Zašto Trčanje NIJE Dobar Izbor Za Mršavljenje

Osobno iskustvo: kako izgraditi lijepo tijelo bez ugrožavanja zdravlja?

Na putu do svog dragocjenog cilja toliko često crpimo inspiraciju od ljudi oko sebe. No ako se niti jednom od vaših bliskih prijatelja ne žuri radikalno promijeniti život i otići u teretanu, u pomoć priskaču društvene mreže u čijim prostranstvima možete pronaći mnoge motivirajuće priče, osobne primjere transformacija i korisne savjete. Uoči utrke s preprekama „Reebok. Postani čovjek “sastali smo se s Marinom Kavkayevom, ambasadoricom marke, kako bismo saznali kako ide njezina priprema i što za nju znače tako popularni koncepti kao što su„ pravilna prehrana “i„ zdrav životni stil “.

Osobno iskustvo: kako izgraditi lijepo tijelo bez ugrožavanja zdravlja?

Fotografija: Iz osobne arhive Marine Kavkaeve

- Marina, kako su započela vaša putovanja u teretanu? Koji su bili vaši početni parametri i u kakvu ste formu htjeli doći?
- Prvi put sam u školu došao u teretanu, prije više od 10 godina, kao dodatno opterećenje za košarku i atletiku. Imao sam najuspješniju figuru za ove sportove - tanke tjelesne građe, visokog rasta, rameni pojas bio mi je dobro razvijen, pa sam u teretani želio uskladiti dno i vrh i radio sam puno vježbi za noge.

- Mnogi fitness blogeri jako su zainteresirani za proces i pumpaju svoju figuru, drugim riječima, ne mogu se zaustaviti ili izgubiti previše kilograma ili postići vrlo jasno olakšanje. Kako vam se čini ovo?
- Vjerujem da za sve treba mjera i važno je ne izgubiti se u potrazi za ljepotom. Mnogi ljudi počinju oplemenjivati ​​svoj izgled iz razumnih motiva (na primjer, brinući se o svom zdravlju), ali to nije slučaj kad je više bolje. U svakom slučaju, morate shvatiti da se u fitnes maniji uvijek radi o psihologiji: ljudi potiskuju nedostatke u nekim područjima života uz pomoć samoostvarenja ljepotom i postignućima u sportu.

- Jeste li ikad imali takva razdoblja i kako se pravilno zaustaviti u ovom slučaju?
- Bilo ih je, naravno. U to sam vrijeme moje samopoštovanje u potpunosti ovisilo o hirovitoj modi i, ušavši u val želje da postanem fit djevojka, skoro sam postala opsjednuta pravilnom prehranom i teretanom. U jednom mi je trenutku puklo u glavi da postajem talac režima i trošim previše energije pokušavajući se prilagoditi nezdravim idealima. Tipični oblik napadaja je postotak masnoće koji je prenizak za ženu i visok postotak mišića. Svojim klijentima koji imaju takvu pristranost prenosim istu ideju, plus dajem alate za rad na samopoštovanju.

1. listopada, u sklopu fitnes festivala Postani čovjek, Marina će održati predavanje Fitness za život: gradimo lijepo i zdravo tijelo. Do master klase možete doći tako što ćete se prijaviti za predavaonicu na web mjestu Become Human.rf.

- Postoje razne tehnike fitnesa. Radi praktičnosti, neki sportaši dijele treninge na dan nogu, dan ruku itd. Kako se osjećate prema ovom pristupu? Koju metodu koristiš za treniranje sebe?
- Ja i svoještićenici su obučeni prema sustavu punih tijela - u jednoj se lekciji razrađuje cijelo tijelo. Ovaj je pristup mnogo razumniji sa stajališta da je ljudsko tijelo sustav, a ne autonomni dijelovi tijela. Podijeljeni trening (s podjelom u mišićne skupine) opravdan je samo kada je vizualni efekt u prvom planu. U ovoj situaciji ima smisla odabrati pojedinačne mišiće za pumpanje. Budući da započinjem trenirati iz motoričkih vještina i tjelesnih kvaliteta (vanjski parametri su lijep bonus), logično je da ih razvijem, međutim, praktički je nemoguće u praksi izolirati rad pojedinih mišića u pokretu i nema potrebe.

- Što je u početku činilo osnovu vašeg treninga?
- Moja se metodologija temelji na ideji da bi se trening neprofesionalnih sportaša trebao usmjeriti na poboljšanje dobrobiti, opće kondicije i držanja tijela. Željeni rezultat je optimalan, a ne maksimalan, kao u sportu. Stoga se izbor alata i tehnika bitno razlikuje od arsenala eminentnih sportaša. I mjera ovdje igra ključnu ulogu - trebala bi postojati ravnoteža u svemu, uključujući proporcije tijela (zabavlja me moda za prerazvijene stražnjice kod djevojčica) i tjelesne vještine (kad trenirate snagu, ne zaboravite na fleksibilnost i izdržljivost).

Osobno iskustvo: kako izgraditi lijepo tijelo bez ugrožavanja zdravlja?

Fotografija: Iz osobne arhive Marine Kavkaeve

- Gdje ste dobili sve potrebne podatke?
- Temelj svog znanja stekao sam na FPA-u kada sam studirao za osobnog trenera i prošao dodatne treninge. Daju pravi početak - odmah označavaju granicu između fitnes histerije i razumnog pristupa. Osim toga, vrlo sam znatiželjna osoba, sve me zanima, pa je samoobrazovanje preduvjet za postajanje kompetentnim stručnjakom. Pored specijalizirane literature i istraživanja na tu temu, proučavam informacije o srodnim disciplinama (posebno psihologiji, neurobiologiji). To vam omogućava da na isti zadatak gledate šire i razmišljate veliko, što je izuzetno važno u radu sa zdravljem.

- Kažu da je pravilna prehrana puno važnija komponenta na putu do idealnog tijela, nego trening. Što mislite o ovome?
- S jedne strane, energetska bilanca kontrolira težinu, tj. mi se ne debljamo gledajući slatkiše - prvo ih moramo pojesti. Druga je strana da je idealno tijelo kolektivni koncept: ovdje nije važna samo težina kao takva, već i njegova raspodjela između tkiva (masti i mišića), proporcije i stanje kože. Sve su to zadaci za ispravljanje načina života općenito: kvalitetan san, aktivna zabava, uravnotežena prehrana, pozitivan stav - nepotpun popis potrebnih alata.

Osobno iskustvo: kako izgraditi lijepo tijelo bez ugrožavanja zdravlja?

Fotografija: Iz osobne arhive Marine Kavkaeve

- Kojeg se stila hrane i sami pridržavate?
- Umjereno. Prošao sam fazu kada se pedantno zamaram hranom, svTrudio sam se jesti samo čistu hranu, izuzev šećera, glutena i laktoze. Brojao sam kalorije i BJU, jeo po satima itd. Sad razumijem da je to sa stajališta osnovnog zakona produktivnosti nerazumno: 80% truda donosi samo 20% rezultata. Stoga se sada ne zamaram hranom - jedem sve, ali umjereno. Pokušavam osluškivati ​​tijelo. Kako se ispostavilo, puno je pametniji od naprava i bolje zna što i koliko treba jesti. Moj je zadatak pratiti svoje prehrambene navike i ne propustiti signal sitosti.

- Kako započeti svoj prijelaz na PP, kako ovaj proces ne bi bio previše nagao?
- Za početak je važno razumjeti što je pravilna prehrana. Ovo je dijeta koja je prikladna za određenu osobu u smislu njezinih zdravstvenih karakteristika, sklonosti prehrani, uobičajenog načina života i ciljeva. Ovo nisu neka vrsta pravila ili skup proizvoda, kako mnogi ljudi o tome razmišljaju, već jelovnik na kojem će osoba biti ukusna i ugodna. I to je individualno u svakom slučaju. Netko voli kašu ujutro, a netko ima tendenciju spavati od nje, ali kajgana je druga stvar. Oba doručka mogu biti ispravna i pogrešna za različite ljude, pa prvo morate shvatiti - što je dobro za vas?

- Pridržavate li se nekog režima pijenja?
- pijem kad sam žedan. Preko dana su to različita pića - čista voda obavezna je ujutro natašte (navika iz djetinjstva), par šalica kave, volim čaj. A onda se sve čini - intuitivno uvijek znate što vam je trenutno potrebno.

- Kako sada izgleda vaš program treninga?
- Sad se spremam za utrku Postanite ljudi, a moj trening reproducira testove. Treniram na ulici. Jezgra treninga je trčanje, koje se izmjenjuje s vježbama koje se često nalaze u utrci. To može biti intervalni trening (krug trčanja, krug vježbanja) ili trčanje kao zagrijavanje i kružni trening nakon. Prema raspoloženju.

- Tko vas je motivirao na početku putovanja i koga sada sa zadovoljstvom čitate?
- U osvit mog putovanja jako mi se svidjela Pamela Anderson, vjerojatno je to bila njezina slika u Spasioci Malibu motivirali su milijune djevojaka da treniraju u simulatoru. Svidjela mi se i Cindy Crawford, a ispod njenog videa vježbala sam kad nije bilo novca za članstvo u teretani. Sad su moji motivatori daleko od standarda kondicije, ili točnije, čitam ih zbog načina na koji razmišljaju, a ne kako izgledaju. Iz internetskih izvora to su blog Dmitrija Kalašnjikova (predsjednika FPA) i informativni portal udruge. U mojim pretplatama možete pronaći strane kolege - fizioterapeute Jacob Harden i Vinh Pham. I više volim čitati knjige.

Saznajte kako izaći iz teškoća, izazova prošlosti Što s negativnostima, kako se odvojiti od trauma

Prethodni post Denis Gusev: Ljudi se kvare ne zbog treninga, već zbog hrane
Sljedeći post Sutra će boljeti: zašto vas mišići bole nakon treninga?