Suspense: Blue Eyes / You'll Never See Me Again / Hunting Trip

Igranje za jesen: 5 navika koje će vam pomoći smanjiti unos kalorija

Ako jedenje intuitivno i istodobno nije korisno, a jednom vas dijetom drhti, nemojte odmah očajavati. Put ka zdravoj prehrani i načinu života općenito ne mora započeti s teškim granicama. Pokušajte u svoju rutinu dodati nekoliko jednostavnih, zdravih navika koje će vam pomoći da suptilno smanjite unos kalorija.

Igranje za jesen: 5 navika koje će vam pomoći smanjiti unos kalorija

Kako se riješiti gladi? 10 ideja za zdrav međuobrok

Brzo i jednostavno - kako vas ne bi dovele u iskušenje kiflice i kolačići.

Recite ne umacima

Majoneza nije daleko jedini štetni dodatak ... Umaci od kiselog vrhnja, sira, rajčice i vrhnja - svi oni imaju visoku energetsku vrijednost i mogu značajno povećati sadržaj kalorija u bilo kojem jelu. A soja sos, iako ne sadrži toliko kalorija, zadržava tekućinu u tijelu, što može uzrokovati oticanje.

Igranje za jesen: 5 navika koje će vam pomoći smanjiti unos kalorija

Fotografija: istockphoto .com

Bacite umake i zamijenite ih, na primjer, nemasnim jogurtom ili balzamičnim octom. Prvo, čini se da će se poznata jela otkriti s nove strane. Drugo, njihova će se energetska vrijednost smanjiti. Na primjer, ako majonezu izuzmete iz porcije Oliviera, dobit ćete 100-200 kcal manje.

Zamijenite gazirana pića vodom

Slatka soda ne sadrži samo veliku količinu šećera, već također negativno utječe stanje kože. Uz to, gazirana pića loše utažuju žeđ - nakon njih želite piti još više. A ako ste također navikli piti hranu s limunadom, postoji rizik da ćete pojesti puno više nego što vam treba.

Igranje za jesen: 5 navika koje će vam pomoći smanjiti unos kalorija

Foto: istockphoto.com

Pokušajte slatku sodu i pakirane sokove zamijeniti običnom vodom. Za okus možete dodati limun s mentom ili, na primjer, sezonsko voće i bobičasto voće. A ako zaista volite pjenušava pića, umjesto negazirane vode uzmite mineralnu gaziranu vodu.

Ne zloupotrebljavajte voće

Često, odlučujući smršaviti, mnogi hrle iz jedne krajnosti u drugu i, na primjer, odbijaju od slatkiša i peciva, pokušavajući ih nadoknaditi s više voća. Iako su zdraviji od bombona i pita, mnogi od njih i dalje imaju puno kalorija, a sadrže i puno ugljikohidrata.

Igranje za jesen: 5 navika koje će vam pomoći smanjiti unos kalorija

Fotografija: istockphoto.com

Budući da su ugljikohidrati u plodovima jednostavni, brzo se apsorbiraju i ne pune dugo. Stoga, a da to sami ne primijetimo, možemo jesti previše, što također nije dobro za tijelo.
Naravno, voće sadrži mnogo hranjivih sastojaka i elemenata, pa ga ne biste trebali isključiti iz prehrane. Jedite ih umjereno i nemojte se previše zanositi.

Igranje za jesen: 5 navika koje će vam pomoći smanjiti unos kalorija

Što se događa s vašim tijelom ako svaki dan jedete jabuke

O korisnom phruka koju treba pažljivo odabrati.

Smanjite šećer

Čak i ako samo prestanete dodavati šećer u čaj i kavu, to će već značajno smanjiti količinu konzumirane kalorija. Primjerice, jedna šalica crnog čaja s dvije žlice šećera sadrži oko 60-65 kcal, dok nezaslađena verzija sadrži samo 3-5 kcal.

Igranje za jesen: 5 navika koje će vam pomoći smanjiti unos kalorija

Fotografija: istockphoto.com

Uz to, šećer se nalazi u naizgled neočekivanim proizvodima - pakiranim sokovima, tijestu od rajčice i jogurtima. Zamijenite sokove svježe cijeđenima, a jogurte i skute kupujte bez šećera, a možete se riješiti nekoliko desetaka dodatnih kalorija.

Svježe bobičasto voće i voće, kao i začini, začini i začini pomoći će u zadovoljenju potreba za slatkim. A neki od njih - na primjer, crvena paprika - također ubrzavaju metabolizam. Za ostale proizvode za poticanje metabolizma pogledajte videozapis o prvenstvu.

Smanjite količinu masti

U pravilu ne računamo koliko ulja dodamo u tavu kada dinstamo povrće, pržimo omlet ili meso. Kao rezultat, ispada da je jelo kalorično puno više nego što bi moglo biti.

Igranje za jesen: 5 navika koje će vam pomoći smanjiti unos kalorija

Fotografija: istockphoto.com

Smanjiti unos nezdravih masti nije tako teško kao što se čini na prvi pogled. Na primjer, kada pirjate, maslac možete zamijeniti bujonom ili vodom, ili za prženje upotrijebiti maslinovu ili neljepljivu tavu.

Igranje za jesen: 5 navika koje će vam pomoći smanjiti unos kalorija

Najbolje je neprijatelj dobra: zašto junk hrana nije tako loša?

Ispada da nisu svi zdravi zalogaji najbolja alternativa vašem obliku.

Slijeđenje ovih pet pravila nije tako teško. Dobre navike pomoći će ne samo smanjiti kalorijski sadržaj obroka, već i postupno prijeći na pravilniju i zdraviju prehranu.

ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011

Prethodni post Pravo jesti blues: 5 PP recepata za jesen
Sljedeći post Savršen proizvod ili samo mit? Zašto su ZOZhniki opsjednuti avokadom