Kako smršaviti, kako prestati pušiti cigarete, kako biti u visokoj vibraciji i kreirati zdravlje

Osobno iskustvo. Transformacija tijela za 6 mjeseci - stvarna ili ne?

Svakim danom sve je više ljudi koji se žele izazvati i postići idealne forme. Međutim, sve je veći broj varijacija treninga sve teže dokučiti. Stoga nam je drago predstaviti vam našeg novog kolumnista - wellness trenera Andreya Semeshova .

U prošlosti je Andrey, kolega u radionici, novinar, transformirao svoje tijelo do neprepoznatljivosti, a sada pomaže postići uspjeh drugi. U svojim će budućim tekstovima postati vaš vodič kroz zamršene labirinte tehnika, sustava i prehrambenih programa te će dijeliti najučinkovitije životne hakove koji će vam pomoći da se transformirate izvana i iznutra.

Osobno iskustvo. Transformacija tijela za 6 mjeseci - stvarna ili ne?

Fotografija: instagram.com/andreysemeshov

- Recite nam kako je sve počelo. Kako se dogodilo da ste se iz kriminalističkog novinarstva prebacili na posao trenera i mentora?

- Počelo je postupno, vjerojatno u dobi od 25 godina, kad sam trebao kupiti novo odijelo za posao. Shvatio sam da moram ići u trgovinu a la Tri debela muškarca. Tada sam težio puno više od 100 kg s visinom od 170 cm, pa je jednostavno bilo nemoguće kupiti odijelo u uobičajenim trgovinama. Tada sam se pitao kamo donijeti novac: ili liječnicima, ili u teretanu. Nikad se prije nisam bavio nijednim sportom, pa sam odlučio riskirati i odabrati drugu opciju. Kupio sam prvu pretplatu, ali nažalost, nisam imao pamet odmah se obratiti stručnjacima. Proveo sam 5-7 godina na dijetama koje su bile na vrhuncu mode, napravio gomilu pogrešaka, zadobio puno ozljeda. Općenito, išao sam dug put da shvatim kako sve funkcionira.

Na kraju sam to shvatio, budući da visoko obrazovanje omogućuje čitanje knjiga, mogućnost analiziranja i organiziranja informacija (smijeh). A kad sam počeo sustavno pristupati pitanju gubitka kilograma, prepoznao sam što djeluje i shvatio da se rezultati mogu postići za šest mjeseci. Imamo veliku sreću da u Rusiji postoje jaki metodolozi koji znaju motivirati. Pobliže sam pogledao njihovu praksu, stekao specijalno obrazovanje i certifikat u europskoj trenerskoj zajednici i, kao rezultat toga, formirao svoj vlastiti sustav. Tada su mi se počeli obraćati moji poznanici, počeli su tražiti savjet, čak i oni čija su iskustva s treninzima bila bogatija. I shvatila sam da volim konzultirati, volim razumjeti. Tako se postupno rodio određeni program koji se temelji na zdravom razumu, logici i fiziologiji.

- Gdje predlažete pokretanje osobe koja je odlučila doći u idealne forme?

- Jednostavno je. Svatko od nas ima pametni telefon s programom koji se naziva pedometar. Pogledajte koliko dnevno hodate. Najvjerojatnije to neće biti više od 5-6 tisuća koraka. I prvo što vam savjetujem: svakodnevno dovedite normu na 12 tisuća koraka. Ovo nije toliko koliko se čini. Morat ćete se potruditi, ali to će odmah dati rezultat, jer će oko 300 kalorija odmah otići na negativni teritorij. Te se prakse treba pridržavati tijekom cijelog života, jer je naše tijelo izoštreno za kretanje.

Nisu ništa što kažu da gipodinamija je pošast našeg vremena. Štoviše, izračune pozdravljam sa satom ili telefonom, jer nećemo moći prijeći oko 12 tisuća koraka. Sličan je eksperiment bio i s hranom: ako je osoba brojala, pojela je 2000 kalorija dnevno i na to stavila 300-500 kalorija. Koraci su najjednostavniji životni hak, ne zahtijeva nikakve super napore i dodatne vještine. Ali morate hodati po bilo kojem vremenu.

- Što je prvo: prehrana ili vježbanje?

- Nažalost, prehrana. Ovo je 80% uspjeha. Možete se ubiti u teretani pet dana u tjednu, ali ako nema razumijevanja što i koliko osoba jede, rezultat neće biti postignut. Svatko bi trebao imati prilagođeni kontrolni mehanizam.

Osobno iskustvo. Transformacija tijela za 6 mjeseci - stvarna ili ne?

Fotografija: instagram.com/andreysemeshov

- Što je psihološki teže: ograničenje hrane ili redovita tjelesna aktivnost?

- Kome se više ne sviđa. Veliki je postotak ljudi koji misle da ne mogu živjeti bez slatkiša. Ovdje vam savjetujem da ga ne jedete jedan dan. Da, bit će malo neugodno, ali svi mogu slobodno doživjeti ovaj dan.

Naravno, prejedanje je najvažniji problem. Stvoreni smo s ograničenim resursima. Naš mozak ne zna hoće li sutra biti hrane, pa budući da smo sustigli mamuta, moramo jesti sve odjednom. Osim toga, čak i u djetinjstvu, svi su pretjerano prehranjeni, pa je korekcija prehrambenog ponašanja vjerojatno najteža faza.

Osobno iskustvo. Transformacija tijela za 6 mjeseci - stvarna ili ne?

Mitovi i istina o prehrani: isplati se treba li brojati kalorije za mršavljenje?

Jesti i ne debljati se - je li to stvarno? Nutricionistička izvješća.

- Imate li savjete ili životne poteškoće o tome kako promijeniti prehrambene navike? Na primjer, neki ljudi savjetuju fotografiranje svega što jedete.

- Pa, ako netko želi biti iznenađen, može se fotografirati i na kraju dana vidjeti koliko je pojeo. Ali inzistiram da je najučinkovitija metoda brojanje kalorija. Pokušavam objasniti ljudima da je potrebno 5-7 minuta dnevno, a nije tako teško odrezati 300 kalorija dnevno. Postoji mnogo programa za brojanje, oni su toliko automatizirani da uopće ne trebate ništa raditi. Tada možete ići dublje i izbrojati broj BJU-ova, ovo je opet osnovno. Ako je osoba motivirana, neće biti problema. Jednom sam surađivao s vrlo uspješnim odvjetnikom i bili smo u fazi brojanja. Čak je išao na događaje s malim utezima, a nitko se nije smijao, naprotiv, pozdravljali su to što se osoba promatra.

Osobno iskustvo. Transformacija tijela za 6 mjeseci - stvarna ili ne?

Transformacija. Ciril, 40 godina. Rok je 8 mjeseci.

Fotografija: @Kirill

- Imate li određeni plan treninga, što i koliko trebate učiniti? Ili je u početku bilo koja tjelesna aktivnost bolja od ničega?

- Prvo, pitam ljude bave li se sportom. Ako se već bave, primjerice, odbojkom, ne pretjerujem i neKažem vam da to nije u redu i svakako morate ići u teretanu. Osoba se našla u nekoj vrsti motoričke aktivnosti koja joj se sviđa i neka postane bolja, više, jača. Ali većina sporta je na vama. I onda objašnjavam da u tijelu imamo puno mišića, neki od njih su uglavnom dizajnirani za kretanje na četiri udova. Možete zamisliti da je naše tijelo automobil, u kojem se lavovski dio dijelova uopće ne koristi, počet će hrđati i propadati. Stoga predlažem učitavanje ovih dijelova, iako umjetno. Srećom, u posljednje je vrijeme bilo puno zanimljivih studija koje govore o tome kako naša tijela rade i kako to utječe na mišiće i masno tkivo. I sada je već moguće s razlogom uložiti žalbu na takav koncept kao što su volumen tereta, koliko pristupa treba izvesti i koliko se odmora između njih.

Osobno iskustvo. Transformacija tijela za 6 mjeseci - stvarna ili ne?

Trener odgovori: kako postati jock bez napuštanja kuće?

Kako opremiti kućnu teretanu i koliko to košta.

- Kolika bi trebala biti učestalost treninga?

- Glavni odgovor je primjeren. Možete trenirati šest dana u tjednu po 30 minuta, i to će biti učinkovito, ili možete trenirati dva dana po sat vremena, a neće biti gore. Ako uzmemo rezultate istraživanja, tada je sa stajališta hipertrofije mišića bolje mišiće opteretiti dva puta tjedno. Ali ovo je opet činjenica, a program treninga možete izgraditi kako želite. Ako osoba može dva puta hodati, radimo jedan program, ako pet - drugi, glavna stvar je izračunati tako da tijelo ima vremena za oporavak. Sjajno je vježbati 2 do 4 puta tjedno.

- Kažu da u početnoj fazi nakon treninga želite jesti još više. Kako se nositi s tim?

- Da, ovo je poznati problem. Osoba je trenirala, potrošila je 400 kalorija za 1,5 sata, a zatim je otišla i nagradila se s tisuću. Ispada da je rezultat treninga prekrižio dva puta. Kako izaći iz situacije? Svu hranu možete prenijeti na večer, neće se dogoditi ništa strašno, a ujutro se malo prevarite. Glavno je održavati dnevnu ravnotežu.

Osobno iskustvo. Transformacija tijela za 6 mjeseci - stvarna ili ne?

Transformacija: Aleksandar, 39 godina. Rok je 6 mjeseci.

Foto: @texas

- Inače, kada je učinkovitije trenirati: ujutro ili navečer?

- Pojedinačno, ovisi o tome kako je tijelo konfigurirano. U pravilu, većina ljudi doseže vrhunac oko 3-4 sata poslije podne. Ali ako postoji mogućnost vježbanja samo u 6 sati ujutro, tijelo će se naviknuti. Glavno je vježbati.

Osobno iskustvo. Transformacija tijela za 6 mjeseci - stvarna ili ne?

Jutro, navečer ili noć: kada je najučinkovitije vježbati?

Kako odabrati prikladnu vrstu tereta i odredite najudobniji vremenski interval za trening.

Osobno iskustvo. Transformacija tijela za 6 mjeseci - stvarna ili ne?

Osobno iskustvo: kako izgubiti 30 kg i StrDoći u formu?

Natalia Soboleva i njezin put do lijepog i zdravog tijela.

- Koliko treba vremena da se vidi prvi rezultat?

- Tražim od ljudi da se važu i mjere struk jednom tjedno. A ako sustavno provode sve točke mog jednostavnog programa, rezultat vide svaki tjedan. Ako govorimo o promjenama, kad osoba vidi i dahne, trebat će najmanje mjesec dana. Nema bajke, trebaš je uzeti i napraviti.

ZAPANJUJUĆE PROROČANSTVO DREVNIH INDIJANACA - STIŽU DUGINI RATNICI! / ATMA - Duhovnost

Prethodni post Trener odgovara: što je to funkcionalni trening i zašto vam je potreban?
Sljedeći post Bit ćemo zdraviji: zašto je mlijeko opasno i vrijedi li ga isključiti iz prehrane?