Osobni Trening Rijeka: DPfitness manji grupni treninzi

Osobni trening: blagodati treniranja

Sigurno su se svi koji su se odvažili baviti sportom i kupili pretplatu za fitnes klub suočili s izborom hoće li vježbati samostalno ili s profesionalnim mentorom. Zahvaljujući posebnom projektu urednika, pokušali smo sagledati proces treninga iz različitih kutova. Cijelih mjesec dana direktor prvenstva Maxim Syreishchikov trenirao je pod nadzorom osobnog trenera. Uspjeli smo razgovarati s Vladimirom Bardinom , elitnim trenerom svjetske klase Vlasovom , i saznati koje su nepobitne prednosti pojedinih predavanja i kako odabrati mentora s kojim će vam zaista biti ugodno .

Osobni trening: blagodati treniranja

Vladimir Bardin

Foto: Polina Inozemtseva - prvenstvo

Postavljanje ciljeva

Jedna od prednosti treninga s mentorom je ta što prvo, trener, nakon što je saslušao klijenta, pravilno određuje razinu opterećenja i sastavlja program treninga na temelju ciljeva , razina obučenosti i dobrobiti osobe. Štoviše, klijent si u pravilu postavlja neki cilj. Na primjer, smršavite, udebljajte se, zategnite neke mišićne skupine i tako dalje. I trener vidi, uz ovo, i neke druge ciljeve koje klijent možda neće imenovati. Primjerice, najčešće to može biti korekcija držanja tijela.

Usput, u 30% slučajeva ljudi uglavnom mijenjaju ciljeve. Isprva dolaze s jednim razmišljanjem, ali vrijeme prolazi i kažu: Sad želim postići drugačiji cilj. Sjećam se kako mi je čovjek došao s riječima da se samo želim baviti kondicijom, a onda sam to počeo raditi, saznao sam da nastupamo na raznim natjecanjima i želio nam se pridružiti. Toliko sam se zagrijao da sam sada ispunio standard majstora sporta.

Ozljede o kojima ste šutjeli

Osoba može imati ravna stopala ili bolove u leđima. Klijent to nije izrekao, ali na osobnom treningu problem se uvijek razjasni. Trener na vrijeme primijeti i shvati da osoba ne može raditi određenu vježbu ili je čini, ali osjeća bol. Sukladno tome, ispada da može postojati ozljeda, na primjer, izbočina, kila, poderana minica. I na osobnom treningu trener ima priliku odabrati točnu vježbu i pratiti izvršavanje tehnike ove vježbe, uzimajući u obzir sve nijanse. Jer ako je tehnika pogrešna, tada se učinkovitost može izgubiti za 50%, a u najgorem slučaju osoba se može ozlijediti.

Osobni trening: blagodati treniranja

Maxim Syreishchikov

Foto: Polina Inozemtseva - prvenstvo

Sigurnosna mreža i kompetentna raspodjela težine

Osim toga, trener ako se nešto dogodi može živicu. Često se dogodi da klijent izvede vježbu i ne može se sam nositi s nekom težinom - pomaže trener. I više nema straha da ćete tamo iznenada biti zgnječeni.

Kad osoba dođe, već otprilike znam s koliko težine može podnijeti.To se otprilike može vidjeti. A kad odradi par vježbi, tada u većini slučajeva u principu postane jasno sve: s kojom težinom je sposoban raditi, s kojim intenzitetom. Znate, dogodi se da se oči boje - ruke se boje. Mnogi moji igrači kažu: Nikada u životu ne bih pomislio staviti toliku težinu na blok ili mrenu. Mislio sam da to ne mogu učiniti.

Osobni trening: blagodati treniranja

Često postoji velika gužva i osoba radi puno setova za zagrijavanje. Grubo govoreći, želi prijeći do 100 kg u bench pressu i počne raditi prvo 50 kg 10 puta, zatim 70 kg za još jedan pristup, i dobro je, ako uopće, dosegne željenih 100 kg. Treba vam puno manje pristupa, sve ovisi s kojom težinom možete raditi i koji je cilj: snaga, izdržljivost, volumen mišića. Ovisi i o tome koja će biti sljedeća vježba.

Dnevnik treninga

Ako je trener profesionalac, ne samo da mora biti u stanju pružiti prvu pomoć i prepoznati znakove hipoglikemije, već mora voditi i dnevnik treninga svaki odjel. Prvo, pomaže u procjeni razine napretka, kakvi su rezultati, s onim što je osoba počela proučavati, kakva je situacija trenutno. Uvijek je zanimljivo. Na primjer, sada imam klijente koji vježbaju nekoliko godina, a mnogi se neće sami sjetiti što su radili na treningu prije par godina. U takvim slučajevima otvaramo dnevnik koji sadrži datume i što je osoba tog datuma izvela, s kojom težinom. Na ovaj način u vježbama možete obilježiti osobne rekorde, uvijek se bilježe najbolji rezultati. Klijentu je često problematično voditi dnevnik, ali takvo što motivira, jer je rezultat konstantno vidljiv.

Pomoć u prehrani

Naravno, pored nastave u dvorani, morate obratiti pažnju i na to da jesti. I to na mnogo načina može pridonijeti postizanju vaših ciljeva i ometati se ako ne primijetite što jedete. Stoga ponekad čak tražim od klijenata da fotografiraju ono što jedu i pošalju mi ​​ga. Tako da mogu vidjeti vrijeme obroka, volumen, sve komponente i već dajem neke savjete.

Intenzitet i ispravan raspored vježbi

Trener daje intenzitet sesiji. Klijenta često telefon može omesti, razgovarati ili odraditi jednu vježbu, a tada ni sam ne razumije što s njim kombinirati - trener i tu pomaže.
Evo, na primjer, kao što smo to radili na treningu s Maximom: odradio je bench press, a zatim, na primjer, tisak i druge vježbe, u većini slučajeva bez promjene početnog položaja. Tako da nije bilo toga što je ili legao, pa naglo ustao, pa sjeo i opet skočio. Ako je moguće, trebali biste davati što više vježbi u jednom početnom položaju, ako je moguće, jer kod mnogih može doći do ortostatskog kolapsa (vrtoglavica pri porastu).

Osobni trening: blagodati treniranja

Vladimir Bardin i MaximSyreischikov

Foto: Polina Inozemtseva - prvenstvo

Kako odabrati pravog trenera za sebe?

1. Pročitajte kritike i izvana pogledajte kako trener radi s klijentima. Ako je moguće, razgovarajte s jednim od njegovih optužbi i saznajte o rezultatima dobivenim tijekom određenog razdoblja.

2. Kada radite s trenerom, važno je znati da je 6-8 tjedana razdoblje nakon kojeg napredak postaje vidljiv drugima. Sukladno tome, ako hodate, učite i razumijete da se ništa nije promijenilo ni 3-4 puta tjedno, tada morate hitno donijeti zaključak.

3. Pohađajte probni trening. Obično se dogodi da klijenti kada dođu po instrukcije pogledaju i okvirno utvrde koji im se trener sviđa, jer je sve vidljivo izvana: kako trener ispravlja pogreške, koliko je pažljiv.

PRIMJER TRENINGA KOD KUĆE🏠

Prethodni post Noć, ulica, lampion, utrka: startamo 15. srpnja
Sljedeći post Strogo izračunato: koliko kalorija treba biti u vašoj prehrani?