SIRIUS/\

Osobno iskustvo: kako sam istrčao svoj prvi polumaraton u Švedskoj

Svake godine u Rusiji, posebno ljeti, postoje mnoge utrke. Ali kad se ukaže prilika za putovanje u inozemstvo i tamo voditi nekakvo natjecanje, ne propustite priliku. Barem uživajte u onome što volite, što više opovrgnite ili potvrdite stereotip o raspadajućem zapadu.

Za svoj prvi službeni polumaraton odabrao sam najveću svjetsku utrku od 21,1 km. Najmasovniji polumaraton, koji godišnje okupi oko 60 tisuća trkača, odvija se u švedskom gradu Göteborgu. Natjecanja se ovdje održavaju od 1980. godine i na njima je već sudjelovalo više od 1,4 milijuna ljudi.

Göteborgsvarvet ili Goteborški polumaraton , niz je šest utrka, koje završavaju s polumaratonskom i polumaratonskom štafetom. Prije njih se tijekom tjedna održavaju trail utrka, natjecanja za djecu različite dobi, osobe s posebnim potrebama itd. Općenito, možete doći ovdje s velikom obitelji i svi će pronaći zabavu.

Osobno iskustvo: kako sam istrčao svoj prvi polumaraton u Švedskoj

Fotografija: Iz osobne arhive Ane Burenkove

Trošak

  • Sudjelovanje: u usporedbi s našim natjecanjima, strani slotovi su vrlo skupi, pogotovo ako se odlučite registrirati malo prije početka. Na primjer, troškovi sudjelovanja u polumaratonu u Göteborgu u prosjeku iznose 645 kruna, što je otprilike 4500 rubalja.
  • Smještaj: smještaj morate rezervirati unaprijed. Registrirao sam se 3,5 mjeseca prije utrke, čak i tada je bilo vrlo malo mogućnosti smještaja, a koštaju od 5 tisuća rubalja po noći.
  • Let: s zrakoplovnim kartama bit će sretan ako se o tome brinete i unaprijed. Životni hak: izravni letovi su najskuplji, ali vlakom možete putovati u inozemstvo i presjesti u niskotarifnu zrakoplovnu kompaniju, na primjer u Vilniusu - to će vam uštedjeti novac.

Expo

Početni paket je broj i pribadače za njegovo pričvršćivanje, čak i na izlazu dobrovoljci dijele sportske boce izrađene od tanke plastike s logotipom utrke i sponzora. Svi. S druge strane, na izložbi su zastupljeni mnogi sportski brendovi, tako da barem jedan ovdje može uživati ​​u kupovini.

Organizacija

Za sve sudionike trke od 21,1 km tijekom tri dana putujte gradom i predgrađima bio slobodan. Uz to, organizatori su se razveselili besplatnim fotografijama nakon utrke i funkcijom trenutnog automatskog objavljivanja fotografije u profilu sudionika na Facebooku, naravno ako je prethodno pristao na to.

Na polumaratonskoj udaljenosti stvoreno je 10 okrepnih mjesta s vodenim difuzorima , 200 m nakon tuširanja - stolovi s vodom u papirnatim čašama, a na četiri stanice i s energetskim pićem. Nakon 16,5 km možete mokrim spužvicama oprati lice i istuširati se vodom. Ali nema mjesta za hranu, pa ako ste se navikli osvježavati tijekom utrke, bolje je ponijeti sa sobom nekoliko gelova ili pločicu čokolade.

Staza

Ruta u jednom krugu, uspon više od 180 metara. Jersam grad je malen, a od povijesne jezgre ostalo je nešto više od jedne ulice, ne treba očekivati ​​lijepe poglede sa strane. Morat ćete trčati ne samo asfaltom, već i drobljenim kamenim stazama parka, dva visoka mosta, prašnjavom betonskom cestom uz gradilište, po pločicama i pločnicima. Postoje i strmi tobogani i duge gaze, tako da ova utrka nije najbolji početak za ažuriranje osobnih rekorda.

Kažu da je prosječna temperatura u svibnju u Göteborgu +17 stupnjeva. No, na dan utrke u 2018. godini bilo je +23 i sunce je nemilosrdno peklo kožu i trenutno sušilo vodu izvana i iznutra u tijelu. Bez obzira kako se popili ili podlili vodom, nakon 500 m postali ste apsolutno suhi - najveća muka bila je za neobučene trkače. Mnogi sportaši brzo su se umorili od začepljenja i prešli su na korak.

Osobno iskustvo: kako sam istrčao svoj prvi polumaraton u Švedskoj

Fotografija: Iz osobne arhive Ane Burenkove

Navijači

Mislim da bi da nije bilo podrške navijača, puno ljudi napustilo utrku. Ali stanovnici i gosti grada uz povike Hej-ja, hej-ja (Hajde, hajde na švedskom) nisu dali da se vatra u njihovim prsima ugasi, a ljudi su pobjegli. Prema organizatorima, ove je godine tako velikom sportskom festivalu prisustvovalo oko 200 tisuća ljudi. Netko je podupirao i dijelio vodu u teškim fazama (ili čak pivo), drugi su uzvikivali imena trkača koja su velikim slovima bila ispisana na brojevima sudionika. Na cijeloj udaljenosti bilo je organizirano 50 pozornica za orkestre, DJ-e, pjevače, koji su bodrili sportaše od početka prve skupine u 13 sati do završetka zatvaranja u 19 sati. Brojni gledatelji pomogli su jednostavno svojom prisutnošću: šutke su promatrali trkače, ali u njihovim se očima jasno vidio osjećaj za svakog sportaša.

Zanimljivosti o polumaratonu u Göteborgu 2018.:

  • Broj prijavljenih za polumaraton - 56.893 (64% muškaraca, 36% žena), završilo je 40.036 ljudi.
  • Prosječno vrijeme za prelazak distance između muškaraca je 1:54:52, a žena - 2: 07: 38,61 sportaš sudjeluje godišnje od 1980.
  • Većina natjecatelja su Šveđani, ali ukupno se 107 država prijavilo za utrku.
  • 4000 volontera pomoglo je u organizaciji natjecanja.
  • Polumaraton u Göteborgu pozicioniran je kao ekološki prihvatljiva utrka, odnosno vegetarijanska jela, otpad koji se može reciklirati, razvrstani otpad.
  • Najstariji natjecatelj je 86-godišnji švedski stanovnik Holger Johansson koji je završio 4:04:18.
Osobno iskustvo: kako sam istrčao svoj prvi polumaraton u Švedskoj

Fotografija: Iz osobne arhive Ane Burenkove

  • Prva mjesta zauzeli su sportaši iz Kenije i Etiopije: među muškarcima - Kenijac Shadrak Kimining (1:01:31), među ženama - Mezeret Belete Tola (1:09:16).

Priprema: nekoliko savjeta

Preporuke za pripremu za polumaratonsku udaljenost od trenera Nike trkačkog kluba Alekseja Lebedeva :

Priprema za polumaraton podrazumijeva prilično velikuraditi. Važno je unaprijed identificirati svoje slabe točke, mišiće ili zglobove kako biste se na treningu usredotočili na njihov razvoj.
Rad treba podijeliti u tri faze:

Prva faza Aerobna vježba - duge vožnje ugodnim tempom (kilometraža i brzina odabiru se na temelju vaše fizičke spremnosti). Pomoći će poboljšati mehanizam prijenosa energije i kisika u tijelu.
Opća tjelesna spremnost pomoći će povećati silu kontrakcije glavnih motoričkih mišića koji tjeraju tijelo trkača prema naprijed i, naravno, ojačati mišićno-koštani sustav kako bi se spriječilo oboje ozljede u prošlosti, kao i ozljede koje su posljedica preopterećenja.
Druga faza Dodavanje:

Brzi treninzi za povećanje tjelesnih performansi navikavanjem na velike brzine.
Tempo treninga kako biste naučili kako održavati visokokvalitetne i tehničke dugoročne vožnje udaljenost i podignite prag laktata tako da gori i umor mišića dođu kasnije nego obično.
Treća faza 2-3 tjedna prije utrke, postupno smanjujte obujam treninga, ali intenzitet brzine i tempa trčanja ostavite dovoljno visokim. Ovdje je već vrlo važno zapamtiti riječi poput masaža, bazen, video za masažu i mitski dobar san.

A ako nemate dovoljno motivacije, dođite trčati sa svojim timom, na primjer, u novi sportski centar Nike Box Msk u parku Gorky. Raznoliko trčanje s profesionalnim trenerima i ritmičarima energizirat će, poboljšati vašu kondiciju i nositi se s udaljenostima koje su se prije činile nedostižnima.

Prethodni post Želim tamo: avion u kojem možete prespavati u kokpitu
Sljedeći post Želite ići tamo: hotel u kojem možete doručkovati sa žirafom