.

Ugljikohidrati

Žitarice su posebno bogate korisnim svojstvima: pšenica, heljda, smeđa riža, leća, grah i grašak . Uvijek bi trebali biti u vašoj prehrani, jer su bogati vitaminima i vlaknima, a njima je najlakše dobiti ugljikohidrate koji su potrebni tijelu.

PP-košarica: što kupiti kući na tjedan dana

Foto: istockphoto.com

Proteini

Jedenje proteina svaki dan osigurava savršenu kosu, kožu i nokte. Osim toga, posebno je koristan za sportaše, jer je rast mišića izravno povezan sa sintezom bjelančevina u tijelu. A ako osjećate apatiju, nedostatak energije i pospanost, to je možda zato što vašem tijelu nedostaje baš taj element.

Najbolji izvor proteina je hrana životinjskog podrijetla. Za PP-recepte bolje je odabrati nemasno meso, na primjer, piletinu ili teletinu . U prehranu je bolje uključiti crvenu ribu , iako je masnija od tune ili bakalara, sadrži puno omega-3. Svježi sir i ostali mliječni proizvodi sadrže puno proteina, ali praktički ne sadrže ugljikohidrate.

Povrće, žitarice, orašasti plodovi i mahunarke izvori prirodnih bjelančevina. Štoviše, bogati su vlaknima, mineralima i vitaminima.

PP-košarica: što kupiti kući na tjedan dana

Početni izbornik. 8 načina kuhanja PP-jela od heljde

Jednostavni i neobični recepti koji diverzificiraju vašu svakodnevnu prehranu.

Heljda je jedna od najzdravijih žitarica. Sadrži proteine, nezasićene masne kiseline, vitamine skupina A, B, E i PP, kao i kalcij i cink. Uz to, heljda se duže čuva i ne pljesni čak ni pri visokoj vlažnosti.
PP-košarica: što kupiti kući na tjedan dana

10 proizvoda s visokim udjelom bijele bojeka. Što jesti nakon vježbanja

Proteinska bomba. Ne samo ukusna, već i zdrava hrana.

Masti

Čim postoji želja za gubitkom kilograma, mnogi počinju odustajati od masnoće. To je pogrešno, jer ih trebaju našem tijelu. Vrijedno je znati da se dijele na dvije vrste: zasićene masti - štetne koje se talože u masnom sloju i sprječavaju gubitak kilograma (brza hrana, palmino ulje, mast, sir) i nezasićene masti.

Proizvodi koji sadrže nezasićene masti :

  • riba i plodovi mora;
  • biljna ulja;
  • avokado;
  • orašasti plodovi.
Dovoljno je da osoba unese 1 gram masti po 1 kg težine za normalno funkcioniranje tijela.
PP-košarica: što kupiti kući na tjedan dana

Foto: istockphoto.com

Vlakna

Vlakna su potrebna da bi se održala zdrava težina i skinuli višak kilograma, kao i da bi se podržalo normalno funkcioniranje probavnog trakta. Nalazi se u povrću, voću, bobičastom voću i sušenom voću . Vaša dnevna prehrana trebala bi obuhvaćati sve skupine.

Najzdravije i najhranjivije voće je kruška . Jedan je od najboljih voćnih izvora prehrambenih vlakana. Avokado nije ništa manje koristan, jer nije samo izvor biljnih masti, već i bogat vitaminom C, kalijem, magnezijem, vitaminom E i raznim vitaminima skupine B. Sadržaj vlakana u jednom avokadu iznosi oko 10 g.

povrće koje vrijedi istaknuti mrkva - ovo je niskokalorično i hranjivo korijensko povrće koje biste uvijek trebali imati kod kuće. Jedna od najzdravijih namirnica je brokula jer sadrži vitamine C i K, vitamine B skupine, kalij, željezo i mangan. Osim toga, kupus ima visok udio proteina u usporedbi s ostalim povrćem.

Grah je najpopularnija vrsta mahunarki koja sadrži veliku količinu biljnih bjelančevina, vitamina i minerala. Ako imate pitanje o tome koji je grah bolji - crveni ili bijeli, tada se na njega ne može jednoznačno odgovoriti. Obje vrste imaju puno korisnih svojstava za tijelo, ali bijeli grah se malo bolje apsorbira, a crveni grah hranjiviji je. Za sportaše je crvena boja idealna, a ako se ne bavite teškim fizičkim radom ili sportom, dajte prednost bijelom grahu.

PP-košarica: što kupiti kući na tjedan dana

Fotografija : istockphoto.com

Ne zaboravite na popularnu superhranu - chia sjemenke , koju jedu gotovo svi pristaše zdrave prehrane. Sadrže puno magnezija, fosfora, kalcija i vlakana.

PP-košarica: što kupiti kući na tjedan dana

PP doručak za mršavljenje. Kako se pravilno i ukusno hraniti

Neobični recepti za zobene pahuljice, palačinke i zdrave slastice.

PP-košarica: što kupiti kući na tjedan dana

Bez panike. Kako se zaštititi od koronavirusa

Pravila koja bi svi trebali znatidy.

Djecji Zbor Bajka - Abeceda

Prethodni post Kako pumpati cijelo tijelo kod kuće? Učinkovit trening za muškarce
Sljedeći post Postala je poznata po svojim podjelama. Istezanje Darje Denisove prati pola milijuna ljudi