Veseli Bigl Pas – Slike I Karakteristike Bigl Pasmine Pasa 🐕

Osobno iskustvo: 10 glavnih pogrešaka početnika u trčanju

Jednom popularan u međunarodnoj trkačkoj zajednici, časopis Runner’s Word objavio je koristan i smiješan popis od 37 uobičajenih pogrešaka koje trkači neprestano čine. Sakupili smo ih 10 u našem vrhu. Svaka od ovih pogrešaka može dovesti do ozbiljnih ozljeda, uključujući psihološke. Ovdje smo, naravno, ironični, ali trčanje je proces koji treba voljeti ne samo na fizičkoj, već i na psiho-emocionalnoj razini, tada će trčanje dati izuzetno pozitivne emocije i pomoći u rasterećenju glave od nepotrebnih misli.

Osobno iskustvo: 10 glavnih pogrešaka početnika u trčanju

Fotografija: istockphoto.com

Ovaj je popis stvoren tako da vas ništa ne odvlači od samog trčanja i nije naškodilo uživanju u kretanju prema naprijed.

Greška # 1. Obucite se previše toplo za zimsko trčanje

..., a zatim nosite jaknu u rukama i razbolite se. Već smo mnogo puta napisali da je prilikom odijevanja za trčanje zimi ili u kasnu jesen potrebno uzeti u obzir princip slojevitosti. Što su tanji slojevi, to je toplije. Oblačenje za trčanje u hladnoj sezoni potrebno je prema principu "kupusa": prvi sloj su tajice i nešto dobro upijajuće - majica ili dugi rukav, drugi sloj su kratke hlače i jakna, odjeveni na prvom sloju. Jakna mora biti izrađena od pravog materijala koji je zbog svoje strukture obdaren svojstvima uklanjanja vlage i istovremeno održavanja topline, treći sloj je zaštita od vjetra i lošeg vremena (vjetrovka, vodonepropusna svjetlosna jakna). Ne biste trebali suditi o svom izgledu i spremnosti za trčanje na temelju onoga što obično nosite po ovom vremenu, uostalom, navikli smo na posao do podzemne željeznice pješice, a ne trčanjem. Stoga je vrlo važno odjenuti se kako se ne biste smrzli ili pregrijali.

Osobno iskustvo: 10 glavnih pogrešaka početnika u trčanju

Jesenski način rada: u što trčati kad je hladno?

Sve o tome kako se pravilno obući za trčanje na jesen da biste se osjećali ugodno.

Greška # 2. Zanemarite zagrijavanje

Ustanite ravno od stola i trčite nekoliko kilometara. Ozbiljno? Naše noge imaju potpuno različite misli o ovom pitanju. Zagrijavanje je vrlo važan element trčanja. Sjetite se osnova školskog tjelesnog odgoja. Niste sigurni odakle početi? Radite kružne pokrete glavom, zamahujući rukama. Da biste istegnuli leđa, savijte tijelo prema naprijed, unatrag i u stranu. Da biste zagrijali donji dio tijela, stavite noge široko i pokušajte dodirnuti čelo koljenima bez savijanja; u istom položaju, ispružite čelo do tla. Još jedna učinkovita vježba su iskoraci, stavite jednu nogu naprijed, savijte je u koljenu i, bez podizanja stražnje noge s tla, čučnite nekoliko puta.

Pogreška # 3. Ne radite samo-masažu i istezanje nakon vježbanja

Prvo: za to uopće nemam vremena. Sljedeći dan: krećem se poput zombija iz The Walking Dead. Dostupne mogućnosti samo-masaže:

- Samo-masaža rukama: glađenje, pritiskanje, trljanje i tapkanje.

- Samo-masaža masamaVelike lopte i valjci (ili teniska loptica i boca).

- Korištenje posebnih masažera.

Pogreška # 4. Trčanje s ozljedom

Samo ću se prisiliti da trčim još i onda ću uzeti nekoliko dana bolovanja. Pretjerani trening najkraći je put do ozljede. Neizbježni umor koji oni uzrokuju popraćen je umorom mišića i prekomjernim natezanjem tetiva koje nateknu i postanu oštećene ako nastavite vježbati, prevladavajući bol.

Pogreška # 5. Ne jedite nakon vježbanja

Oporavak i prehrana ključni su dijelovi procesa treninga.

Pogreška # 6. Na natjecanjima koristite nove čarape, tenisice, opremu, hranu

Osobno iskustvo: 10 glavnih pogrešaka početnika u trčanju

Foto: istockphoto.com

Pogreška # 7. Trčanje prebrzo na početku utrke

Pogreška # 8. Kupite tenisice pogrešne veličine

Punoća cipela jednako je važna kao i duljina što se tiče opreme za trčanje. Ljudi na to ne obraćaju uvijek dužnu pažnju, ali uzalud! Većina trkača ima šira ili uža stopala. Ljudi koji imaju problema s punoćom cipela doživljavaju trenje između stopala i cipele, čime riskiraju stvaranje mjehura i ozljede od kretanja u nepropisno postavljenim cipelama. Polaganje testa trčanja sa stručnjakom pomoći će vam da pronađete prave cipele.

Osobno iskustvo: 10 glavnih pogrešaka početnika u trčanju

5 stvari koje niste znali o trčanju

Ispravno postavljanje stopala, savršeno slijetanje, disanje i puls sve su ono od čega se sastoji tehnika trčanja prvaka.

Pogreška # 9. Ne pumpajte svoje temeljne mišiće

Plank? Kome uopće treba ... Što brže trčite, to ste manje u kontaktu sa zemljom: ovdje tijelo tijela dolazi u igru. Pomaže vam da ostanete uravnoteženi kada ne dodirujete tlo, tako da možete ostati u dobroj formi dok povećavate tempo, a da pritom ne narušavate učinkovitost treninga.

Pogreška # 10. Nosite tenisice do krajnjih granica

Resurs tenisica, prema različitim procjenama, iznosi od 500 do 1000-1200 kilometara. Imajte ovo na umu i ako vam se čini da je došlo vrijeme da ažurirate svoje omiljene tenisice zbog činjenice da počinjete osjećati nelagodu, onda slobodno idite u trgovinu.

Branson Tay | Earn $3.00 Per Video For FREE! - Works International (Make Money Online)

Prethodni post Zašto trčati? 5 razloga za prvo pokretanje
Sljedeći post Sezona se nastavlja. Kalendar događanja u studenom